Το πατινάζ είναι η καλύτερη και πιο προσιτή καλοκαιρινή διασκέδαση που απολαμβάνει παιδιά και ενήλικες. Το κύριο πράγμα είναι να μάθετε πώς να διατηρείτε την ισορροπία και να μην φοβάστε να πέσετε, και τα υπόλοιπα θα έρθουν με εμπειρία. Οι κύλινδροι είναι μια εξαιρετική φυσική προπόνηση για τους μυς των ποδιών και την ανάπτυξη συντονισμού.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μάθετε τη σωστή στάση - αυτή είναι η βάση για πατινάζ, η οποία θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε την ισορροπία και να μεταφέρετε εύκολα το σωματικό σας βάρος από το ένα πόδι στο άλλο. Για αρχάριους, μπορείτε να κρατήσετε μια υποστήριξη ή έναν συνεργάτη. Η ιδανική θέση εκκίνησης είναι με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια πλάτους ώμου. Μετακινήστε το σώμα ελαφρώς προς τα εμπρός για να αποφύγετε την πτώση στην πλάτη σας.
Βήμα 2
Μάθετε να περπατάτε με ρολό - αυτή είναι η καλύτερη άσκηση για αρχάριους. Συγκεντρώστε τη δύναμή σας και ξεφύγετε από το στήριγμα, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές για να διατηρήσετε την ισορροπία. Ίσως οι κύλινδροι να ταξιδέψουν σε μικρή απόσταση: μην φοβάστε, αισθανθείτε αυτήν την κίνηση. Φέρτε το μπροστινό σας πόδι (για παράδειγμα, δεξιά) ελαφρώς προς τα εμπρός. Και σε γενικές γραμμές, να θυμάστε ότι όταν κυλώνετε, το ένα πόδι είναι πάντα λίγο μπροστά από το άλλο, περίπου το μισό μήκος του κυλίνδρου.
Βήμα 3
Μεταφέρετε σταδιακά το σωματικό σας βάρος στο δεξί σας πόδι, σηκώστε το αριστερό από το έδαφος τουλάχιστον κατά ένα χιλιοστό και τακτοποιήστε γρήγορα λίγο μπροστά από τα δεξιά. Κάντε το άξονα και σηκώστε το δεξί πόδι σας από το έδαφος. Επαναλάβετε το περπάτημα μέχρι να αισθανθείτε πιο σίγουροι. Προετοιμαστείτε να ταξιδέψετε σε μικρή απόσταση όταν μεταφέρετε βάρος.
Βήμα 4
Η επόμενη άσκηση είναι σκι. Με αυτές τις κινήσεις, θα συνηθίσετε τους κυλίνδρους. Όταν κάνετε σκι, η φτέρνα βγαίνει από το έδαφος, στην ίδια περίπτωση, τα πόδια δεν βγαίνουν ποτέ από την άσφαλτο. Μην πιέζετε και μην αυξάνετε την ταχύτητά σας, απλώς συνηθίστε να γλιστρείτε. Το κέντρο βάρους παραμένει πάντα στη μέση, απλά μετακινήστε τα πόδια σας εμπρός και πίσω.
Βήμα 5
Ταξίδι με κυλίνδρους. Μπείτε στην αρχική στάση, φέρτε το δεξί σας πόδι ελαφρώς προς τα εμπρός. Μετακινήστε το σωματικό σας βάρος απότομα στο δεξί σας πόδι και σπρώξτε ελαφρά από το αριστερό σας, ισιώνοντας το. Περάστε μια μικρή απόσταση στο δεξί σας πόδι, μετακινήστε το αριστερό σας προς τα εμπρός και μεταφέρετε όλο σας το βάρος σε αυτό, σπρώξτε το με το δεξί σας πόδι. Εάν εργάζεστε σκληρά στις δύο πρώτες ασκήσεις, θα αισθανθείτε σίγουροι, αλλά θα αρχίσετε να κυματίζετε από τη μια πλευρά στην άλλη στην αρχή. Είναι εντάξει: θυμηθείτε να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Τροφοδοτείτε πάντα το σώμα ελαφρώς προς τα εμπρός.
Βήμα 6
Καθώς προπονείστε, αυξήστε την ταχύτητα και την απόσταση που καλύπτεται σε ένα πόδι. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας κουνώντας τα όπως θα κάνατε κατά τη διάρκεια του κανονικού περπατήματος. Τώρα θα ήταν ωραίο να μάθετε πώς να φρενάρετε σωστά.
