Πρακτικά σε όλους τους τύπους πολεμικών τεχνών, το ζήτημα του χτυπήματος με το χέρι είναι καθοριστικό. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι οι αρχάριοι πώς να λύσουν αυτό το πρόβλημα με τον ταχύτερο τρόπο.
Είναι απαραίτητο
- - γυμναστήριο
- - εκπαιδευτής
- - γάντια
- - επίδεσμοι
- - πόδια;
- - makiwars
- - αχλάδια.
Οδηγίες
Βήμα 1
Βρείτε τον εαυτό σας έναν καλό προπονητή ή φιλόξενο συνεργάτη. Χωρίς έναν ικανό μέντορα που έχει αφιερώσει περισσότερο από ένα χρόνο για να πραγματοποιήσει το δικό του χτύπημα, είναι σχεδόν αδύνατο να επιτευχθεί μόνο ένα αποτέλεσμα. Αρχικά, δεν μπορείτε να γνωρίζετε καμία τεχνική, προθέρμανση ή μια κατάλληλη προσέγγιση για την προπόνηση.
Βήμα 2
Βρείτε τον εαυτό σας μια αίθουσα μάχης πυγμαχίας ή χέρι-με-χέρι. Συζητήστε με τον εκπαιδευτή σας σχετικά με τις συνθήκες εκπαίδευσης. Πάρτε γάντια, επίδεσμοι και ξεκινήστε τη διαδικασία προπόνησης. Είναι καλύτερο να το κάνετε κάθε δεύτερη μέρα εάν χρειάζεστε ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Για πιο εκπαιδευμένους αθλητές, μπορείτε να κάνετε καθημερινό φορτίο.
Βήμα 3
Μάθετε την τεχνική του χτυπήματος. Μάθετε, πρώτα απ 'όλα, να πιέζετε σωστά και σταθερά τα δάχτυλά σας. Αυτό θα αποτρέψει την καταστροφή της γροθιάς σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εξετάστε όλες τις πτυχές για τις οποίες σας λέει ο μέντορας σας. Στο αρχικό στάδιο, θα πρέπει να κάνετε μια απομίμηση μόνο ενός χτυπήματος αέρα: ισιώστε πλήρως το χέρι σας στην άρθρωση του αγκώνα και μην ξεχάσετε να το τραβήξετε απότομα. Μην ξεχνάτε επίσης την προστασία. Πάντα να επιστρέφετε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση: το ένα προστατεύει το πρόσωπο, το άλλο προστατεύει το στήθος.
Βήμα 4
Εξασκηθείτε να χτυπήσετε τα πόδια. Αφού ορίσετε την τεχνική της απεργίας, προχωρήστε σε πιο σοβαρή δουλειά. Ζητήστε από τον μέντορά σας να κρατά τα πόδια του σε κάθε χέρι. Κάντε ένα χτύπημα και επιστρέψτε γρήγορα το χέρι σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την ίδια άσκηση με το άλλο χέρι.
Βήμα 5
Αρχίστε να προχωράτε, χτυπώντας δύο χτυπήματα: αριστερά και δεξιά. Οι μπόξερ αποκαλούν αυτόν τον συνδυασμό "δύο". Δώστε αυτήν την άσκηση 20-30 λεπτά σε κάθε συνεδρία. Μετά από 2 μήνες, θα εκπλαγείτε απλά πόσο έχει αυξηθεί η ταχύτητα και η ισχύς του χτυπήματος.
Βήμα 6
Χτυπήστε περισσότερες τσάντες και makiwars. Για να επιτύχετε γρήγορα το αποτέλεσμα του χτυπήματος, πρέπει επίσης να ενισχύσετε τις γροθιές και τους τένοντες σας. Διαφορετικά, μπορείτε εύκολα να τραυματίσετε τις αρθρώσεις σας. Ζητήστε από τον προπονητή σας να σας δείξει πώς να χτυπήσετε με βαρύ σάκο. Χτυπήστε τουλάχιστον 200-300 επιτυχίες στο τέλος κάθε προπόνησης.
