Το Gainer είναι ένα κοκτέιλ πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Το τελευταίο στη σύνθεση είναι συνήθως από 50 έως 70%, και πρωτεΐνες - από 15 έως 30%. Το συμπλήρωμα προωθεί ταχύτερη ανάκαμψη μετά την προπόνηση και αύξηση βάρους.
Χρειάζομαι κέρδη
Η τακτική τροφή περιέχει επαρκείς πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Μόνο το φαγητό πολλών από εμάς απέχει πολύ από την έννοια της «σωστής διατροφής». Ως αποτέλεσμα, το σώμα δεν παίρνει τις απαραίτητες ουσίες. Ως αποτέλεσμα, μετά την προπόνηση, η μάζα παραμένει ακίνητη και η διαδικασία ανάκαμψης είναι εξαιρετικά αργή. Ο Gainer εφευρέθηκε για να βρει μια λύση σε ένα παρόμοιο πρόβλημα. Είναι μια πηγή πρωτεΐνης ποιότητας για την αύξηση της μυϊκής μάζας και των υδατανθράκων για την αποκατάσταση των μυών.
Ποιος κερδίζει να επιλέξει
Ένας κερδιστής ποιότητας δεν πρέπει να περιέχει ζάχαρη. Οι κατασκευαστές συχνά πονηρά δεν διαφημίζουν την ποσότητα ζάχαρης στη συσκευασία. Ωστόσο, υπάρχουν μέθοδοι για να το αποκαλύψετε αυτό. Εάν παίρνετε αέριο μετά την κατανάλωση κερδισμένου, περιέχει σίγουρα ζάχαρη και σε αξιοπρεπή ποσότητα.
Οι ποσότητες πρωτεϊνών είναι επίσης σημαντικές. Όσο λιγότερο είναι, τόσο χειρότερο. Σε αυτήν την περίπτωση, το σωματικό βάρος θα αυξηθεί κυρίως λόγω της αποθήκευσης λίπους και όχι της ανάπτυξης μυών. Εάν το συμπλήρωμα περιέχει λιγότερο από 15% πρωτεΐνη, είναι καλύτερα να αρνηθείτε να αγοράσετε ένα τέτοιο προϊόν, αν και έχει μια ελκυστική τιμή. Μια αθλητική δίαιτα υψηλής ποιότητας πρέπει να περιέχει περισσότερο από 25% πρωτεΐνες. Εάν το αποτέλεσμα είναι σημαντικό για εσάς, μην υποτιμάτε τον κερδισμένο.
Ικανότητα δοσολογίας
Ο κερδισμένος λαμβάνεται καθημερινά στο ίδιο ποσό. Εάν η πρωτεΐνη μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα και ταυτόχρονα να μην αντιμετωπίσει αρνητικά αποτελέσματα, ένα τέτοιο τέχνασμα δεν θα λειτουργήσει με κέρδη. Οι υδατάνθρακες συνήθως μετατρέπονται σε λίπος και εάν το παρακάνετε με ένα άτομο που αυξάνει το βάρος, θα γίνετε πολύ γρήγορα λίπος αντί να κερδίσετε μυ. Η ακριβής δοσολογία εξαρτάται από το βάρος και τη διατροφή του αθλητή.
Πώς να πιείτε σωστά
Πριν από την άμεση χρήση, το κέρδος πρέπει να αναδεύεται σε νερό, γάλα ή χυμό. Λάβετε υπόψη ότι σε πολύ ζεστό νερό η πρωτεΐνη θα αλλάξει τη δομή της και θα χάσει τη χρησιμότητά της. Η ποσότητα του υγρού μπορεί να προσαρμοστεί στις προτιμήσεις σας.
Η ημερήσια δόση πρέπει να διαιρείται σε δύο δόσεις. Μπορείτε να πιείτε ένα μέρος πριν από το γεύμα και το άλλο μετά την προπόνηση σας. Σε μια ημέρα χωρίς προπόνηση, είναι καλύτερο να το πάρετε το απόγευμα. Γενικά, δεν υπάρχουν σημαντικές διαφορές στην πρόσληψη πρωτεΐνης και κερδισμένης.
Είναι σημαντικό
Να μελετάτε πάντα τη σύνθεση του προϊόντος που σας αρέσει. Υπάρχει η ευκαιρία να αγοράσετε ένα κέρδος που περιέχει πολλή ζάχαρη. Ορισμένες μάρκες προσφέρουν ένα προϊόν με 50% ζάχαρη.
Μην παρασυρθείτε με την ποσότητα! Δεν θα δημιουργήσετε μυϊκή μάζα γρηγορότερα από αυτό, αλλά τα λιποκύτταρα θα αυξηθούν εύκολα σε όγκο.
Μην αγοράζετε φθηνά αθλητικά τρόφιμα. Για να πετάξετε το συσσωρευμένο λίπος, στη συνέχεια θα ξοδέψετε πολλές φορές περισσότερα όχι μόνο χρήματα, αλλά και προσπάθειες. Ένας κερδισμένος ποιότητας δεν μπορεί να κοστίσει μια δεκάρα.
