Χωρίς ισχυρό χτύπημα, χάνεται όλη η αίσθηση της μάχης. Έχει αποδειχθεί ότι το χτύπημα με ένα χαλαρό χέρι έχει τη μεγαλύτερη δύναμη. Για να γίνει το χέρι γρήγορο, οι ανταγωνιστές μύες απενεργοποιούνται από τη δουλειά. Πρώτα απ 'όλα, αυτοί είναι οι δικέφαλοι. Το χτύπημα πραγματοποιείται μέσω μιας ισχυρής ώθησης του ποδιού και μιας στροφής του σώματος. Λίγοι έχουν φυσικά τη δυνατότητα να χαλαρώνουν τους μυς του βραχίονα. Κατά τη διάρκεια του αγώνα, οι μύες τεντώνουν ενστικτωδώς Για να μάθετε πώς να χτυπάτε με ένα χαλαρό χέρι, συμπεριλάβετε συγκεκριμένες ασκήσεις στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα.
Είναι απαραίτητο
- - βαριοπούλα
- - 500 g αλτήρες.
- - ένα κομμάτι από καουτσούκ 8x4x1cm.
- - παράλληλοι ράβδοι;
- - δύο πλατφόρμες ύψους 10-15 cm.
- - μπάλα βαριάς ιατρικής.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πάρτε ένα βαρέλι. Είναι καλύτερα να πάρετε ένα εργαλείο με συγκολλημένη λαβή. Χτυπήστε το ελαστικό ελαστικό, μπορεί να ξαπλώνει στο έδαφος ή να σκάβεται στη μέση - δεν έχει σημασία. Χτυπήστε το ελαστικό με όλους τους δυνατούς τρόπους: πάνω, δεξιά, αριστερά. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει όλους τους μύες που απαιτούνται για την παροχή οποιωνδήποτε διατρήσεων, συμπεριλαμβανομένων των άνω περικοπών, των πλευρικών διατρήσεων ή των γενικών διατρήσεων. Εκτελέστε τρία σετ των 10 απεργιών για κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 2
Πιάστε ένα βαρύ medball για να αναπτύξετε την ώθηση. Σταθείτε πέντε έως έξι βήματα μπροστά από έναν τοίχο. Σηκώστε την μπάλα στο στήθος σας, τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω και με την πλάτη πιεσμένη στο στέρνο. Απλώστε τους αγκώνες σας στα πλάγια. Η τεχνική ρίψης είναι η ίδια όπως στο μπάσκετ. Σπρώξτε έντονα την μπάλα, προσπαθώντας να χτυπήσει τον τοίχο μαζί της. Η δύναμη της ρίψης πρέπει να είναι τέτοια ώστε η μπάλα να αναπηδά ελαφρώς από τον τοίχο μετά το χτύπημα. Εάν μπορείτε να πάρετε την μπάλα να αναπηδήσει στα χέρια σας, μπορείτε να αυξήσετε την απόσταση από τον τοίχο.
Βήμα 3
Πάρτε ένα κομμάτι καουτσούκ στο χέρι σας και πιέστε το με τα δύο χέρια με τη σειρά. Η κίνηση πρέπει να είναι απότομη και δυνατή. Για να είναι όλοι οι μύες του βραχίονα τεταμένοι και χαλαροί αμέσως. Κάντε αυτήν την άσκηση για αρκετές ώρες την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα λιπαρά επιθέματα μεταξύ των μυών του βραχίονα, να αυξήσετε το βάρος των βραχιόνων και επομένως να κάνετε το χτύπημα δυνατότερο και πιο έντονο. Επιπλέον, η άσκηση ενισχύει καλά το χέρι και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού του αντίχειρα από άμεση πρόσκρουση.
Βήμα 4
Κάντε εκρηκτικά push-ups για να αναπτύξετε ευκρίνεια και ισχύ. Δίνετε έμφαση ανάμεσα σε δύο στηρίγματα ύψους περίπου 10-15 εκ. Τα χέρια στο πάτωμα, τα πόδια μαζί, κρατούν την πλάτη σας ευθεία. Λυγίζοντας τα χέρια σας, χαμηλώστε τον εαυτό σας για να αγγίξετε το πάτωμα με το στήθος σας και μετά με μια απότομη ώθηση, ισιώστε τα χέρια σας έτσι ώστε το σώμα σας να πηδά και τα χέρια σας να προσγειώνονται στα στηρίγματα. Για να αποφευχθεί η καταστροφή της άρθρωσης του αγκώνα, προσγειωθείτε με λυγισμένους βραχίονες. Γυρίστε γρήγορα τον εαυτό σας στο πάτωμα με τα δύο χέρια ταυτόχρονα, σαν να "πηδείτε". Εάν δεν έχετε κατάλληλα στηρίγματα, αυτή η άσκηση μπορεί να αντικατασταθεί με βαμβακερή ώθηση.
Βήμα 5
Δώστε έμφαση στο πάτωμα. Τα χέρια απέχουν πλάτος ώμου, τα πόδια μαζί, πίσω πλάτη, ωμοπλάτες μαζί. Λυγίστε τα χέρια σας έτσι ώστε το στήθος σας να αγγίζει το πάτωμα. Στη συνέχεια σπρώξτε απότομα και με τα δύο χέρια, έτσι ώστε το σώμα να "αναπηδά" από το πάτωμα. Στη φάση της πτήσης, έχετε χρόνο να χτυπήσετε τα χέρια σας κάτω από το στήθος σας, και πάλι να προσγειωθείτε και με τα δύο χέρια στο πάτωμα. Κάντε 5-8 επαναλήψεις.
Βήμα 6
Δώστε έμφαση στις παράλληλες ράβδους. Η λαβή είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από τους ώμους. Χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας έτσι ώστε οι αρθρώσεις των ώμων να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων. Προχωρήστε προς τα πάνω με μια δυνατή ώθηση. Κάντε τρία σετ των 6-8 επαναλήψεων. Ξεκουραστείτε 2 λεπτά μεταξύ των επαναλήψεων.
Βήμα 7
Εξασκηθείτε στην τεχνική του χτυπήματος μπροστά στον καθρέφτη, μαζεύοντας αλτήρες 500 γραμμαρίων. Το ελαφρύ βάρος θα σας προσφέρει αύξηση της ταχύτητας πρόσκρουσης, ενώ οι μύες δεν θα τεντωθούν.
