Σε αυτό το άρθρο, θα σας δείξω πώς να αυξήσετε τη δύναμη πρόσφυσης χωρίς να ξοδέψετε πολύ χρόνο και προσπάθεια σε αυτό. Το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό. Έλεγξα τον εαυτό μου.
Κατά κανόνα, η αντοχή στη λαβή είναι απαραίτητη για αθλητές μάχης από αθλήματα όπως: Sambo, Brazilian Jiu-Jitsu, Judo και ούτω καθεξής. Δηλαδή, όταν ένα κιμονό δρα ως στολή.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η δύναμη της λαβής, φυσικά, γίνεται ισχυρότερη με την πάροδο του χρόνου, αλλά συχνά αυτό δεν αρκεί, τόσοι πολλοί αθλητές καταφεύγουν σε διάφορες ασκήσεις που βοηθούν στην αύξηση της δύναμης της λαβής.
Θα μιλήσω για δύο. Κατά τη γνώμη μου, μπορούν να θεωρηθούν τα πιο αποτελεσματικά.
1) Αναρρίχηση σχοινιών. Μεγάλη άσκηση που αυξάνει τη δύναμη της λαβής σας. Και αυτό δεν είναι το μόνο όφελος αυτής της άσκησης. Όλο το σώμα αντλείται, εκτός από τα πόδια. Ωστόσο, το σχοινί μπορεί να βρεθεί μόνο σε αθλητικούς συλλόγους, και ακόμη και τότε όχι σε όλα.
2) Στατική συγκράτηση σε πετσέτα ή σεντόνι. Είναι απαραίτητο να ρίξετε το υλικό πάνω από τη ράβδο και να κρεμάσετε, αρπάζοντας και στα δύο άκρα. Η ανάρτηση μπορεί να γίνει είτε πιάνοντας πλήρως τα δάχτυλα είτε χρησιμοποιώντας αρκετά δάχτυλα. Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική και προσβάσιμη σε όλους. Υπάρχουν οριζόντιες ράβδοι σχεδόν σε κάθε αυλή. Επιπλέον, μπορείτε να ρίξετε το ύφασμα πάνω από ένα κλαδί δέντρου. Δεν μπορείτε απλώς να κρεμάσετε ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση, αλλά και να τραβήξετε προς τα πάνω, χρησιμοποιώντας άλλες μυϊκές ομάδες.
Μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις σε συνδυασμό και ξεχωριστά. Αυτό μπορεί να γίνει μετά την προπόνηση ή κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου από την προπόνηση. Μπορούν να εκτελεστούν όχι μόνο από έναν επαγγελματία αθλητή, αλλά και από οποιονδήποτε θέλει να αυξήσει τη δύναμη πρόσφυσης των χεριών τους.
Για να αποφύγετε διάφορους μικρούς τραυματισμούς, πρέπει να προθερμαίνετε καλά πριν κάνετε αυτές τις ασκήσεις. Οποιαδήποτε άσκηση θα κάνει:
- Κυκλικές κινήσεις με πινέλα.
- Κυκλικές κινήσεις των χεριών στην άρθρωση του αγκώνα.
- Κυκλικές κινήσεις των βραχιόνων στην άρθρωση του ώμου
- Κλίσεις, στροφές.
Μετά την προθέρμανση, συνιστάται να σταθείτε με έμφαση στα δάχτυλά σας. Οι περισσότεροι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να δοκιμάσουν να στέκονται σε πολλά δάχτυλα. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους συνδέσμους των χεριών.
Αναπτύσσει τέλεια αντοχή στη λαβή και διαστολέα καρπού.
Οι ασκήσεις για δύναμη στη λαβή αρκούν αρκετές ημέρες την εβδομάδα. Το αποτέλεσμα γίνεται αισθητό μετά από λίγες προπονήσεις.
