Το πιο αποτελεσματικό δεν είναι τόσο δυνατό χτύπημα όσο ένα γρήγορο χτύπημα. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, επειδή ο εχθρός απλά δεν έχει χρόνο να προετοιμαστεί για αυτόν. Ως εκ τούτου, η ανάπτυξη της ταχύτητας πρόσκρουσης είναι μία από τις κύριες κατευθύνσεις στην εκπαίδευση οποιουδήποτε μαχητή.
Είναι απαραίτητο
- - μια σκληρή λαστιχένια σφαίρα μικρής διαμέτρου ·
- - αλτήρες βάρους 0,5 kg ·
- - μεταλλικό βαρέλι ·
- - μια μπάρα με πυκνό λαιμό.
- - ρόδα αυτοκινήτου;
- - μαθήματα μπάντμιντον
- - μια σακούλα με άμμο ·
- - ένα medball βάρους περίπου 5 κιλών,
- - χρονόμετρο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εργαστείτε με άκαμπτες ταινίες καρπού καθημερινά. Το καλύτερο είναι μια απλή λαστιχένια μπάλα. Πιέστε συνεχώς σταθερά, σαν να προσπαθείτε να το συνθλίψετε. Προσπαθήστε να κρατήσετε την κίνηση απότομη. Εκτελέστε την άσκηση με τα δύο χέρια εναλλάξ. Αυτό θα ανεβάσει τους διαγεννητικούς μυς σας, οι οποίοι θα κάνουν τη γροθιά σας βαρύτερη και τη διάτρησή σας αιχμηρή.
Βήμα 2
Οι πιλομετρικές ασκήσεις είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη της ταχύτητας. Το απλούστερο από αυτά είναι το βαμβάκι. Βάλτε τις γροθιές σας στο πάτωμα και πάρτε την «επιρρεπής θέση». Λυγίστε τα χέρια σας αργά και χαμηλώστε το σώμα σας. Στο χαμηλότερο σημείο, σπρώξτε το σώμα σας απότομα και προσπαθήστε να χτυπήσετε τα χέρια σας κάτω από το στήθος σας. Προσγειωθείτε στις γροθιές σας. Λυγίστε τα χέρια σας ελαφρά καθώς προσγειώνεστε, ώστε να μην τραυματίσετε τους αγκώνες σας.
Βήμα 3
Είναι πολύ σημαντικό να αναπτυχθεί η δύναμη του καρπού. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να εργαστείτε με μια μπάρα με παχύτερο λαιμό. Αρκεί να κρατάτε μια τέτοια μπάρα σε ελεύθερα χαμηλωμένα χέρια για όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τη ράβδο με μια ευθεία λαβή, χαλαρώστε τους ώμους σας και κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Το κύριο φορτίο πρέπει να πέφτει στους καρπούς και τα χέρια.
Βήμα 4
Κάνετε την άσκηση πυγμαχίας σκιών καθημερινά με γρήγορο ρυθμό για 10-15 λεπτά. Για να είναι πιο αποτελεσματική η άσκηση, κρατήστε ελαφρά αλτήρες στα χέρια σας. Το βάρος τους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 500 γραμμάρια, διαφορετικά μπορείτε εύκολα να χτυπήσετε την τεχνική χτυπήματος.
Βήμα 5
Κρεμάστε ένα μαξιλάρι ή σάκο σε τοίχο ή σταθερό στήριγμα. Προσπαθήστε να χτυπήσετε γρήγορα και σκληρά. Ένα σετ - 60-70 συχνές παλμούς. Κάνετε τουλάχιστον 10 σετ καθημερινά. Αφήστε περισσότερο από τρία δευτερόλεπτα για κάθε χτύπημα. Εξασκηθείτε με ένα χρονόμετρο πρώτα για να πιάσετε τον ρυθμό των ρυθμών.
Βήμα 6
Ένας από τους ταχύτερους μαχητές, ο Jet Li, χαρακτήρισε την καθημερινή εκπαίδευση μπάντμιντον ως την πιο σημαντική εκπαίδευση για την εκρηκτική του αντίδραση. Μην παραμελείτε αυτό το υπέροχο παιχνίδι. Όχι μόνο θα αναπτύξετε υπέροχα αντανακλαστικά, αλλά θα βελτιώσετε επίσης την κίνηση των ματιών και των σπασμένων ποδιών σας.
Βήμα 7
Εργαστείτε με μια βαριά μπάλα ιατρικής. Η ρίψη μιας βαρύς σφαίρας δυνατά στον τοίχο ή στο πάτωμα θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τη δύναμη και την ευκρίνεια της βολής σας. Ρίξτε την μπάλα έτσι ώστε να αναπηδά στα χέρια σας. Πιστέψτε με, αυτό δεν είναι καθόλου εύκολο όσο φαίνεται.
Βήμα 8
Προσπαθήστε να εξαλείψετε τις ασκήσεις δικέφαλου από τις προπονήσεις σας. Ο αντλημένος δικέφαλος σκλάβος του βραχίονα τη στιγμή της επέκτασης, το οποίο εμποδίζει την εφαρμογή ενός αιχμηρού και ισχυρού χτυπήματος. Καλύτερα να συμπεριλάβετε μια βαριά στην προπόνηση σας. Χτυπήστε σκληρά με ένα μεταλλικό βαρέλι σε ένα ελαστικό αυτοκινήτου που θαμμένο στο έδαφος ή ασφαλισμένο σε σταθερή βάση. Αυτή η άσκηση έχει θεωρηθεί η καλύτερη άσκηση για τους μπόξερ από τον 19ο αιώνα.
