Έχετε κουραστεί να κοιτάτε την ατελή κοιλιά σας και ελπίζετε να την ξεφορτωθείτε με μια άλλη δίαιτα; Ωστόσο, οι αυστηροί διατροφικοί περιορισμοί μπορούν να υπονομεύσουν σοβαρά την υγεία και δεν είναι τόσο εύκολο να κάνετε την κοιλιά σας επίπεδη και τακτοποιημένη, λιμοκτονώντας και στερημένος από όλες τις γαστρονομικές χαρές. Ένας πολύ απλούστερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να ξεχάσετε τις δίαιτες και να πάτε για σπορ.
Οδηγίες
Βήμα 1
Κάντε ασκήσεις που ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς σας. Επαναλάβετε κάθε είκοσι έως τριάντα φορές, κάνοντας δύο έως τρεις προσεγγίσεις. Αυξήστε σταδιακά το φορτίο καθώς προσαρμόζεστε σε αυτό. Ξαπλώστε ανάσκελα, σταυρώστε τα πόδια σας και σηκώστε τα. Χωρίς να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας, τραβήξτε τα ακόμα ψηλότερα, σηκώνοντας τους γλουτούς σας από το πάτωμα. Η κοιλιά πρέπει να τραβηχτεί μέσα, οι μύες να τεθούν σε ένταση. Η άσκηση είναι αρκετά δύσκολη, αλλά πολύ αποτελεσματική αν θέλετε να αφαιρέσετε το στομάχι. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τις κάλτσες σας από το πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, τεντώστε τους κοιλιακούς μυς σας και σηκώστε το άνω μέρος του σώματός σας, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, κρατήστε τα παράλληλα με το πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Τεντώστε τον δεξιό σας αγκώνα προς το αριστερό σας γόνατο και μετά το αντίστροφο. Τέτοιες ανατροπές βοηθούν να αφαιρέσετε το στομάχι, να σχηματίσετε έναν όμορφο έντονο κοιλιακό. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας, σηκώστε τα ίσια πόδια σας προς τα πάνω. Μην προσπαθήσετε να τα σηκώσετε ψηλά, το πιο σημαντικό, κάντε αυτήν την άσκηση με ένταση. Ξαπλωμένος στο πλάι σας, με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος, σηκώστε τα πόδια και το άνω μέρος του σώματος ταυτόχρονα. Η άσκηση αφαιρεί τις περιττές εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά και κάνει τη μέση πιο λεπτή.
Γονατιστή, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας, καθίστε στο πάτωμα, πρώτα προς τα δεξιά, επιστρέψτε στην αρχική θέση, στη συνέχεια προς τα αριστερά. Οποιοδήποτε ελεύθερο λεπτό, τεντώστε και χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς σας. Τραβήξτε το στομάχι σας, κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε τους μυς σας καθώς εκπνέετε.
Βήμα 2
Φροντίστε την κοιλιακή περιοχή σας. Ένα στοιχειώδες αυτο-μασάζ, που πραγματοποιείται τακτικά, θα τακτοποιήσει την κοιλιά σας. Κάντε απαλό μασάζ σε αυτήν την περιοχή, πάντα δεξιόστροφα. Τσιμπήστε το δέρμα μέχρι να κοκκινίσει ελαφρώς, αυτό θα το κάνει πιο σφριγηλό και πιο ελαστικό.
Κατά το μπάνιο ή το μπάνιο, τρίψτε την κοιλιά σας με ένα σκληρό πανί ή γάντι. Χρησιμοποιήστε απολέπιση σώματος - αυτό θα κάνει το δέρμα όχι μόνο πιο ευαίσθητο και καλλωπισμένο, αλλά και πιο ευαίσθητο σε περαιτέρω αισθητικές επεμβάσεις. Τρίψτε όλα τα είδη των συστατικών σύσφιξης στο κοιλιακό δέρμα: τζελ, κρέμες, λοσιόν. Κάντε περιτυλίγματα - αραιώστε μια σακούλα από μπλε πηλό (μπορείτε να αγοράσετε σε οποιοδήποτε φαρμακείο) με ζεστό νερό μέχρι να κρεμώσει, απλώστε στην κοιλιά, τυλίξτε με μεμβράνη. Τυλίξτε τον εαυτό σας με μια ζεστή κουβέρτα στην κορυφή, ξεκουραστείτε για τουλάχιστον μισή ώρα, κάντε ντους.
Βήμα 3
Ζήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Το κολύμπι θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του στομάχου, εάν υπάρχει τέτοια ευκαιρία, φροντίστε να το χρησιμοποιήσετε. Περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο με τα πόδια, με γρήγορο ρυθμό, αυτό κορεσμό του σώματος με οξυγόνο, ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες, φέρνει το σχήμα πιο κοντά στο ιδανικό. Είναι καλύτερο να αγοράσετε με εξαρτήματα μασάζ, μια τέτοια στεφάνη θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε την κοιλιά το συντομότερο δυνατό. Στην αρχή μπορεί να είναι λίγο δυσάρεστο και επώδυνο, αλλά σταδιακά θα συνηθίσετε αυτές τις αισθήσεις και, επιπλέον, θα αρχίσετε να αισθάνεστε όλο και περισσότερη ευχαρίστηση όταν κοιτάζετε την πιο αδύναμη κοιλιά σας.
