Η κόπωση είναι η μάστιγα του σύγχρονου ανθρώπου. Οι καθημερινές ανησυχίες μας κάνουν μερικές φορές να νιώθουμε εξαντλημένοι το πρωί, ακόμη και ο βαθύς ύπνος δεν βοηθά. Μερικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε σοφά τη μεγάλη διάρκεια ζωής και τις αθλητικές αποστάσεις και να μην εξαντληθείτε.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αναπτύξτε το δικό σας πρόγραμμα κατάρτισης. Ξεκινήστε με πρωινές ασκήσεις, ειδικά αν την τελευταία φορά που είδατε το γυμναστήριο ήταν στα βαθιά παιδικά.
Βήμα 2
Αρχικά, η άσκηση πρέπει να είναι ελαφριά, ώστε να μπείτε στον ρυθμό που απαιτείται για την κύρια προπόνηση σας. Αφήστε την πρωινή σας προθέρμανση για την πρώτη εβδομάδα να αποτελείται από απλές ασκήσεις τεντώματος και αντοχής. Στη συνέχεια, προσθέστε μια γρήγορη βόλτα ή απλά μια γρήγορη βόλτα σε αυτήν.
Βήμα 3
Άσκηση σε οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες. Στη δεύτερη ή τρίτη εβδομάδα των πρωινών μαθημάτων, προσθέστε ασκήσεις δύναμης με αλτήρες στις ασκήσεις σας, αλλά μην το παρακάνετε. Συνολικά, τα πρωινά αθλήματα δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από μισή ώρα.
Βήμα 4
Όταν οι πρωινές προπονήσεις σταματούν να αισθάνονται σκληρά, αφιερώστε χρόνο για βραδινές προπονήσεις - το σώμα είναι ήδη έτοιμο για αυτούς. Είναι σπουδαίος στην προπόνηση μεγάλων αποστάσεων.
Βήμα 5
Πριν προχωρήσετε στις διαδρομές μαραθωνίου, κάντε μερικούς εύκολους γύρους σε ένα κοντινό γήπεδο. Καταγράψτε πόσο καιρό τρέξατε χωρίς εξάντληση. Στην αρχή, μπορείτε μόλις να ολοκληρώσετε δύο γύρους χωρίς να αναπνέετε. Ο στόχος σας είναι να αυξήσετε τον αριθμό των κύκλων που μπορείτε να κάνετε χωρίς να αντιμετωπίσετε υπερβολικό άγχος.
Βήμα 6
Μην προσπαθήσετε να δημιουργήσετε δίσκους! Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των γύρων, φροντίστε να ζεσταθείτε πριν από τον αγώνα. Διαφοροποιήστε την προπόνησή σας - πηδήξτε πάνω από εμπόδια, τραβήξτε τον εαυτό σας στη γραμμή, στρέψτε τους κοιλιακούς σας. Με την πάροδο του χρόνου, θα νιώσετε ότι έχετε περισσότερη δύναμη και γίνεται πιο εύκολο να ξεπεράσετε τις αποστάσεις.
Βήμα 7
Εάν καταλαβαίνετε ότι δεν θα υπάρχει χρόνος για ένα απογευματινό τρέξιμο, προσπαθήστε να μετακινηθείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, να παραλείψετε ανελκυστήρες και να περπατήσετε μέρος του δρόμου για να εργαστείτε με τα πόδια με ταχύτερο ρυθμό.
Βήμα 8
Ρυθμίστε τη διατροφή σας. Αποφύγετε τρόφιμα που είναι πολύ λιπαρά και αναμφισβήτητα ανθυγιεινά, όπως τσιπς και σόδα. Προσπαθήστε να μην καπνίζετε - αυτή η συνήθεια δεν θα σας επιτρέψει να επιτύχετε σοβαρά αποτελέσματα.
Βήμα 9
Απολαμβάνω! Παρακινηθείτε από το γεγονός ότι η φυσική αντοχή συμβαδίζει με την ψυχική αντοχή. Η εργασία στο γραφείο θα πάψει να είναι βαρύ βάρος για εσάς, θα είστε λιγότερο κουρασμένοι και θα σταματήσετε να αρρωσταίνετε συχνά.
