Μια ισχυρή γροθιά είναι απαραίτητη για οποιοδήποτε αρσενικό μέλος της ανθρωπότητας. Κανείς δεν ξέρει πώς θα αποδειχθεί μια καθυστερημένη επιστροφή στο σπίτι, και στο φως της ημέρας μπορεί να είναι απαραίτητο να προστατευθούν τα συμφέροντα προκειμένου να προστατευθούν από την καταπάτηση περιουσίας ή από σωματική βία, καθώς και μια άμεση απειλή για τη ζωή. Δεν είναι τόσο δύσκολο να κάνεις γροθιά - οι ασκήσεις είναι απλές, η μόνη προϋπόθεση είναι η συστηματική προπόνηση.
Είναι απαραίτητο
- - στοίβα χαρτιού
- - διαστολέας καρπού
Οδηγίες
Βήμα 1
Κάνετε push-ups στα αρθρώματά σας κάθε μέρα, ακουμπώντας σε σκληρή επιφάνεια. Αυτό θα βοηθήσει στην αρχική προετοιμασία των αρθρώσεων σας για τη σκλήρυνση της οστικής μάζας και θα προετοιμάσει τη γροθιά σας να σφίξει με αντανακλαστικό τρόπο σε θέση για μέγιστη ζημιά.
Βήμα 2
Χρησιμοποιήστε ένα διαστολέα χεριών. Ένας λαστιχένιος δακτύλιος θα λειτουργήσει καλύτερα και είναι το φθηνότερο εργαλείο για την ανάπτυξη αντοχής στη λαβή. Όταν οι αρθρώσεις λειτουργούν, η αντοχή στη λαβή καθορίζει τόσο τη δύναμη της σύσφιξης της γροθιάς όσο και την απουσία τραυματισμών κατά την εντατική προπόνηση και την πρακτική εφαρμογή. Όσο πιο σκληρά πιέζετε το χέρι, τόσο λιγότερη ζημιά γίνεται στο χέρι και τόσο λιγότερο πιθανό είναι να προκαλέσετε ζημιά στα οστά των φαλάγγων και των συνδέσμων με έντονα χτυπήματα.
Βήμα 3
Πάρτε ένα πακέτο χαρτιού ή ένα πακέτο παλιών εφημερίδων, το πάχος της συσκευασίας πρέπει να είναι περίπου δέκα εκατοστά. Ασφαλίστε αυτήν τη στοίβα στον τοίχο σε μια ειδική τσέπη. Εξασκηθείτε σε ίσια γροθιές σε αυτήν τη στοίβα, εναλλάσσοντας μεταξύ δεξιού και αριστερού χεριού, δουλεύοντας στο 90% της μέγιστης δύναμης πρόσκρουσης και αφαιρέστε ένα φύλλο χαρτιού κάθε μέρα.
