Η δονούμενη πλατφόρμα είναι ένας παθητικός προσομοιωτής εκπαίδευσης. Μαθήματα σε αυτό θα σας βοηθήσουν να βρείτε το επιθυμητό φυσικό σχήμα. Η αρχή της λειτουργίας του προσομοιωτή βασίζεται στην επίδραση των δονήσεων ενός παρορμητικού ρεύματος σε ολόκληρο το σώμα. Οι ασκήσεις σε δονούμενη πλατφόρμα διεγείρουν μυϊκό ιστό, βελτιώνουν το μεταβολισμό και διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, η ένταση και η συχνότητα των δονήσεων μπορούν να ρυθμιστούν λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου.
Οδηγίες
Βήμα 1
Διαβάστε τις οδηγίες. Παρά το γεγονός ότι οι ασκήσεις σε πλατφόρμες δόνησης στις περισσότερες περιπτώσεις έχουν θετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα, αυτός ο προσομοιωτής έχει πολλές αντενδείξεις Οι απόλυτες αντενδείξεις για την άσκηση στον προσομοιωτή είναι: - όγκοι - - επιληψία, - δερματικές παθήσεις, - εγκυμοσύνη και γαλουχία, - θρόμβωση, - χειρουργική επέμβαση παράκαμψης, - σοβαρός διαβήτης, - νεφροί και χολόλιθοι, - οστεοπόρωση, και διάφορες άλλες ασθένειες Τα άτομα που πάσχουν από οξεία κήλη, καρδιαγγειακές παθήσεις, ημικρανίες και διάφορες ασθένειες του αμφιβληστροειδούς θα πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους πριν ξεκινήσουν τα μαθήματα. Ωστόσο, η παρουσία μιας ή περισσότερων αντενδείξεων δεν σημαίνει πλήρη απαγόρευση της χρήσης του προσομοιωτή. Ο γιατρός σας μπορεί να σας επιτρέψει να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις ή προγράμματα μασάζ.
Βήμα 2
Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, συνιστάται η άσκηση τριών μισών ωρών προπόνησης την εβδομάδα. Ωστόσο, για να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να προσαρμοστεί στο στρες, συνιστάται η σταδιακή αύξηση της έντασης.
Βήμα 3
Δεν πρέπει να ξεκινήσετε και να τερματίσετε τάξεις πολύ απότομα. Πριν από κάθε προπόνηση, πρέπει να ζεσταθείτε για 10 λεπτά.
Βήμα 4
Υπάρχουν πολλές βασικές ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να εκπαιδεύσετε διαφορετικές ομάδες μυών. Τοποθετήστε το ένα πόδι στην πλατφόρμα και αφήστε το άλλο στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τους μυς της κοιλιάς, των γοφών και της μέσης.
Βήμα 5
Σταθείτε στην πλατφόρμα και πιάστε τα κιγκλιδώματα με τα χέρια σας. Λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς. Η άσκηση εκπαιδεύει τα μοσχάρια, τους γλουτούς και την πλάτη.
Βήμα 6
Καθίστε σε μια πλατφόρμα και φέρτε τα γόνατά σας λυγισμένα στο στήθος σας. Κρατήστε τα κιγκλιδώματα με τα χέρια σας. Με αυτόν τον τρόπο, οι μύες των χεριών, των γοφών και των ώμων εκπαιδεύονται.
Βήμα 7
Γονατίστε δίπλα στο μηχάνημα και τοποθετήστε τα χέρια σας στη βάση. Οι ώμοι, τα χέρια και το άνω σώμα εκπαιδεύονται.
Βήμα 8
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό. Ο υπολογισμός της μέγιστης επιτρεπόμενης συχνότητας είναι αρκετά απλός - αφαιρέστε την ηλικία σας από 220.
Βήμα 9
Προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση πόνου στους μυς μετά την προπόνηση, η ένταση του φορτίου τα τελευταία 6-12 λεπτά της προπόνησης πρέπει να μειωθεί.
