Υπάρχει μια κατηγορία γυναικών που πιστεύουν ότι η εγκυμοσύνη χαλάει το σχήμα. Επομένως, δεν τολμούν να κάνουν ένα τέτοιο βήμα. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να δείτε πολλές ευτυχισμένες μητέρες που είναι σε καλή κατάσταση. Απλά μην είσαι τεμπέλης. Πρέπει να δουλεύουμε συνεχώς για τον εαυτό μας και τις φόρμες μας. Τότε το υπερβολικό βάρος δεν θα χαλάσει τη διάθεσή σας. Το να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά μετά τον τοκετό δεν είναι τόσο δύσκολο, απλά πρέπει να καταβάλλετε λίγη προσπάθεια.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος από τους μηρούς σας μετά τον τοκετό με τακτική άσκηση. Η εφαρμογή τους θα ενισχύσει τους αντίστοιχους μυς. Κάντε το αρκετές φορές την ημέρα, 10-20 φορές το καθένα (ανάλογα με τον χρόνο που αφήνετε να κάνετε).
Βήμα 2
Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών των μηρών:
- σηκωθείτε ευθεία, πόδια πλάτος ώμου, τα χέρια προς τα έξω. Μετακινήστε κάθε πόδι με τη σειρά του σε μια λοξή γραμμή. Ταυτόχρονα, μην λυγίζετε την πλάτη σας στην οσφυϊκή περιοχή και μην λυγίζετε.
- Σηκωθείτε ευθεία με ένα γόνατο, ακουμπά στο πάτωμα με ίσια χέρια. Πηγαίνετε στο πλάι και μετά το τεντωμένο πόδι. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
- ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας με τις παλάμες σας κάτω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω και προς τα πάνω και μετά πάρτε το προς τα δεξιά. Επιστροφή στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο για το αριστερό πόδι. Μην λυγίζετε στο κάτω μέρος της πλάτης.
- Ξαπλώστε στα αριστερά σας, το κεφάλι στηρίζεται στον λυγισμένο αριστερό αγκώνα, το δεξί στηρίζεται μπροστά σας. Σηκώστε το ισιωμένο δεξί πόδι σας προς τα πάνω, χαμηλώστε το και μετά τραβήξτε το πίσω και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
Βήμα 3
Εκτός από τις παραδοσιακές ασκήσεις, μπορείτε να αφαιρέσετε τους γοφούς σας με γιόγκα, Pilates, body flex. Παρεμπιπτόντως, το bodyflex είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά χωρίς δίαιτα (το κύριο πράγμα είναι να αναπνέετε σωστά ενώ εκτελείτε όλες τις ίδιες ασκήσεις). Μόνο 30 λεπτά ξοδεύονται σε μαθήματα ανά ημέρα.
Βήμα 4
Μην χαλαρώσετε να περπατήσετε με το μωρό σας για δύο ώρες την ημέρα. Το κανονικό περπάτημα θα κάνει τα ισχία σας να φαίνονται πιο αδύνατα.
Βήμα 5
Συνδυάστε σωματικές ασκήσεις με διαδικασίες νερού: κολύμπι, ντους με αντίθεση. Είναι χρήσιμο να τρίβετε την προβληματική περιοχή των μηρών για 15-20 λεπτά ενώ κάνετε μπάνιο με ειδικό πανί και, στη συνέχεια, ξεπλύνετε με κρύο νερό. Το αποτέλεσμα βελτιώνεται εάν χρησιμοποιείτε ντους μασάζ.
Βήμα 6
Λοιπόν, η σωστή διατροφή είναι η βάση των όμορφων μηρών. Μην υπερφορτώνετε το μενού σας με λιπαρά, τηγανητά, γλυκά, ψημένα προϊόντα (ειδικά εάν θηλάζετε το μωρό σας).
Βήμα 7
Εάν ακολουθήσετε όλους τους παραπάνω κανόνες, θα παρατηρήσετε πώς τα ισχία σας επιστρέφουν στην προηγούμενη μορφή τους σε ένα μήνα.
