Εάν θέλετε να βελτιώσετε το σχήμα του λαιμού σας, θα πρέπει να περάσετε τουλάχιστον λίγους μήνες προπόνησης. Με την πρώτη ματιά, οι μύες σε αυτό το μέρος του σώματος είναι εντελώς ασήμαντοι. Αλλά μόνο στην αρχή. Το γεγονός είναι ότι ένας ισχυρός λαιμός θα προστατεύσει τη σπονδυλική στήλη από διάφορους τραυματισμούς. Αυτό είναι που κάνει όχι μόνο τους αθλητές, αλλά και τους απλούς ανθρώπους να τινάζουν το λαιμό τους.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μόλις αποφασίσετε να ανεβάσετε το λαιμό σας, κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο. Σε οποιοδήποτε από αυτά, θα σας δοθεί ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής, ο οποίος θα εξηγήσει τον σκοπό των υπαρχόντων προσομοιωτών. Βρείτε το κατάλληλο εκπαιδευτικό πρόγραμμα για εσάς και ξεκινήστε την εκπαίδευση. Αυτό πρέπει να γίνει λαμβάνοντας υπόψη τις φυσικές σας ικανότητες, την προετοιμασία, τον ελεύθερο χρόνο κ.λπ. Με πλήρη απασχόληση, ωστόσο, μπορείτε να δημιουργήσετε τους μυς του λαιμού και του σπιτιού σας.
Βήμα 2
Εάν προτιμάτε την προπόνηση μέσα στα τείχη του σπιτιού σας, παρακαλώ να είστε υπομονετικοί, γιατί θα πρέπει να ασκείστε συχνά. Έχει αποδειχθεί ότι είναι καλύτερο να εκτελείτε συγκεκριμένες εργασίες πολλές φορές με μικρότερο άγχος σε αυτήν την ομάδα μυών από το να το κάνετε σπάνια, αλλά πολύ έντονα. Κάντε έναν κανόνα για να κάνετε μια γενική προθέρμανση.
Βήμα 3
Για να ανεβάσετε το λαιμό σας, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες. Πρώτον, η προπόνηση πρέπει να είναι ομαλή και απαλλαγμένη από αιφνίδια κινήσεις. Η επίτευξη ενός αποτελεσματικού αποτελέσματος εξαρτάται από τον αριθμό των ασκήσεων και προσεγγίσεων. Κάντε περίπου 3-4 διαφορετικές εργασίες 10-20 φορές.
Βήμα 4
Να είστε προετοιμασμένοι για μια μικρή ζάλη που μπορεί να προκύψει από την άφθονη παροχή αίματος. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε μυϊκό πόνο στην περιοχή του λαιμού, κάτι που υποδηλώνει σωστή άσκηση. Μην ανησυχείτε, γιατί θα περάσει πολύ σύντομα. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα ρεύματα και την υποθερμία, τα οποία πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια και μετά το μάθημα.
Βήμα 5
Ο ευκολότερος τρόπος άντλησης του λαιμού σας είναι να ασκήσετε τη δύναμή σας στους μυς του αυχένα. Για να το κάνετε αυτό, πιάστε τις παλάμες σας στην κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και αρχίστε να πατάτε πάνω της. Πρέπει να αντισταθείτε σε αυτό το αποτέλεσμα με τη βοήθεια των μυών του αυχένα. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε τη βοήθεια ενός συνεργάτη.
Βήμα 6
Μια άλλη τεχνική ήταν η χρήση διαφόρων συσκευών. Για παράδειγμα, kettlebells και τηγανίτες, που συνδέονται με ιμάντες.
