Τα μηχανήματα άσκησης είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για προπόνηση με βαριά μπάρα ή αλτήρα. Διαμορφώνουν τέλεια την ανακούφιση και ελαχιστοποιούν την πιθανότητα τραυματισμού. Υπάρχουν πολλά σημαντικά χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης με προσομοιωτές.
Οδηγίες
Βήμα 1
Γράψτε στον εαυτό σας ένα σύνολο ασκήσεων που θα κάνετε. Πριν πάτε στο γυμναστήριο, πρέπει να γνωρίζετε ξεκάθαρα τι θα κάνετε. Σε κάθε προπόνηση, συνιστάται να ασκηθείτε όχι περισσότερο από 2-3 ομάδες μυών. Δηλαδή, θα λάβετε περίπου 4-5 ασκήσεις στους προσομοιωτές. Κάθε ένα από αυτά πρέπει να εκτελείται σε 4 σετ των 8-15 φορές. Λοιπόν, πρώτα, δημιουργήστε μια λίστα με τα μηχανήματα που θα χρησιμοποιείτε.
Βήμα 2
Κάνετε μια καλή προθέρμανση πριν από την κύρια προπόνηση σας. Για να μην τραυματιστούν οι μύες κατά τη διάρκεια ενός φορτίου ισχύος, αξίζει να ζεσταθούν καλά. Ξεκινήστε γυρίζοντας τη λεκάνη σας, ολόκληρο τον κορμό και μετά στρέψτε τα χέρια και τα πόδια σας και τραβήξτε την πλάτη, το στήθος και τους ώμους σας. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε ακριβώς αυτούς τους μύες που θα δουλέψουν σκληρότερα από άλλους στην προπόνηση. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να κάνετε στροφές και να κάνετε μερικά pull-up στη γραμμή.
Βήμα 3
Ρυθμίστε ένα μικρό βάρος στο μηχάνημα. Αυτό είναι απαραίτητο για την προετοιμασία των μυών για πιο σοβαρή δουλειά. Η πρώτη φάση της κίνησης είναι «αρνητική». Πραγματοποιείται πάντα με μέγιστη προσπάθεια σε βαθιά αναπνοή. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Το δεύτερο στάδιο είναι «θετικό». Γίνεται με βαθιά εκπνοή. Όσο περισσότερη προσπάθεια καταβάλλετε στο πρώτο στάδιο, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η επίδραση της άσκησης. Ανεξάρτητα από τον τύπο του μηχανήματος, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι πάντα ευθεία.
Βήμα 4
Προσθέστε μερικά βάρη. Μετά το πρώτο σετ προθέρμανσης, προσθέστε το βάρος. Συνιστάται να κάνετε αυτό κάθε σετ για να προκαλέσετε υπερτροφία των μυϊκών ινών. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να ξεκινήσει η ποιοτική ανάπτυξή τους. Σκεφτείτε επίσης το γεγονός ότι για συνεχή πρόοδο πρέπει να αυξάνετε το φορτίο κάθε μήνα και εβδομάδα. Το βάρος που δούλευε πριν από ένα μήνα πρέπει σταδιακά να ζεσταθεί. Με αυτήν την κυκλική προσέγγιση, οι προπονήσεις σας θα είναι πάντα παραγωγικές.
