Ένα πολύ δυνατό χτύπημα μπορεί να επιτευχθεί εάν παραδοθεί με ένα χαλαρό χέρι. Σε αυτήν την περίπτωση, θα είναι κοφτερό και δαγκωτικό. Αλλά πώς χαλαρώνετε τους μυς στο χέρι σας; Αυτό είναι αρκετά δύσκολο, γιατί όταν επιτεθείτε, οι μύες τεντώνονται αυτόματα. Υπήρχε η πεποίθηση μεταξύ των μπόξερ ότι για να κερδίσει, κάποιος έπρεπε να σφυρηλατήσει ένα πέταλο για τύχη πριν από έναν αγώνα. Το θέμα, φυσικά, δεν είναι ένα πέταλο, αλλά το γεγονός ότι όταν χτυπιέται με ένα σφυρί ή μια βαριά, είναι οι σωστοί μύες που χαλαρώνουν. Προσθέστε μερικές ασκήσεις σε αυτό και η γροθιά σας θα έχει τη δύναμη που χρειάζεστε.
Είναι απαραίτητο
- - ρόδα αυτοκινήτου;
- - βαριοπούλα
- - σφιχτό διαστολέα καρπού.
- - ελαφριοί αλτήρες.
- - παράλληλοι ράβδοι.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αντικαταστήστε την εργασία στο smithy χτυπώντας το ελαστικό ελαστικό με ένα βαρέλι. Αφήστε το ελαστικό να σκάψει στο έδαφος ή απλώς να βρίσκεται σε επίπεδη επιφάνεια. Χτυπήστε το ελαστικό από όλες τις πλευρές με μια βαριά για να αναπτύξετε τους μυς που εμπλέκονται στις διάφορες απεργίες. Επιλέξτε ένα εργαλείο με συγκολλημένη λαβή, ώστε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το να πέσετε από το βαρέλι κατά τη διάρκεια κρούσεων.
Βήμα 2
Για να χαλαρώσετε τους δικέφαλους μυς σας, κάντε ώθηση στις ανώμαλες ράβδους. Πάρτε τη θέση "έμφαση στις παράλληλες ράβδους". Τα πόδια διασχίζονται στους αστραγάλους και κάμπτονται ελαφρώς. Λυγίστε αργά τα χέρια σας, χαμηλώστε το σώμα έτσι ώστε οι αρθρώσεις των ώμων να πέσουν ακριβώς κάτω από τις αρθρώσεις του αγκώνα. Με μια απότομη ώθηση, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Κάντε τρία σετ των 10-12 push-ups.
Βήμα 3
Για να κάνετε τα χέρια σας πιο προετοιμασμένα, συνεργαστείτε με έναν διαστολέα καρπού καθημερινά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιλέξτε το πιο αυστηρό δείγμα. Πιέστε το απότομα, με όλη σας τη δύναμη, και αφήστε το εξίσου έντονα. Το φορτίο κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης είναι ανάλογο με την ανύψωση ενός barbell μεγάλου βάρους. Το μεγαλύτερο μέρος της προσπάθειας είναι στους μυς του χεριού, αυτό θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από το λίπος μεταξύ των μυών και να ενισχύσετε τον αντίχειρα, ο οποίος συχνά επηρεάζεται από την πρόσκρουση. Χρησιμοποιήστε τα δύο χέρια εναλλάξ.
Βήμα 4
Οποιοδήποτε πραγματικά χτύπημα δεν ξεκινά με κίνηση στους ώμους. Πρώτον, οι μύες των ποδιών περιλαμβάνονται στο έργο, και στη συνέχεια η κίνηση μεταδίδεται στο σώμα και μέσω της στροφής η ενέργεια πηγαίνει στο χέρι. Εξασκηθείτε στη σωστή κίνηση κάθε μέρα για τουλάχιστον 10 λεπτά μπροστά από τον καθρέφτη. Σηκώστε ελαφρούς αλτήρες. Μισό χιλιόγραμμο κέλυφος θα βοηθήσει στην ανάπτυξη επαρκούς ταχύτητας πρόσκρουσης και όχι στην άντληση μυών ταυτόχρονα.
Βήμα 5
Μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για την ανάπτυξη δύναμης ώθησης και χαλάρωσης του δικέφαλου είναι εκρηκτική ώθηση. Ο ευκολότερος τρόπος για να κάνετε αυτά τα push-ups είναι βαμβακερά push-ups. Θέση εκκίνησης - θέση ψέματος. Τα χέρια είναι ελαφρώς φαρδύτερα από τους ώμους, οι αγκώνες είναι ίσοι. Η πλάτη είναι ευθεία.
Χαμηλώστε αργά το σώμα σας έως ότου το στήθος σας αγγίξει το πάτωμα. Μετά από αυτό, σπρώξτε το σώμα απότομα, στη φάση της πτήσης, έχετε χρόνο να χτυπήσετε τα χέρια σας κάτω από το στήθος και να επιστρέψετε στην αρχική θέση ξανά. Για να αποφευχθεί η καταστροφή των αρθρώσεων των αγκώνων, προσγειωθείτε με λυγισμένους βραχίονες.
Κάντε τρία σετ των 8-10 επαναλήψεων. Για το τελευταίο σετ, κάντε όσο το δυνατόν περισσότερα push-ups.
