Η έλλειψη είναι ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής, κατά την οποία οι κινήσεις μιμούνται το σκι. Είναι χρήσιμο για την αύξηση της αποτελεσματικότητας, την αύξηση της αντοχής, τη βελτίωση της κατάστασης των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων, καλό για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της συνολικής ευεξίας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το κύριο μέρος του ελλειπτικού εκπαιδευτή είναι μια πλατφόρμα στην οποία ο αθλητής περιστρέφει τα πετάλια κατά μήκος μιας ελλειπτικής τροχιάς και ταυτόχρονα ωθεί τους μοχλούς με τα χέρια του. Η αρχή της λειτουργίας είναι απλή, αλλά πολύ αποτελεσματική, καθώς ένας πολύ μεγάλος αριθμός μυών ασχολείται με την προπόνηση, έχει θετική επίδραση στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Οι περισσότεροι από τους ελλειπτικούς εκπαιδευτές έχουν ένα απλό σύστημα αλλαγής του φορτίου, κινητά κιγκλιδώματα για εκπαίδευση και σταθερά για τη σταθερότητα του μαθητή.
Βήμα 2
Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής χρησιμοποιεί τους μυς των χεριών, των μυών του στήθους και της πλάτης, τους κοιλιακούς, τους μηρούς, τα μοσχάρια και τα πόδια. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, βεβαιωθείτε ότι οι κινήσεις είναι ομαλές και ρυθμικές, η εργασία των χεριών συγχρονίζεται με την εργασία των ποδιών. Τα χέρια μπορούν να κρατήσουν τα σταθερά κιγκλιδώματα ή να σπρώξουν τους κινητούς μοχλούς.
Βήμα 3
Πριν ξεκινήσετε μια ελλειψοειδή άσκηση, φορέστε αθλητική στολή ή οποιοδήποτε άλλο άνετο ρούχο που δεν εμποδίζει την κίνησή σας. Με τα πεντάλ στην κάτω θέση, ανεβείτε στην πλατφόρμα. Κρατήστε τα σταθερά κιγκλιδώματα με τα χέρια σας για να διατηρήσετε την ισορροπία. Μετά από αυτό, τοποθετήστε το ένα και μετά το άλλο πόδι στο πεντάλ του προσομοιωτή και ξεκινήστε την προπόνηση.
Βήμα 4
Για να αλλάξετε το φορτίο στον προσομοιωτή, μπορεί να παρέχεται μηχανικό ή ηλεκτρονικό σύστημα. Η μηχανική (χειροκίνητη) ρύθμιση πραγματοποιείται περιστρέφοντας το κουμπί. Ηλεκτρονικά αλλάζει το φορτίο πατώντας κουμπιά στον ενσωματωμένο υπολογιστή ή κουμπιά στο κιγκλίδωμα. Χρησιμοποιήστε μόνο χαμηλά φορτία στην αρχή.
Βήμα 5
Μέρος του φορτίου μπορεί να αυξηθεί αλλάζοντας τη θέση των ποδιών στα πεντάλ. Όσο πιο κοντά στην άκρη του πεντάλ βρίσκεται το πόδι, τόσο μεγαλύτερο είναι το πλάτος της μετατόπισης και συνεπώς το φορτίο στους μυς.
Βήμα 6
Για να κάνετε το φορτίο σε όλους τους μυς ομοιόμορφο, κρατήστε τον κορμό σας αυστηρά κάθετο, μην γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Για να ασκήσετε μεγαλύτερη πίεση στους μυς των μηρών και των ποδιών σας, γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός και κρατήστε σταθερά τα κιγκλιδώματα. Για την άντληση των μυών των γλουτών, κλίνει προς τα πίσω έτσι ώστε η θέση του σώματος να είναι κοντά στην καθιστή θέση. Κρατήστε σταθερά τα σταθερά κιγκλιδώματα με τα χέρια σας.
Βήμα 7
Μην χρησιμοποιείτε το μηχάνημα εάν είστε άρρωστοι ή αδιαθεσία. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταματήστε την άσκηση και συμβουλευτείτε γιατρό Ίσως υπάρχουν κρυφές αντενδείξεις για άσκηση σε έλλειψη. Επίσης, κατά την άσκηση, μην αφήνετε τα ρούχα ή τα μαλλιά να πιαστούν στα περιστρεφόμενα μέρη του διαδρόμου. Τα παιδιά πρέπει να εκπαιδεύονται μόνο στην έλλειψη υπό την επίβλεψη ενηλίκων.
