Αν, παρά τις προσπάθειές σας, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, να μην απελπιστείτε, απλά κάνετε λάθος προσπάθεια. Η τακτική άσκηση και η υγιεινή διατροφή σίγουρα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μόνο οι συστηματικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και το εκπαιδευτικό πρόγραμμα πρέπει να είναι ατομικό, επομένως είναι καλύτερο να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή στην αρχή. Ωστόσο, εάν δεν έχετε ειδικά προβλήματα υγείας, μπορείτε να σπουδάσετε σε πολλά μαθήματα βίντεο. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει με το φυσικό σας επίπεδο και σταδιακά να προχωρήσετε σε πιο περίπλοκες δραστηριότητες. Να θυμάστε ότι πρέπει αυστηρά - καθημερινή άσκηση, άσκηση - άσκηση στο πρόγραμμα που έχετε επιλέξει.
Βήμα 2
Φροντίστε να εναλλάσσετε τη δύναμη και τα καρδιακά φορτία. Ούτε το ένα ούτε το άλλο μόνο θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, μόνο το σύμπλοκό τους θα κάνει τη φιγούρα σας να ταιριάζει. Τα καρδιακά φορτία όχι μόνο ενισχύουν την καρδιά και το αναπνευστικό σύστημα, αλλά επίσης θέτουν το σώμα σε λειτουργία καύσης λίπους, φυσικά, εάν τα εμπλέξετε για τουλάχιστον 20 λεπτά στη σειρά. Η προπόνηση δύναμης βοηθά στην ανάπτυξη μυών που καίνε θερμίδες από την παρουσία τους. Επιπλέον, οι ανεπτυγμένοι μύες δεν θα επηρεάσουν μόνο το βάρος σας, αλλά και θα κάνουν την εικόνα σας πιο όμορφη.
Βήμα 3
Ανεξάρτητα από το πώς το κάνετε, δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς σωστή διατροφή. Επομένως, δεν έχει νόημα να ξεκινήσετε μαθήματα εάν δεν πρόκειται να μεταβείτε σε τουλάχιστον μια περισσότερο ή λιγότερο υγιεινή διατροφή. Σταματήστε τα ζωικά λίπη, τα γλυκά, τα προϊόντα αλευριού. Για ταχύτερη ανάπτυξη των μυών, τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη. Φάτε κλασματικά - 4-5 φορές την ημέρα, φάτε σε μικρές μερίδες. Κάνετε κανόνα για τον εαυτό σας να τρώτε το αργότερο 1,5 ώρα πριν από την προπόνηση και να μην τρώτε ποτέ μέσα σε μία ώρα μετά την προπόνηση.
Βήμα 4
Μην σταματήσετε μαθήματα κατά την πρώτη επιτυχία, το βάρος θα επιστρέψει αμέσως. Συνεχίστε με την ίδια ένταση για τουλάχιστον μισό χρόνο αφού έχετε επιτύχει αυτό που πιστεύετε ότι είναι βέλτιστο, για να διατηρήσετε το βάρος. Τότε θα γίνει ευκολότερο να το διατηρήσετε, αλλά, φυσικά, είναι αδύνατο να ακυρώσετε καθόλου τις ασκήσεις. Ο αθλητισμός και η υγιεινή διατροφή δεν πρέπει να είναι μέσο απώλειας βάρους, αλλά τρόπος ζωής.
