Με τέτοια δυσκολία, η μυϊκή μάζα που κερδίζεται εξαφανίζεται, απλά πρέπει να αρχίσετε να τρώτε λίγο λιγότερο. Η πρακτική δείχνει ότι εάν ένα άτομο κάνει δίαιτα χαμηλών θερμίδων, τότε το 50% της μάζας που αφήνει είναι λίπος, αλλά το υπόλοιπο 50% είναι μυός. Η ικανότητα να μην χάνεται η μυϊκή μάζα είναι χρήσιμη όχι μόνο για τους αθλητές, αλλά και για τους απλούς ανθρώπους που κάνουν δίαιτα, καθώς είναι οι μύες που είναι οι κύριοι καταναλωτές ενέργειας. Εάν η μάζα τους μειωθεί, τότε ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και, ως αποτέλεσμα, ο ρυθμός καύσης σωματικού λίπους.
Οδηγίες
Βήμα 1
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην προπόνηση δύναμης. Οι αθλητές εναλλάσσουν προγράμματα υψηλών θερμίδων με προγράμματα χαμηλών θερμίδων, καθώς κατά τη διάρκεια της αύξησης των μυών, αναπόφευκτα εμφανίζεται κάποια αύξηση λίπους. Η περίοδος που φεύγει ονομάζεται επίσης «στέγνωμα». Το σώμα, που δεν έχει θερμίδες για να πάρει ενέργεια, καίει όχι μόνο το λίπος, αλλά και τους μυς, εάν δεν ασκείται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Βήμα 2
Συνήθως, οι άνθρωποι προτιμούν τα αεροβικά συμπλέγματα άσκησης για απώλεια βάρους, καθώς καίνε καλά το λίπος. Αλλά πρακτικά δεν βελτιώνουν την κατάσταση των μυών, οπότε φροντίστε να συμπεριλάβετε στις σύνθετες αναερόβιες ασκήσεις σας, οι οποίες έχουν έντονη επίδραση στη διατήρηση των μυών. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα ακόμα κι αν είστε σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Βήμα 3
Φάε σωστά. Για να κάψει το σώμα λίπος και όχι σπατάλη μυών, πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα πρωτεϊνικών τροφών, τα οποία είναι απαραίτητα για τους μυϊκούς ιστούς. Αντισταθμίστε τον αποκλεισμό υδατανθράκων με πρωτεΐνες. Για κάθε κιλό σωματικού βάρους, θα χρειαστείτε περίπου 2 γραμμάρια πρωτεΐνης εάν βρίσκεστε σε φάση καύσης λίπους.
Βήμα 4
Εάν ασκείτε ενεργά και λαμβάνετε περισσότερα από 2 g πρωτεΐνης ανά 1 kg σώματος την ημέρα, τότε αυξήστε την ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνεται, μειώνοντας παράλληλα το ποσοστό υδατανθράκων στο μενού σας. Για όσους είναι επιρρεπείς στη συσσώρευση λίπους, απλώς μειώνοντας τους υδατάνθρακες, αλλά όχι μειώνοντας τις πρωτεΐνες, μπορούν ήδη να επιτύχουν αποτελέσματα.
Βήμα 5
Για μη επαγγελματίες αθλητές, άτομα που απλά χάνουν βάρος και δεν θέλουν να χάσουν μυς, λειτουργούν οι ίδιες συστάσεις. Εγγραφείτε σε γυμναστήριο ή γυμναστήριο, αφιερώστε χρόνο για προπόνηση δύναμης. Τρώτε περισσότερο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς, οπότε ακόμη και με χαμηλό επίπεδο αντοχής, δεν θα χάσετε μυϊκή μάζα.
