Ένας όμορφος, διογκωμένος λαιμός είναι το κύριο χαρακτηριστικό ενός αθλητή ή ενός ατόμου που ασχολείται σοβαρά με τον αθλητισμό. Κατά τη διαδικασία της προπόνησης, πραγματοποιείται ένα φορτίο, αρκετό για να αυξήσει τη μυϊκή μάζα του λαιμού, αλλά αν θέλετε να τον αυξήσετε ακόμη περισσότερο, αρκεί να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες.
Είναι απαραίτητο
Kettlebell
Οδηγίες
Βήμα 1
Κάνετε τραπεζοειδείς ασκήσεις. Σηκωθείτε ευθεία, πάρτε το βάρος στα χέρια σας. Τραβήξτε το kettlebell μέχρι το πηγούνι σας, τεντώνοντας το λαιμό σας. Μειώστε το βάρος αργά. Επαναλάβετε την άσκηση δεκαπέντε φορές και μετά επαναλάβετε την άσκηση τέσσερις φορές, κάνοντας ένα διάλειμμα τριάντα δευτερολέπτων πριν από κάθε σετ.
Βήμα 2
Άσκηση των πλευρικών μυών του αυχένα. Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ευθεία και τα μάτια σας ευθεία. Γείρετε το κεφάλι σας σε κάθε πλευρά στη μέγιστη γωνία. Κάντε την άσκηση αργά, ελέγχοντας προσεκτικά κάθε κίνηση.
Βήμα 3
Γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω μέχρι το πηγούνι σας να αγγίξει το στήθος σας. Σηκώστε αργά το κεφάλι σας προς τα πάνω και γείρετε προς τα πίσω μέχρι να σταματήσει. Εκτελέστε την άσκηση ομαλά και, στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας πρώτα από την αριστερή πλευρά προς τα δεξιά και μετά από τη δεξιά προς τα αριστερά. Γυρίστε το κεφάλι σας εντελώς, ελέγχοντας προσεκτικά έτσι ώστε το κεφάλι σας γυρίζει αργά και ομαλά, συστέλλοντας τους μυς του λαιμού σας με κάθε στροφή.
