Στο bodybuilding και στο γυμναστήριο, όχι μόνο η τακτική άσκηση είναι σημαντική, αλλά και η σωστή ισορροπημένη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων αρκετών βιταμινών και θρεπτικών συστατικών. Για τον κανονικό σχηματισμό διαφορετικών μυϊκών ομάδων, ένα άτομο χρειάζεται πρωτεΐνη ή πρωτεΐνη, και ως εκ τούτου πολλοί bodybuilders λαμβάνουν πρωτεϊνικά κουνήματα εκτός από τη συνηθισμένη διατροφή τους για να αυξήσουν την ποσότητα του μυϊκού δομικού υλικού στο σώμα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε να πίνετε πρωτεϊνικά κουνήματα, υπάρχουν ορισμένοι κανόνες για τη λήψη πρόσθετης πρωτεΐνης. Είναι καλύτερο να πίνετε το κοκτέιλ όχι αμέσως, αλλά σε διάφορα στάδια, διαιρώντας το ποσοστό του όγκου του σε αρκετές δόσεις.
Βήμα 2
Πριν από την προπόνηση, πίνετε ένα μέρος του κούνημα, μετά την προπόνηση - το δεύτερο, έτσι ώστε το σώμα να μην εμφανίζει έλλειψη πρωτεΐνης καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας.
Βήμα 3
Εάν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα γρήγορα και αποτελεσματικά, πάρτε μια ειδική πρωτεΐνη ορού γάλακτος και πάρτε την πριν και μετά την προπόνηση - αυτή η πρωτεΐνη λειτουργεί πιο γρήγορα από τα συνηθισμένα κουνήματα.
Βήμα 4
Είναι χρήσιμο να πίνετε προϊόντα πρωτεΐνης τη νύχτα πριν πάτε για ύπνο - δεν χρειάζεται να αγοράσετε ειδικά κοκτέιλ για αυτό, αρκεί να αγοράσετε απλό φυσικό γιαούρτι. Το πρωί, μετά το ξύπνημα, πίνετε επίσης τη σωστή δόση πρωτεΐνης.
Βήμα 5
Υπολογίστε την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης σε έναν ειδικό υπολογιστή και διαιρέστε την ποσότητα με πέντε. Θα λάβετε την ποσότητα πρωτεΐνης για την πρωινή πρόσληψη σε γραμμάρια. Προσθέστε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης (για παράδειγμα, 20 γραμμάρια με ημερήσιο ρυθμό 100 γραμμάρια) σε γάλα ή οποιοδήποτε άλλο ποτό και ποτό το πρωί με άδειο στομάχι.
Βήμα 6
Εάν ξεκουράζεστε και δεν έχετε ασκηθεί ποτέ κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην πίνετε ανακινείται πρωτεΐνη περισσότερο από μερικές φορές την ημέρα. Παρέχοντας στο σώμα σας αρκετή πρωτεΐνη σε τακτική βάση και συνεχή προπόνηση θα οδηγήσει σε ένα αποτελεσματικό σύνολο μυϊκής μάζας και μπορείτε να βρείτε τη μορφή των ονείρων σας.
