Ο αριθμός των γυμναστηρίων αυξάνεται σταθερά. Όμως, παρά το γεγονός αυτό, πολλοί άνθρωποι προτιμούν τις ασκήσεις στο σπίτι, καθώς υπάρχουν πολλοί προσομοιωτές για τη διαμόρφωση του σχήματος. Μία από τις πιο δημοφιλείς μονάδες για διαμερίσματα είναι ένα ποδήλατο γυμναστικής. Η τιμή του δεν δαγκώνει, καταλαμβάνει λίγο χώρο και είναι πολύ αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.
Όσοι ονειρεύονται να χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας ένα ποδήλατο γυμναστικής πρέπει να γνωρίζουν ότι το κύριο φορτίο κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα πάει στους γοφούς, τους γλουτούς και τα κάτω πόδια. Γενικά, στο κάτω μέρος του σώματος. Αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι το στομάχι, τα χέρια και η πλάτη δεν θα χάσουν βάρος.
Το βάρος θα χαθεί ομοιόμορφα λόγω αερόβιας άσκησης και ενέργειας. Αλλά για έναν όμορφο τύπο και μια ήπια πλάτη, θα πρέπει να κάνετε επιπλέον ασκήσεις, αλλά τα πόδια θα γίνουν όμορφα ούτως ή άλλως, καθώς θα βρίσκονται σε συνεχή δουλειά.
Μπορούμε να πούμε ξεκάθαρα ότι ένα ποδήλατο γυμναστικής βοηθά στην απώλεια βάρους. Αλλά για να είναι όλα τα μέρη του σώματος όμορφα και κατάλληλα, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε καρδιακά φορτία με ένα σύνολο ασκήσεων για προβληματικές περιοχές.
Ένα ποδήλατο γυμναστικής, όπως και ο περισσότερος εξοπλισμός άσκησης, έχει μια σειρά αντενδείξεων, επομένως τα άτομα με χρόνιες ασθένειες συμβουλεύονται να συμβουλευτούν έναν γιατρό.
Πώς να ασκηθείτε για απώλεια βάρους
Έτσι, όσοι αποφάσισαν να πάρουν σοβαρά την εμφάνισή τους και επέλεξαν ένα ποδήλατο γυμναστικής ως βοηθός, πρέπει να συντονιστούν στη δουλειά. Ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους σε οποιαδήποτε συσκευή καρδιογραμμής συνεπάγεται κανονικότητα.
Οι αρχάριοι ενθαρρύνονται να καταρτίσουν ένα πρόγραμμα προπόνησης που θα σηματοδοτεί τις ημέρες εκπαίδευσης και τη διάρκειά τους. Η καλύτερη επιλογή για αρχάριους είναι 3-4 μαθήματα ανά 7 ημέρες. Διάρκεια 25-30 λεπτά.
Μετά από 1-2 μήνες, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε 4-5 φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά. Άτομα με καλή φυσική κατάσταση, που πιστεύουν ότι ένας τέτοιος ρυθμός προπόνησης δεν θα φέρει αποτελέσματα, θα πρέπει να ασκούνται καθημερινά για 45-60 λεπτά.
Αξίζει να σημειωθεί ότι οι άνθρωποι που ασκούνται με τον ίδιο ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, μετά από λίγο έπαψαν να βλέπουν το αποτέλεσμα της προπόνησης. Επομένως, για να μην συνηθίσει το σώμα το μονότονο φορτίο, είναι απαραίτητο να οργανώνονται τάξεις διαστήματος 1-2 φορές την εβδομάδα. Διαρκούν περίπου 30 λεπτά και αποτελούνται από εναλλασσόμενη επιτάχυνση και αθόρυβη εργασία στον προσομοιωτή. Για παράδειγμα, ένα άτομο πετάει πολύ γρήγορα για 2 λεπτά και στη συνέχεια επαναφέρει τη δύναμη για 60 δευτερόλεπτα.
Μια άλλη επιλογή για να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις σας είναι να ορίσετε διάφορα προγράμματα στον προσομοιωτή. Για παράδειγμα, ξεκινήστε ένα μάθημα με μια ήρεμη βόλτα και μετά κάντε μια βόλτα σε σκληρό έδαφος και τελειώστε ξανά με τον συνηθισμένο ρυθμό.
Πότε να περιμένετε αποτελέσματα
Τα αποτελέσματα από την καθημερινή άσκηση με στάσιμο ποδήλατο είναι ορατά σε 1, 5-2 μήνες και αν αλλάξετε τη διατροφή, τότε ακόμη νωρίτερα. Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι που ονειρεύονται να χάσουν βάρος με τη βοήθεια καρδιαγγειακού εξοπλισμού συνιστάται να στραφούν σε σωστή διατροφή.
Ταυτόχρονα, συνιστάται όχι μόνο να τρώτε υγιεινά τρόφιμα, αλλά και να παρακολουθείτε την ημερήσια ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται. Με αυτήν την προσέγγιση, η διαδικασία απώλειας βάρους θα προχωρήσει πιο γρήγορα και η διάσπαση του λίπους θα επιταχυνθεί.
Μειώνοντας τη συνήθη διατροφή κατά 200-300 kcal, ασκώντας ενεργά με στάσιμο ποδήλατο, μπορείτε να χάσετε αρκετά κιλά τον πρώτο μήνα της προπόνησης.
Μόλις φτάσετε στο επιθυμητό βάρος, μην σταματήσετε να ασκείστε με το στατικό ποδήλατο. Μπορείτε να μειώσετε τη συχνότητά τους. Για να διατηρήσετε ένα καλό αποτέλεσμα, αρκεί 2-3 συνεδρίες την εβδομάδα. Για παράδειγμα, μπορείτε να οργανώσετε μια προπόνηση για 60 λεπτά και άλλες μέρες, για 20. Αυτό δεν θα αισθανθεί κόπωση και το σώμα θα παραμείνει σε καλή κατάσταση.
