Εξωτερικά, το HIIT μοιάζει με μια έντονη και σύντομη (15-20 δευτερόλεπτα) απόδοση μιας άσκησης και στη συνέχεια τις ίδιες μικρές περιόδους ανάπαυσης. Ωστόσο, ποιο είναι το μυστικό, γιατί πιστεύεται ότι το HIIT προάγει την καύση λίπους πολύ καλύτερα από το κλασικό καρδιο;
Θεωρητική κατανόηση της προπόνησης διαστήματος υψηλής έντασης
Λίγο θεωρία. Η μονάδα ενέργειας στο σώμα είναι ATP. Κατά την κλασική καρδιο άσκηση, τα αποθέματα γλυκόζης στο αίμα ή γλυκογόνο στα μιτοχόνδρια των κυττάρων οξειδώνονται και ως αποτέλεσμα λαμβάνουμε 38 ATP μόρια, τα οποία καταναλώνονται κατά την άσκηση με μέσο ή χαμηλό ρυθμό. Μόλις η γλυκόζη και το γλυκογόνο «εξαντληθεί», αυτό που αποκαλούμε καύση λίπους ξεκινά - η οξείδωση των λιπαρών οξέων από τα καταστήματα του σώματος.
Με την αύξηση της έντασης της προπόνησης, εμφανίζεται έλλειψη οξυγόνου, η οποία είναι απαραίτητη για την οξείδωση της γλυκόζης και του γλυκογόνου. Σε αυτήν την περίπτωση, εμφανίζεται μια άλλη αντίδραση - το σώμα πραγματοποιεί τη λεγόμενη αναερόβια γλυκόλυση. Ως αποτέλεσμα, έχουμε μόνο δύο μόρια ATP και γαλακτικό γαλακτικό οξύ, το οποίο προκαλεί αίσθηση καψίματος στους μυς. Ωστόσο, για λόγους δικαιοσύνης, παρατηρούμε ότι δεν υπάρχει καύση λίπους σε αυτήν τη διαδικασία! Το ερώτημα προκύπτει λογικά - ποιο είναι το μυστικό του viit;
Το πρώτο μυστικό της vit είναι το αποτέλεσμα μετά την καύση (E. P. O. C - υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση). Το δεύτερο είναι η αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.
Το αποτέλεσμα μετά την καύση είναι ένας συνδυασμός διαδικασιών που συμβαίνουν στο σώμα στο τέλος μιας προπόνησης. Το σώμα μας έχει αρκετά μεγάλη μεταβολική απόκριση στην προπόνηση - μπορεί να διαρκέσει έως και μια ημέρα. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα καταναλώνει περισσότερο οξυγόνο και καίει περισσότερες θερμίδες. Αυτό το φαινόμενο μετά την προπόνηση επιμένει αποκλειστικά στην αναερόβια γλυκόλυση.
Το δεύτερο «μυστικό» της viit είναι η αύξηση της ευαισθησίας των μυών στην ινσουλίνη. Η ινσουλίνη παίζει ρόλο μεταφοράς στο σώμα - παρέχει γλυκόζη στα κύτταρα, οπότε χωρίς αυτό το σώμα μας δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά, αλλά μια μεγάλη ποσότητα επηρεάζει αρνητικά την υγεία μας - συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους. Με χαμηλή ευαισθησία ιστών στην ινσουλίνη, η γλυκόζη εισέρχεται πολύ σκληρά στο κύτταρο. Με υψηλή ευαισθησία των ιστών στην ινσουλίνη, αυτή η διαδικασία διευκολύνεται. Εάν λάβουμε υπόψη τη διαδικασία σε αριθμούς, τότε στην πρώτη περίπτωση για τη διείσδυση ενός μορίου γλυκόζης τουλάχιστον 10 μόρια πρέπει να «πλησιάσουν» τον υποδοχέα, στη δεύτερη περίπτωση τρία είναι αρκετά.
Χαρακτηριστικά της προπόνησης με διαστήματα
Μία από τις "συνέπειες" της προπόνησης με διαστήματα είναι η αυξημένη ευαισθησία του μυϊκού ιστού στην ινσουλίνη. Για εμάς, αυτό είναι σημαντικό κυρίως επειδή απαιτείται λιγότερη ινσουλίνη για την ομαλή λειτουργία των κυττάρων, πράγμα που σημαίνει ότι συντίθεται λιγότερο από αυτήν. Λιγότερη ινσουλίνη στο σώμα συμβάλλει στη βελτίωση της καύσης λίπους.
Η προπόνηση του διαστήματος πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο έντονη - κάνετε τον μεγαλύτερο δυνατό αριθμό επαναλήψεων στο συντομότερο χρονικό διάστημα - αυτή είναι η φάση της αναερόβιας γλυκόλυσης, ενώ το γαλακτικό εκκρίνεται από τους μυς κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης.
Στην κλασική καρδιο, φροντίζουμε να παρακολουθούμε τον παλμό έτσι ώστε να πέφτει στη ζώνη καύσης λίπους. Δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό κατά την εκτέλεση ενός viit.
Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα του viit είναι ότι η προπόνηση διαρκεί για αρκετά μικρό χρονικό διάστημα, συνήθως έως και μισή ώρα, συμπεριλαμβανομένης της προθέρμανσης και του τεντώματος.
Το Viit είναι μια πολύ σκληρή προπόνηση και θα πάει σε εκείνους τους ανθρώπους που έχουν ήδη κάποια φυσική προπόνηση, τόσο από την πλευρά του μυοσκελετικού συστήματος όσο και από την πλευρά του καρδιαγγειακού συστήματος.
Το Viit δεν συνιστάται για άτομα με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι η προπόνηση με διαστήματα μειώνει δραστικά τη γλυκόζη στο αίμα.
