Η αντοχή είναι μια πολύ χρήσιμη ποιότητα όχι μόνο για αθλητές, επαγγελματίες και ερασιτέχνες, αλλά και για εκείνους των οποίων ο τρόπος ζωής απέχει πολύ από τον αθλητισμό για αντικειμενικούς ή υποκειμενικούς λόγους. Χρειαζόμαστε αντοχή για να αυξήσουμε τον μυϊκό τόνο του σώματος και να αυξήσουμε την ανοσία. Επιπλέον, η καλά ανεπτυγμένη αντοχή βοηθά στη σκέψη πιο γρήγορα λογικά, κάτι που θα είναι πολύ ωφέλιμο για τους εργαζόμενους στη γνώση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εκτελέστε μεγάλες αποστάσεις. Αφιερώστε έως και μισή ώρα, είτε το πρωί είτε το βράδυ, και επιλέξτε ένα μονοπάτι τζόκινγκ. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ένα χιλιόμετρο, αυξάνοντας σταδιακά την πίστα κατά διακόσια μέτρα. Το χειμώνα, μπορείτε να κάνετε σκι - σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να ξεκινήσετε από πέντε χιλιόμετρα.
Βήμα 2
Εγγραφείτε για την πισίνα. Το κολύμπι αναπτύσσει την αντοχή πολύ καλά, γιατί ενώ στο νερό, το ανθρώπινο σώμα αντιμετωπίζει συνεχώς ένα φορτίο στις μυϊκές ομάδες για να παραμείνει επιπλέων. Προσθέστε κολύμβηση σε μεγάλες αποστάσεις σε αυτό και έχετε μια γενική συνταγή για την ανάπτυξη του αναπνευστικού συστήματος και της αντοχής γενικά.
Βήμα 3
Αγοράστε μια συνδρομή σε ένα κοντινό γυμναστήριο. Τα μαθήματα γυμναστικής συνδυάζουν διάφορους τύπους αερόβιας δραστηριότητας σε όλους τους μυς του σώματος, κάτι που βοηθά να παραμείνετε σε φόρμα, να αναπτύξετε συνδέσμους, μύες, αναπνευστικό σύστημα και αντοχή. Όλοι οι μύες του σώματος εκτίθενται στο φορτίο, το οποίο οδηγεί όχι μόνο σε αύξηση του τόνου, αλλά και στην καύση του υπερβολικού λίπους.
