Ένα ισχυρό χτύπημα εκτιμάται σε όλες τις πολεμικές τέχνες, και ως εκ τούτου οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη ενός χτυπήματος πρέπει να περιλαμβάνονται στην εκπαίδευση κάθε μαχητή. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να αναπτυχθούν όχι μόνο οι μύες των χεριών, αλλά και τα πόδια, επειδή ένα καλό χτύπημα εξαρτάται από συντονισμένες κινήσεις ολόκληρου του σώματος.
Είναι απαραίτητο
- - μια μπάρα με πυκνό λαιμό.
- - μπάρα barbell
- - μια σκληρή μπάλα
- - βαρέα μετάλλων
- - ρόδα αυτοκινήτου;
- - μπάλα βαριάς ιατρικής ·
- - αλτήρες 0,5 kg το καθένα.
- - μια σακούλα με άμμο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πιάστε μια βαριά μπάρα στο πάτωμα με το πάνω μέρος της λαβής σας. Σταθείτε με τα πόδια σας αγγίζοντας τη γραμμή. Σηκώστε το σώμα, κρατήστε τη ράβδο σε ίσια χέρια. Μετακινήστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός ελαφρώς καθώς σηκώνετε. Κατόπιν κατεβάστε απαλά το βλήμα. Κάνετε 3-5 επαναλήψεις με όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος. Μια παχύτερη ράβδος δίνει περισσότερο άγχος στα χέρια, κάτι που είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη ισχυρού αντίκτυπου.
Βήμα 2
Εκτελέστε την προηγούμενη άσκηση κρατώντας το barbell με ένα μόνο χέρι. Κάνετε 3-5 επαναλήψεις για κάθε χέρι.
Βήμα 3
Πάρτε μια σκληρή μπάλα από καουτσούκ για το μέγεθος μιας μπάλας τένις. Πιέστε το στην παλάμη του χεριού σας σαν να προσπαθείτε να συνθλίψετε. Η κίνηση πρέπει να είναι έντονη με τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια. Εκτελέστε την άσκηση με τη σειρά και με τα δύο χέρια. Προκειμένου οι μεσογειακοί μύες να λάβουν το απαραίτητο φορτίο, απαιτείται καθημερινή εργασία. Αυτή η άσκηση θα κάνει τη γροθιά σας πιο σκληρή και τη γροθιά σας πιο γρήγορη και πιο δυνατή.
Βήμα 4
Κάνετε την άσκηση "πυγμαχία σκιών" με αλτήρες βάρους περίπου 500 γραμμαρίων στα χέρια σας. Εργαστείτε καθημερινά με γρήγορο ρυθμό για 5-10. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να επηρεάσει την τεχνική του χτυπήματος.
Βήμα 5
Ξαπλώστε στο πάτωμα και πάρτε μια "θέση ψέματος". Κατεβάστε αργά το σώμα στο πάτωμα, προσπαθώντας να το αγγίξετε με το στήθος σας. Αμέσως, με μια απότομη ώθηση, ρίξτε το σώμα σας προς τα πάνω και προσπαθήστε να χτυπήσετε τα χέρια σας κάτω από το στήθος σας. Προσγειωθείτε με λυγισμένα χέρια. Τα πιλομετρικά push-ups θα κάνουν το λάκτισμά σας πιο δυνατό και πιο γρήγορο.
Βήμα 6
Χτυπάτε τακτικά τον σάκο. Τα χτυπήματα πρέπει να είναι γρήγορα και έντονα. Προσπαθήστε να στρέψετε το αντιβράχιο σας και να χτυπήσετε με τις αρθρώσεις του δείκτη και των μεσαίων δακτύλων σας. Θα πρέπει να προσγειωθείτε 18-20 επιτυχίες σε ένα λεπτό. Εργαστείτε συνεχώς στο μέγιστο για 2-3 λεπτά. Κάνετε σετ των 10 σετ τρεις φορές την εβδομάδα, με μια μικρή ανάπαυση στο μεταξύ.
Βήμα 7
Κατά τη διάρκεια της απεργίας, το κύριο έργο πέφτει στους τρικέφαλους μυς και οι ανεπτυγμένοι δικέφαλοι, αντίθετα, σταματούν την κίνηση και δεν επιτρέπουν στο χέρι να κινείται ελεύθερα. Επομένως, εξαιρέστε ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη δικέφαλου από τις προπονήσεις σας.
Βήμα 8
Πάρτε ένα μεταλλικό βαρέλι. Χτυπήστε το ελαστικό του αυτοκινήτου με όλη σας τη δύναμη. Το ελαστικό μπορεί να σκάψει στη μέση του εδάφους ή να αναρτηθεί. Τα χτυπήματα πρέπει να παραδίδονται από διαφορετικές κατευθύνσεις: από πάνω, προς τα δεξιά, προς τα αριστερά.
Βήμα 9
Σταθείτε ευθεία, κρατήστε τη ράβδο από τη ράβδο με τεντωμένα χέρια μπροστά από το στήθος σας. Τραβήξτε απαλά τη ράβδο μέχρι το στήθος σας και μετά σπρώξτε την απότομα. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα χέρια σας παράλληλα με το έδαφος. Αν έχετε αρκετή δύναμη, πηδήξτε από πόδι σε πόδι ταυτόχρονα με τους τραυματισμούς.
Βήμα 10
Σταθείτε ένα μέτρο μπροστά από τον τοίχο. Πάρτε ένα βαρύ medball. Σπρώξτε το σκληρά στον τοίχο με δύναμη από το στήθος σας. Η ρίψη πρέπει να είναι αρκετά δυνατή ώστε να αναπηδά την μπάλα στα χέρια σας. Αυξήστε σταδιακά την απόσταση από τον τοίχο.
Βήμα 11
Για να ενισχύσετε τις αρθρώσεις σας και να μην φοβάστε να τραυματίσετε τον αντίχειρά σας κατά τη διάρκεια μιας γροθιάς, πιέστε τακτικά τις γροθιές σας από μια σκληρή επιφάνεια.
