Όλοι θα ήθελαν να είναι δυνατοί, να μπορούν να προστατεύουν τον εαυτό τους και τα αγαπημένα τους πρόσωπα. Ως εκ τούτου, τίθεται το ερώτημα: πώς να αναπτύξετε τη δύναμη του χτυπήματος. Επιπλέον, στην εποχή μας, χωρίς αυτοάμυνα, μπορείτε να μπείτε σε μια δυσάρεστη κατάσταση ή ακόμη και να παραλύσετε. Λοιπόν, πώς να μάθετε να χτυπάτε γρήγορα και σκληρά για να γκρεμίζετε τον εχθρό σας ή να τον απενεργοποιείτε.
Είναι απαραίτητο
- - Εμπιστοσύνη στη δύναμή σας.
- - Ικανότητα επίτευξης του καθορισμένου στόχου.
- - Ανθεκτικότητα
Οδηγίες
Βήμα 1
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η δύναμη του χτυπήματος εξαρτάται από την τεχνική του χτυπήματος, την κατάσταση των μυών και τα γονίδια. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε τουλάχιστον τα βασικά της τεχνικής του μποξ, πώς να χτυπήσετε σωστά, έτσι ώστε να έχει νόημα να αυξήσετε την ταχύτητα και τη δύναμη της απεργίας. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν με προθέρμανση. Τεντώνουμε τα χέρια, τους ώμους, τους μυς του στήθους, την πλάτη, τα πόδια. Όπως γνωρίζετε, η δύναμη ενός άμεσου χτυπήματος προέρχεται από τους τρικέφαλους μυς. Αλλά ανάλογα με το πώς αλλάζει η πρόσκρουση, συνδέονται και άλλοι μύες. Ας πάρουμε ένα πλευρικό λάκτισμα - γάντζο ως παράδειγμα: περιλαμβάνει κυρίως τους τρικέφαλους μυς και τους μυς του στήθους. Και, για παράδειγμα, στο κάτω χτύπημα - το άνω μέρος - οι δικέφαλοι, τρικέφαλοι μύες του θώρακα, καθώς και οι μύες της πλάτης και του κάτω μέρους της πλάτης. Στην πυγμαχία, ολόκληρη η δύναμη του χτυπήματος εξαρτάται από τα πόδια, και μόνο τότε εμπλέκονται οι μύες των χεριών.
Βήμα 2
Μετά από αυτή τη μικρή εκδρομή στη θεωρία, μπορούμε να πάμε κατευθείαν στις ασκήσεις. Ας ξεκινήσουμε την πρώτη άσκηση για ένα άμεσο χτύπημα - push-ups στις παλάμες, ένα στενό περιβάλλον. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί τους τρικέφαλους μυς, οι οποίοι αποτελούν μέρος της κύριας μυϊκής ομάδας για ταχύτητα και δύναμη διάτρησης. Πρέπει να βάλετε τις παλάμες σας με τέτοιο τρόπο ώστε να σχηματίζεται ένα τριγωνικό σχήμα μεταξύ τους. Σε αυτήν την περίπτωση, οι παλάμες πρέπει να είναι παράλληλες με το πηγούνι. Όταν πιέζετε προς τα πάνω, αγγίξτε το μέτωπο στην περιοχή του τριγώνου.
Βήμα 3
Τώρα γυρίζουμε στη δεύτερη άσκηση - push-ups σε γροθιές, στενή ρύθμιση. Σε αυτήν την άσκηση, λειτουργούμε και πάλι τρικέφαλος μύς. Βάζουμε τις γροθιές μας μαζί, παράλληλα με τη μέση της περιοχής του θώρακα. Με αυτόν τον τρόπο, κάνουμε push-ups, ενώ απλώνουμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων.
Βήμα 4
Στη συνέχεια, κάνουμε push-ups σε γροθιές σε ευρεία θέση. Σε αυτήν την άσκηση, εκτός από τους μύες των χεριών, εμπλέκονται επίσης οι μύες του στήθους. Με την άντληση των μυών του στήθους, αντίστοιχα, αυξάνουμε τη δύναμη και την ταχύτητα της παρενέργειας. Απλώνουμε τα χέρια μας όσο το δυνατόν ευρύτερα, τα βάζουμε στις γροθιές μας και αρχίζουμε να ανεβαίνουμε. Το Push-ups πρέπει να γίνεται όσο το δυνατόν βαθύτερα, ώστε οι μύες να λειτουργούν βέλτιστα. Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε βαθιά push-ups είναι με τρεις καρέκλες. Βάζουμε 2 καρέκλες παράλληλα μεταξύ τους για τα χέρια και 1 για τα πόδια. Και έτσι κάνουμε push-ups, χαμηλώνοντας τον κορμό όσο το δυνατόν πιο βαθιά.
Βήμα 5
Τώρα παίρνουμε αλτήρες βάρους 2-3 κιλών. Για αρχάριους, δεν χρειάζεται να πάρετε περισσότερο βάρος για να μην καταστρέψετε τις αρθρώσεις σας. Και πολεμάμε με μια σκιά, 200 πινελιές από ίσια, πλαϊνά και ανώτερα κομμάτια.
Βήμα 6
Στη συνέχεια, παίρνουμε το σχοινί και αρχίζουμε να πηδούμε το συντομότερο δυνατό, κατά προτίμηση τουλάχιστον 3 λεπτά. Εκτελώντας αυτήν την άσκηση, αντλούμε μοσχάρια και πόδια, από τα οποία προέρχεται άμεσα η δύναμη πρόσκρουσης. Εάν δεν έχετε σχοινί, μπορείτε να πηδήξετε χωρίς αυτό, βήματα προς τα εμπρός, προς τα πίσω, δεξιά και αριστερά.
Βήμα 7
Τα push-ups πρέπει να εκτελούνται ομαλά, με ομοιόμορφο ρυθμό και στο όριο, έως ότου τα χέρια τρέμουν από υπερφόρτωση. Όπως γνωρίζετε, σε όλα τα αθλήματα, κάνετε κάτι πέρα από τις δυνατότητές τους, με αυτόν τον τρόπο επεκτείνονται. Λοιπόν, κάναμε μερικές σειρές push-ups και σχοινί. Μετά από αυτό, φροντίστε να αφιερώσετε 20-25 λεπτά για να χτυπήσετε το αχλάδι. Επιπλέον, η εργασία με το αχλάδι πρέπει επίσης να είναι ομαλή. Δεν αξίζει να την χτυπήσετε με όλη της τη δύναμη και όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Για να χαλαρώσετε τους μυς που έχουν δουλέψει, πρέπει να περάσετε μερικούς γύρους με ένα αχλάδι.
