Πώς μπορείτε να κάνετε το χτύπημά σας να συνθλίβει τον αντίπαλό σας; Πολλοί αθλητές και απλοί μαθητές κάνουν τέτοιες ερωτήσεις. Επιπλέον, πολλοί θέλουν να το κάνουν αυτό σε σύντομο χρονικό διάστημα ή απλά γρήγορα. Όσο κι αν το θέλουν, τα θαύματα δεν συμβαίνουν, αλλά είναι πολύ πιθανό να αναπτυχθεί σταδιακά η δύναμη και η ταχύτητα του χτυπήματος.
Είναι απαραίτητο
- - τσάντα;
- - βαριοπούλα
- - μεγάλο ελαστικό
- - ένα τσεκούρι και καυσόξυλα ·
- - μικρό αλτήρα
- - γυμναστήριο
- - εκπαιδευτής ή συνεργάτης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η φυσική δύναμη ενός ατόμου και η δύναμη του χτυπήματος δεν είναι οι ίδιες έννοιες. Φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη γενική φυσική κατάσταση, τις ειδικές ασκήσεις για δύναμη. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι αν ανεβείτε περισσότερο, μπορείτε να χτυπήσετε περισσότερο. Υπάρχουν πολλά παραδείγματα στην ιστορία που αποδεικνύουν διαφορετικά. Αν λοιπόν ορίσετε τον εαυτό σας ως στόχο να αναπτύξετε τη δύναμη μιας γροθιάς ή ενός λάκτισμα, θα πρέπει να συνδυάσετε δύο τύπους προπόνησης: την ανάπτυξη της συνολικής δύναμης (γυμναστήριο, barbell) και να εργαστείτε για να ρυθμίσετε το πλήγμα. Εάν είστε αρχάριος, πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση μόνο υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Τότε μπορείτε να σημειώσετε καλή πρόοδο. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες για την επίλυση αυτού του προβλήματος: Χρησιμοποιήστε ένα βαρέλι. Η άσκηση συνίσταται στο χτύπημα οποιουδήποτε μεγάλου ελαστικού με βαριά. Παρέχετε ισχυρά χτυπήματα από το κεφάλι, καθιστώντας δυνατή τη μεγαλύτερη κούνια. Απλά μην χάσετε! Είναι πολύ σημαντικό να μην χάνετε επαγρύπνηση κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Κάντε 2-3 σετ των 20 φορές. Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των φορών ανά σετ.
Βήμα 2
Κόβω ξύλα. Ο ευκολότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να κόψετε κορμούς και καυσόξυλα. Η αύξηση της δύναμης κρούσης είναι εγγυημένη για εσάς. Εδώ είναι περίπου το ίδιο αποτέλεσμα με ένα βαρέλι, μόνο που εξακολουθείτε να κάνετε μια χρήσιμη δουλειά. Σε αυτές τις δύο ασκήσεις, τα χέρια, οι ώμοι, η πλάτη και οι κοιλιακοί ενισχύονται. Όλα αυτά σας δίνουν μια βάση για ένα συντριπτικό χτύπημα.
Βήμα 3
Άσκηση με τη ράβδο. Σηκώστε ένα μπαρ ή ένα μη βαρύ barbell. Τοποθετήστε το στο στήθος σας και τραβήξτε το προς τα εμπρός. Μπορείτε να πηδήξετε από το ένα πόδι στο άλλο ταυτόχρονα, δηλαδή όπως σε ένα σχοινάκι ή κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Θα υπάρξει επιπλέον άγχος στα πόδια και το σώμα σας.
Βήμα 4
Εργαστείτε με μια βαριά τσάντα. Γεμίστε το makiwara.
Βήμα 5
Χτυπήστε χωρίς γάντια. Αρχικά εκπαιδεύστε τις γροθιές σας να δουλεύουν χωρίς γάντια, γιατί στον εξοπλισμό πυγμαχίας γάντια η γροθιά δεν σφίγγεται πλήρως. Ως αποτέλεσμα, η ταχύτητα πρόσκρουσης μειώνεται και δεν ενισχύετε σωστά τη γροθιά σας. Σε πραγματικές συνθήκες μάχης, αυτό μπορεί να παίξει ένα σκληρό αστείο.
Βήμα 6
Κάνετε push-ups στις γροθιές σας καθημερινά. Αρκεί να ξεκινήσετε με 10-15 push-ups σε 1 προσέγγιση. Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά το ποσό κατά 1-2-3 φορές την εβδομάδα, για παράδειγμα. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι μια ατομική ερώτηση. Απλώς κάντε τα όλη την ημέρα. Μετά από μερικούς μήνες, η γροθιά θα γίνει πολύ πιο δυνατή, πιο σκληρή και η δύναμη του χτυπήματος θα αυξηθεί πολλές φορές.
Βήμα 7
Δουλέψτε τον καρπό σας με αλτήρες. Κάνετε κανόνα να κάνετε μπούκλες αλτήρα καθημερινά σύμφωνα με το βάρος και τη δύναμή σας. Κάντε αυτήν την άσκηση 10-15 φορές σε κάθε καρπό καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης, τουλάχιστον 6-7 σετ.
Βήμα 8
Κάντε τέντωμα γύρω από το γυμναστήριο στο τέλος της προπόνησής σας. Έχουν ως εξής: δώστε έμφαση στις παλάμες σας, μετακινήστε τα πόδια σας πίσω και σε αυτήν τη θέση, κάντε κινήσεις ώθησης προς τα εμπρός. Αυτή είναι η πιο ευέλικτη άσκηση ώμου και διάτρησης και πρέπει να γίνεται μόνο υπό την επίβλεψη εκπαιδευμένου επαγγελματία. Μην πηδήσετε αμέσως σε όλες τις ασκήσεις. Επιλέξτε κάτι κατάλληλο για τον εαυτό σας και κάντε το. Αυξήστε σταδιακά το φορτίο και στηρίξτε τις γροθιές σας.
