Για να χάσετε βάρος και να μην χάσετε μυϊκή μάζα, συνιστάται να συνδυάσετε αθλητικές δραστηριότητες με σωστή διατροφή. Σε αυτήν την περίπτωση, οι καρδιολογικές προπονήσεις ταιριάζουν καλύτερα, οι οποίες είτε δεν καίνε καθόλου τους μυς, είτε στεγνώνουν ελαφρώς. Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε άλλα μυστικά σχετικά με τον τρόπο άσκησης για να κάψετε λίπος, αλλά να διατηρήσετε τους μυς.
Διάστημα καρδιακής άσκησης για καύση λίπους
Οι αθλητικοί δρομείς που ασκούν σπριντ ή μαραθώνιο τρέχουν συχνά φαίνονται διαφορετικοί - ο σπρίντερ έχει πολύ περισσότερους μυς. Αυτό συμβαίνει επειδή ο σπρίντερ κάνει τη μέγιστη επιτάχυνση σε μικρές αποστάσεις με διακοπές. Ο δρομέας μαραθωνίου τρέχει για μεγάλο χρονικό διάστημα και με μετρημένο ρυθμό. Αυτό είναι ένα καλό παράδειγμα τυπικής ξήρανσης, το οποίο πρέπει να υιοθετηθεί από εκείνους που αναρωτήθηκαν πώς να κάψουν λίπος, αλλά διατηρούν τους μυς.
Ωστόσο, δεν πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας στην προπόνηση καρδιο, οι ασκήσεις δύναμης θα είναι επίσης χρήσιμες. Πρέπει να περιλαμβάνουν πολλά σετ χαμηλού βάρους για να είναι αποτελεσματικά στην απόκτηση μυών.
Διατροφή για να κάψετε λίπος και να διατηρήσετε τους μυς
Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να τρώτε τακτικά και πλήρως - η απεργία πείνας στην καλύτερη περίπτωση δεν θα είναι επωφελής και στη χειρότερη μπορεί να βλάψει σοβαρά. Η δίαιτα πρέπει να έχει επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης - τρόφιμα που την περιέχουν κορεσμένα καλά, να επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες και να ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο υπερκατανάλωσης τροφής. Επιπλέον, οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για τη μυϊκή μάζα. Η ημερήσια απαίτηση του σώματος είναι 2 g πρωτεΐνης ανά 1 κιλό σωματικού βάρους.
- κρέας, ψάρι, θαλασσινά, πουλερικά ·
- αυγά
- Προιοντα γαλακτος;
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
- όσπρια.
Υδατάνθρακες και καύση λίπους
Οι υδατάνθρακες είναι μια άλλη πολύτιμη πηγή μυϊκής δύναμης. Δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτά, ακόμα κι αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος. Οι υδατάνθρακες χρειάζονται ιδιαίτερα στην περίπτωση της προπόνησης δύναμης, με ανεπαρκή ποσότητα από αυτούς, οι μύες χάνουν τον τόνο τους και απαιτούν αναπλήρωση ενέργειας. Χωρίς κατανάλωση υδατανθράκων, το σώμα δεν έχει χρόνο να ανακάμψει - η μυϊκή μάζα εξαφανίζεται. Επομένως, ενισχύστε τη δύναμή σας με υδατάνθρακες μετά την προπόνηση, καθώς αυτή τη στιγμή ο μεταβολικός ρυθμός φτάνει στο μέγιστο, εμφανίζεται το λεγόμενο "παράθυρο υδατανθράκων" όταν μπορείτε να φάτε χωρίς καμία ζημιά στο σχήμα. Αυτό μπορεί να είναι δημητριακά, πατάτες φούρνου ή ακόμη και ζυμαρικά.
Ύπνος και μυϊκή μάζα
7-8 ώρες ύπνου είναι εξίσου απαραίτητο εάν θέλετε να κάψετε λίπος αλλά να διατηρήσετε μυ. Μετά από έντονη προπόνηση καρδιο και αντοχής, το σώμα είναι πολύ άγχος, οπότε πρέπει να του δώσετε χρόνο να ανακάμψει. Επιπλέον, το βράδυ συμβαίνει η ενεργή παραγωγή αυξητικής ορμόνης, ειδικά στη φάση του βαθύ ύπνου - αυτό βοηθά στην αύξηση της ελαστικότητας των μυών και στην επιτάχυνση της ανάπτυξής τους.
