Με την έλευση των μίνι φούστες, οι γυναίκες προσπάθησαν να κάνουν τα πόδια τους πιο αδύνατα. Το περπάτημα είναι εξαιρετικά ευεργετικό, αλλά, δυστυχώς, δεν θα σας σώσει από την κυτταρίτιδα και τους χαλαρούς μυς. Για να φοράτε κοντό σορτς το καλοκαίρι και να μην διστάσετε να εμφανιστείτε στην παραλία με μπικίνι, κάντε τακτικά απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις.
Οδηγίες
Βήμα 1
Τεντώστε τα κορδόνια σας κάθε βράδυ για να κάνετε τα μοσχάρια σας λιγότερο ογκώδη. Εναλλακτικό τέντωμα με το περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών σας. Τότε δεν μπορείτε μόνο να κάνετε τα πόδια σας πιο αδύνατα, αλλά και να πάρετε μια όμορφη ανακούφιση.
Βήμα 2
Αποφύγετε τη χρήση του ανελκυστήρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, προτιμώντας τις σκάλες. Σε γενικές γραμμές, ανεβείτε την κλίση όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βήμα 3
Κατάληψη όποτε είναι δυνατόν. Το καλό με αυτήν την άσκηση είναι ότι μπορεί να γίνει τόσο στο σπίτι όσο και κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων στην εργασία. Απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, γυρίστε τα πόδια σας στα πλάγια. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, χαμηλώστε τον εαυτό σας στην πλάτη και παραμείνετε πιο κάτω για μερικά δευτερόλεπτα. Επεκτείνετε τα γόνατά σας αργά καθώς εισπνέετε. Χάρη στις καθημερινές καταλήψεις, μπορείτε να πάρετε πιο αδύνατα πόδια σε μια εβδομάδα.
Βήμα 4
Για όσους έχουν καθιστική εργασία, η ακόλουθη άσκηση θα είναι πολύ χρήσιμη. Μόλις αισθανθείτε ότι οι μύες σας είναι μούδιασμα, σηκωθείτε, ενώστε τα πόδια σας και περιστρέψτε από τη φτέρνα στο δάκτυλο για ένα λεπτό. Αυτή η άσκηση όχι μόνο βοηθά στη σύσφιξη των μυών των ποδιών, αλλά και στην πρόληψη των κιρσών.
Βήμα 5
Μάθετε να πηδείτε σχοινί. Αυτή η απλή δράση, ακόμη και αν αφιερώσετε 10 λεπτά την ημέρα σε αυτήν, θα σας φέρει πιο κοντά στο επιθυμητό ιδανικό των ποδιών και θα αυξήσει τον γενικό τόνο του σώματος.
Βήμα 6
Εκτελέστε φαρδιές σαρώσεις με ίσια γόνατα αρκετές φορές την ημέρα. Μια παρόμοια άσκηση μπορεί να εκτελεστεί τόσο σε όρθια θέση, ακουμπώντας το χέρι σας σε έναν τοίχο για ισορροπία, και ξαπλωμένο στο πλάι σας, ακουμπισμένο στον αγκώνα σας.
Βήμα 7
Οι εσωτερικοί μύες των ποδιών είναι πιο δύσκολο να σφίξουν. Για να επεξεργαστείτε αυτήν την ευμετάβλητη περιοχή, ξαπλώστε στο πλάι σας με το άνω πόδι λυγισμένο στο γόνατο και τοποθετώντας το μπροστά από το κάτω πόδι σας. Σηκώστε το κάτω πόδι σας από το πάτωμα και στρέψτε το ελαφρά για 90 δευτερόλεπτα. Όσο πιο μικρές κινήσεις κάνετε σε μια δεδομένη χρονική περίοδο, τόσο πιο έντονοι θα είναι οι μύες του εσωτερικού μηρού.
Βήμα 8
Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα σε ορθή γωνία. Συγκεντρώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τους αγκώνες των δύο χεριών ανάμεσα στα γόνατα. Καθώς εκπνέετε, αρχίστε να πιέζετε με τους αγκώνες σας στο εσωτερικό των γονάτων σας με δύναμη και αντισταθείτε με όλη σας τη δύναμη με τα πόδια σας. Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να σφίξετε γρήγορα τους μυς των ποδιών σας από το εσωτερικό.
Βήμα 9
Μια πολύ απλή και οικεία άσκηση "ποδήλατο". Αρχικά, μπορεί να γίνει λαμβάνοντας τη στάση «σημύδα». Καθώς οι μύες ενισχύονται, κρατήστε τα πόδια σας πιο κοντά στο πάτωμα. Αυτό δεν θα εμπλέξει μόνο τους γοφούς σας, αλλά και τους γλουτούς σας.
Βήμα 10
Πραγματοποιώντας αυτό το συγκρότημα κάθε μέρα για 20-30 λεπτά, θα κερδίσετε όμορφα πόδια σε μια εβδομάδα.
