Το να κρατάτε την αναπνοή σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να είναι επωφελές για κολυμβητές, δύτες ή αθλητές στίβου. Λάβετε υπόψη ότι η άσκηση είναι πολύ πιο δύσκολη κάτω από το νερό ή στα βουνά λόγω της αυξημένης πίεσης. Υπάρχουν ορισμένες τεχνικές που θα σας επιτρέψουν να κρατήσετε την αναπνοή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα ενώ τις κάνετε.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μετρήστε τα αρχικά δεδομένα. Πάρτε ένα χρονόμετρο, γεμίστε τους πνεύμονές σας με αέρα και κρατήστε την αναπνοή σας. Γράψτε την ώρα που μπορούσατε να αντέξετε χωρίς αέρα. Αυτό θα είναι το σημείο εκκίνησης για προπόνηση. Χωρίς αυτό, δεν θα μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Βήμα 2
Κάνετε τη γιόγκα άσκηση αναπνοής κάθε πρωί. Καθίστε στο πάτωμα, σταυρώστε τα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Η στάση του σώματος και η σωστή αναπνοή είναι πολύ συνυφασμένες. Έτσι, πρώτα εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας, όσο πιο βαθιά γίνεται. Κρατήστε την αναπνοή σας για τέσσερις μετρήσεις και στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας. Κάντε αυτήν την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επίσης ξεκουραστείτε για μισό λεπτό και κάντε ξανά αυτήν την εργασία, αλλά μόνο αυτή τη φορά με μεγάλη ένταση.
Βήμα 3
Χαλαρώστε για λίγα λεπτά μετά την πρώτη άσκηση προθέρμανσης και προχωρήστε στην επόμενη. Καθίστε ήδη σε μια καρέκλα ή κρεβάτι. Το κύριο πράγμα είναι να είστε άνετοι. Πάρτε ένα χρονόμετρο. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές μέσα και έξω με τους πνεύμονες, το διάφραγμα και την κοιλιά σας. Στη συνέχεια, εισπνεύστε με το στομάχι σας για 4 δευτερόλεπτα και κρατήστε την αναπνοή σας για 16 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά για 8 δευτερόλεπτα με το διάφραγμα και μην αναπνέετε ξανά, αλλά για 16 δευτερόλεπτα. Με αυτόν τον τρόπο θα ελέγχετε την αναπνοή σας και θα εκπαιδεύετε αποτελεσματικά την αναπνοή σας.
Βήμα 4
Εξασκηθείτε να κρατάτε την αναπνοή σας υποβρύχια. Για να το κάνετε αυτό, πραγματοποιήστε τον ίδιο αρχικό έλεγχο, ο οποίος θα αποκαλύψει τις αρχικές σας ικανότητες. Ζητήστε από κάποιον να ακολουθήσει το χρονόμετρο. Τραβήξτε οξυγόνο στους πνεύμονές σας, τσιμπήστε τη μύτη σας και βυθιστείτε στο νερό. Κρατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο και αναδυθείτε. Γράψτε τα δεδομένα σε ένα σημειωματάριο, πόσο καιρό δεν θα μπορούσατε να αναπνέετε κάτω από νερό. Το αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι χαμηλότερο από το δικό σας στην ξηρά.
Βήμα 5
Κάνετε τις παραπάνω ασκήσεις γιόγκα καθημερινά και κάνετε έλεγχο αναπνοής κάθε εβδομάδα. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε την πρόοδο και τους τομείς που αξίζει να εργαστείτε. Προπονηθείτε συνεχώς και σύντομα θα μπορείτε να κρατάτε την αναπνοή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα!
