Οι εναποθέσεις λίπους στις πλευρές φέρνουν ταλαιπωρία σε πολλές γυναίκες. Η απαλλαγή τους είναι αρκετά δύσκολη, οπότε οι ιδιοκτήτες τους θα πρέπει να καταβάλουν μεγάλη προσπάθεια. Η πιο αποτελεσματική θεραπεία είναι η άσκηση.
Αποτελεσματική άσκηση
Πρώτα απ 'όλα, για να επιτευχθεί αξιοσημείωτο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να ασκηθείτε στους πλευρικούς μύες της κοιλιάς και των γοφών. Ως εκ τούτου, κατά τη σύνθεση μιας σειράς ασκήσεων για τον εαυτό σας, πρώτα απ 'όλα, συμπεριλάβετε στροφές, ασκήσεις για τον Τύπο, καθώς και για την ανάπτυξη των λοξών κοιλιακών μυών. Οι αλτήρες θα κάνουν τις ασκήσεις πιο αποτελεσματικές. Η τακτική άσκηση θα κάψει θερμίδες και θα φέρει το σχήμα του σώματός σας πιο κοντά στο ιδανικό.
Ξεκινήστε με τις κινήσεις του σώματος. Σηκωθείτε, ισιώστε, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Παρακαλώ σημειώστε ότι τα ισχία σας πρέπει να παραμείνουν ακίνητα με τα χέρια σας στη μέση. Γυρίστε τους ώμους σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, μετακινώντας το σώμα μετά από αυτούς και το κάτω μισό του σώματος θα πρέπει να παραμείνει εντελώς ακίνητο.
Οι στροφές γόνατος είναι επίσης αποτελεσματικές στις πλευρές. Για να το κάνετε αυτό, όρθια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Στη συνέχεια, οκλαδόν αργά σαν να καθόμασταν σε μια καρέκλα. Τα χέρια πρέπει να είναι ενωμένα στην κλειδαριά, να βρίσκονται στην περιοχή του δεξιού μηρού. Ισιώνοντας, σχεδιάστε ένα τόξο με τα χέρια σας προς το αριστερό ισχίο έτσι ώστε να κινούνται πάνω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το πόδι σας στο επίπεδο του ισχίου.
Η άσκηση "ποδήλατο" αντιμετωπίζει καλά με περίσσεια λιπαρών σχηματισμών στις πλευρές. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα και, λυγίζοντας τα γόνατά σας, σηκώστε τα. Στη συνέχεια, τεντώστε το δεξί σας αγκώνα στο αριστερό γόνατο και το αντίστροφο.
Πλευρικοί ανελκυστήρες. Ξαπλώστε στο πλάι σας και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας. Οι ώμοι πρέπει να περιστραφούν έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε καθαρά την οροφή του δωματίου. Σηκώστε το σώμα 20 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Εάν θέλετε να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη, δοκιμάστε τις πλευρικές στροφές με αλτήρες στα χέρια σας. Γείρετε προς τα δεξιά και σηκώστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική σας στάση. Επαναλάβετε τα πάντα με τον άλλο τρόπο. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε στροφές με τα χέρια σας προς τα κάτω. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν χρειάζεται να σηκώσετε τα χέρια σας, κάμπτοντας.
Ασκήσεις Fitball
Μπορείτε να προσθέσετε ποικιλία στις προπονήσεις σας και να τα κάνετε πιο νόημα με ένα fitball. Η άσκηση στην μπάλα σας επιτρέπει να ανακουφίσετε το φορτίο στις αρθρώσεις και τα πόδια, ενώ οι κοιλιακοί μύες γίνονται πιο ελαστικοί. Το Fitball είναι ασταθές, οπότε πρέπει να διατηρείτε συνεχώς την ισορροπία, λόγω του οποίου το λίπος καίγεται ενεργά και τα επιπλέον εκατοστά εξαφανίζονται. Επιπλέον, λόγω ασκήσεων στη μπάλα, η στάση του σώματος βελτιώνεται.
Οι πυελικές κινήσεις σας επιτρέπουν να εμπλέξετε τους μύες των γλουτών και το κάτω μέρος του σώματος και τους λοξούς μύες της πρέσας. Καθίστε στην μπάλα, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία και βάλτε τους ώμους σας πίσω, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Ξεκινήστε να κυλάτε το fitball με τους γλουτούς σας προς όλες τις κατευθύνσεις, χωρίς να μετακινείτε το σώμα.
Κάμψη με ένα γόνατο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος στη μέση. Γονατίστε στην αριστερή πλευρά της μπάλας. Επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι μπροστά σας, κάμπτοντάς το στο γόνατο. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στην μπάλα και βάλτε το αριστερό σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας. Γείρετε το σώμα σας ελαφρώς προς τα δεξιά, γείρετε προς τα αριστερά, ενώ τα ισχία σας θα πρέπει να παραμένουν ακίνητα.
Σηκώνει τα πόδια. Ξαπλώστε στο πλάι με το χέρι σας να ακουμπά στο πάτωμα. Ισιώστε τα πόδια σας, προσπαθήστε να ακουμπήσετε στην εξωτερική άκρη του ποδιού. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι ψηλά και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα, τοποθετώντας τα στη μπάλα. Τυλίξτε το από πλευρά σε πλευρά. Μπορείτε να δοκιμάσετε να πιέσετε το fitball ανάμεσα στα γόνατά σας και στη συνέχεια να σηκώσετε τα πόδια σας υπό γωνία 90 μοιρών - αυτό θα περιπλέξει την άσκηση. Στη συνέχεια χαμηλώστε τις σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
Χούλα Χουπ
Επιπλέον, το σπορ στεφάνι είναι πολύ αποτελεσματικό έναντι εναποθέσεων στα πλαϊνά. Το μοντέρνο hula hoop μπορεί να κατασκευαστεί από μια ποικιλία υλικών και είναι εξοπλισμένο με όλα τα είδη εξαρτημάτων μασάζ και μερικές φορές ακόμη και μετρητές θερμίδων. Βοηθά στη μείωση του μεγέθους της μέσης και των πλευρών, και επίσης μασάζ στην κοιλιά και τους μηρούς. Περιστρέψτε το για 15 λεπτά καθημερινά.
