Για να είναι αποτελεσματική η άσκηση με στάσιμο ποδήλατο και να συμβάλλει στη βελτίωση της φιγούρας και της απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να τηρούνται ορισμένοι κανόνες και προϋποθέσεις για την προπόνηση, οι οποίοι επιλέγονται ξεχωριστά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Να είστε συστηματικοί. Εδώ, όπως σε οποιαδήποτε διαδικασία, η συνέπεια είναι πολύ σημαντική. Είναι λάθος να κάνεις πεντάλ για τρεις συνεχόμενες ώρες μια μέρα και μετά να μην πηγαίνεις στο στάσιμο ποδήλατο για αρκετές ημέρες. Είναι καλύτερο να το κάνετε για μισή ώρα, αλλά κάθε μέρα.
Βήμα 2
Αυξήστε σταδιακά το φορτίο, πάντα με μέτρο. Ένα απότομο φορτίο, που ασκείται απρόσεκτα στο σώμα, θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Βήμα 3
Άσκηση ικανά σε στάσιμο ποδήλατο. Η άσκηση πρέπει να είναι ευχάριστη και να αφήνει μικρή μυϊκή κόπωση, όχι εξάντληση και κόπωση. Να θυμάστε ότι η έντονη άσκηση μπορεί να έχει αντενδείξεις: καρκίνος και καρδιαγγειακές παθήσεις, ορισμένες μορφές άσθματος, σακχαρώδης διαβήτης. Σταματήστε το ποδήλατο εάν αισθανθείτε δύσπνοια και πόνο στο στήθος.
Βήμα 4
Κάντε ένα πρόγραμμα και ακολουθήστε αυστηρά. Θα πρέπει να είναι κατάλληλο για εσάς και να ταιριάζει με τα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Για ελάχιστα προβλήματα βάρους, ξεκινήστε με μια προπόνηση μέσου φορτίου 15 λεπτών κάθε μέρα.
Βήμα 5
Εάν είστε πιο προετοιμασμένοι και προσπαθείτε να λάβετε σημαντικά αποτελέσματα από τις ασκήσεις, προπονηθείτε τρεις φορές την εβδομάδα. Το διάστημα ανάκτησης μεταξύ των προπονήσεων πρέπει να είναι 1 έως 2 ημέρες. Η διάρκεια των μαθημάτων κυμαίνεται από 40 λεπτά έως 1 ώρα.
Βήμα 6
Συνδυάστε την άσκηση με τη διατροφή. Χρησιμοποιήστε διαφορετικά εκπαιδευτικά συστήματα. Για παράδειγμα, διατηρήστε την ίδια ταχύτητα καθ 'όλη τη διάρκεια "βόλτα" ή εναλλακτικές περιόδους αθόρυβης πεντάλ με πιο έντονες.
Βήμα 7
Θυμηθείτε ένα από τα πιο σημαντικά ορόσημα κατά την άσκηση - τον καρδιακό σας ρυθμό. Σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος, κολλήστε σε καρδιακό ρυθμό 65 - 75% του μέγιστου σας. Για να το βρείτε, αφαιρέστε την ηλικία σας από 220.
