Το σωστό άλμα είναι ένα βασικό στοιχείο στον αθλητισμό, τη γυμναστική και την ακροβατική. Η επιτυχία σας σε αυτά τα αθλήματα θα εξαρτηθεί άμεσα από την απόδοσή σας, οπότε αξίζει να παρακολουθείτε την ανάπτυξή τους.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εξασκηθείτε στο τέντωμα. Η βάση της τεχνικής του άλματος δεν είναι μόνο στο τσεκ με τα πόδια, αλλά και στη σωστή, συντονισμένη ταλάντευση, στο έργο των ώμων. Οι ανεπτυγμένοι μύες προσφέρουν περισσότερη ταλάντευση, η οποία, με τη σειρά της, θα σας επιτρέψει να κάνετε ένα ισχυρό τρελό. Η μυϊκή μάζα είναι πιο κατάλληλη για ανύψωση βαρών και βιαστική εφαρμογή δύναμης, ενώ ένα άλμα είναι μια «εκρηκτική», μία φορά ένταση. Επομένως, για να αυξηθεί το εύρος, η μυϊκή μάζα δεν είναι τόσο σημαντική όσο η πλαστικότητα, η οποία επιτρέπει στους μυς να κινούνται ελεύθερα.
Βήμα 2
Εργαστείτε στην τεχνική σας. Για να νιώσετε τη σημασία του, δοκιμάστε να πηδήξετε προς τα εμπρός χωρίς να κουνάτε τα χέρια σας καθόλου: το μήκος θα μειωθεί αμέσως κατά σχεδόν ένα μέτρο. Με τη σωστή, επεξεργασμένη κούνια, μόνο μέσω αυτού μπορείτε να προσθέσετε μήκος έως 30 εκατοστά και ύψος 10-15 -. Η τεχνική εκτέλεσης ενός σωστού άλματος είναι πολύ ατομική για κάθε τύπο αθλητισμού, οπότε είναι καλύτερο να μάθετε τα χαρακτηριστικά της παραλλαγής που σας ενδιαφέρει από έναν ειδικό.
Βήμα 3
Πάρτε ένα αναπτυξιακό πρόγραμμα. Το καλύτερο λογισμικό βελτίωσης του σήμερα είναι το Air Alert, γραμμένο για παίκτες μπάσκετ NBA. Η ολοκλήρωση του περάσματος θα απαιτήσει περίπου έξι μήνες από εσάς, ωστόσο, θα αυξήσει το άλμα κατά 30-50 εκατοστά (2,8 m -> 3,3 m). Οι ασκήσεις που αναφέρονται στο "Air Alert" μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για αυτοδιδασκαλία - είναι εντελώς αυτάρκεις και ενισχύουν τους μυς.
Βήμα 4
Κάντε μια προπόνηση με βάρη. Αυτά είναι ειδικά μαξιλάρια με άμμο ή μεταλλικές πλάκες που είναι τοποθετημένες λίγο πάνω από τα πόδια. Η λογική είναι ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αυτά τα υλικά στάθμισης περιορίζουν την μαντεία και χτίζουν μυϊκή μάζα για να δουλεύουν με περισσότερο βάρος από το συνηθισμένο. Όταν απελευθερώνετε το φορτίο, ακόμη και η βαρύτητα θα αρχίσει να φαίνεται λίγο λιγότερο, θα κινείται τόσο εύκολα. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης παγίδες: η τακτική χρήση των μέσων στάθμισης επηρεάζει σημαντικά την ανάπτυξη της πλαστικότητας και του τεντώματος.
