Το πρόβλημα ενός υγιούς τρόπου ζωής στη σύγχρονη κοινωνία είναι πολύ σημαντικό. Ένα σημαντικό μέρος της απόφασής της είναι μια υγιεινή διατροφή, η τήρηση της καθημερινής ρουτίνας και η ξεκούραση και, φυσικά, το πάθος για τον αθλητισμό. Διάφοροι προσομοιωτές είναι πολύ χρήσιμοι στην πραγματοποίηση του χόμπι.
Απαραίτητη
- - Ποδήλατο γυμναστικής.
- - άνετα αθλητικά είδη
- - άνετα παπούτσια.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ένα από τα πιο διάσημα "station wagon" της εποχής μας είναι το ποδήλατο γυμναστικής. Αφού το αποκτήσετε, απομένουν λίγα - για να μάθετε πώς να το κάνετε σωστά, λαμβάνοντας υπόψη τον δικό σας βαθμό φυσικής κατάστασης και το επίπεδο φόρτωσης. Για να γίνει η εκπαίδευση όσο το δυνατόν πιο ασφαλής και αποτελεσματική, πρέπει να ληφθούν υπόψη οι βασικές γενικές διατάξεις που αποσκοπούν στην εξάλειψη των σοβαρών σφαλμάτων και των τραυματισμών που πρέπει να τηρούνται στην τάξη:
Βήμα 2
Ένα ποδήλατο και ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι εντελώς διαφορετικά πράγματα, αν και η αρχή της λειτουργίας τους είναι η ίδια. Προσαρμόστε το ύψος του καθίσματος πριν από την άσκηση. Εάν, όταν οδηγείτε ένα κανονικό ποδήλατο, η πλάτη είναι σε κατάσταση τεταμένης κάμψης, τότε κατά την άσκηση σε ποδήλατο γυμναστικής, πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.
Βήμα 3
Όπως σε οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα, πρέπει να το κάνετε με μια αθλητική στολή που δεν εμποδίζει ή εμποδίζει την κίνηση, ραμμένη από υλικά υψηλής ποιότητας. Δεν πρέπει να φοράτε επιπλέον ρούχα, ώστε να μην πέσουν στον μηχανισμό του ποδηλάτου γυμναστικής. Φορέστε άνετα ελαφριά πάνινα παπούτσια στα πόδια σας.
Βήμα 4
Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας - να αναπνέετε σωστά μέσω της μύτης σας. Πριν ασκηθείτε, κάντε λίγο προθέρμανση - ζεσταίνετε τους μυς σας. Ο ρυθμός και ο χρόνος των προπονήσεών σας πρέπει να αυξηθούν σταδιακά. Η προπόνηση δεν πρέπει να διακόπτεται απότομα, να κάνετε ασκήσεις μετά το μάθημα.
Βήμα 5
Συνιστάται να κρατάτε ένα ημερολόγιο παρατηρήσεων, εισάγοντας σε αυτό πληροφορίες σχετικά με το χρόνο, τη διάρκεια, τη συχνότητα της εκπαίδευσης. για την κατάστασή σας, τα συναισθήματα? ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται απόσταση που διανύθηκε στον προσομοιωτή. Αυτές οι πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και την απόδοση άσκησης. Η διάρκεια της προπόνησης πρέπει να καθορίζει συγκεκριμένους στόχους. Εξετάστε την κατάσταση του παλμού - όταν εργάζεστε, θα πρέπει να είναι στο 75% του μέγιστου.
Βήμα 6
Το κύριο πράγμα στις τάξεις είναι η προσπάθεια και η επιθυμία, η οποία θα πρέπει να είναι σταθερή και ανεξήγητη. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε σε ένα μέρος. Πάντα να προχωράτε, να είστε συνεχώς σε κίνηση. "Η κίνηση είναι ζωή!" Αυτό είναι το κλειδί για την επιτυχία! Καλή τύχη!
