Ένα ισχυρό χτύπημα νοκ-άουτ είναι σημαντικό όχι μόνο για τους αθλητές μάχης, αλλά και για τους απλούς ανθρώπους που θα μπορούσαν να αντέξουν τον εαυτό τους σε δύσκολες στιγμές. Η ανάπτυξη μιας δυνατής διάτρησης δεν είναι δύσκολη. Το μόνο που χρειάζεται για αυτό είναι οι δοκοί στην αυλή του σπιτιού σας.
Σε αυτήν την περίπτωση, χρειάζονται μεγάλες ράβδους.
Η προπόνηση διαρκεί περίπου σαράντα λεπτά και αποτελείται από μία άσκηση. Αλλά πρώτα πρέπει να ζεσταθείτε καλά. Οποιεσδήποτε ασκήσεις είναι κατάλληλες για αυτό: ταλαντώστε τα χέρια σας, λυγίστε το σώμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις και ούτω καθεξής. Η λίστα είναι ατελείωτη. Όσο περισσότερες ασκήσεις προθέρμανσης κάνετε, τόσο το καλύτερο.
Τελειώνουμε την προθέρμανση με μια σειρά τυπικών push-ups από το πάτωμα. Πιέστε τον μέγιστο αριθμό φορών. Αφού ξεκουραστούμε για λίγα λεπτά, προχωράμε στην ίδια την άσκηση.
Είναι απαραίτητο να κάνετε άλματα στα χέρια κατά μήκος των ράβδων. Δηλαδή, σπρώξτε προς τα πάνω και κάντε ένα άλμα, κυριολεκτικά 10 - 15 εκατοστά προς τα εμπρός. Πηδούμε στο τέλος, πρώτα στη μία κατεύθυνση και μετά στην άλλη. Όταν δεν υπάρχει δύναμη να πηδήξουμε, αρχίζουμε να παράγουμε τακτικά push-ups. Εάν δεν έχετε πλέον τη δύναμη, κάντε push-ups στις ανώμαλες ράβδους, μεταβείτε στο έδαφος και push-ups από το έδαφος.
Αυτή είναι μόνο μία προσέγγιση. Ο αριθμός των προσεγγίσεων εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση του αθλητή. Αρχικά, μπορείτε να κάνετε λίγες μόνο προσεγγίσεις. Στο μέλλον, για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, θα πρέπει να αυξηθεί ο αριθμός των προσεγγίσεων.
Αυτή η άσκηση όχι μόνο βοηθά στην ανάπτυξη μιας ισχυρής διάτρησης, αλλά και στηρίζει τους μυς των χεριών και του κορμού.
Η άσκηση είναι αρκετά δύσκολη, ως εκ τούτου, μπορεί να εκτελεστεί από εκείνους που είναι σε θέση να ανεβάσουν τις ανώμαλες ράβδους 15-20 φορές.
