Υπάρχουν άνθρωποι που η ίδια η φύση έχει απονείμει με χυτούς μυς. Και χρειάζονται απλώς τακτική προπόνηση για να διατηρηθούν σε φόρμα. Άλλοι που δεν είναι τόσο τυχεροί πρέπει να κερδίσουν βάρος μέσω ειδικής διατροφής, ασκήσεων συνεχούς δύναμης και πρωτεϊνικών ανακινήσεων.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα σε σύντομο χρονικό διάστημα, ακολουθήστε μια δίαιτα και ασκείστε τακτικά σε μηχανήματα βάρους. Η διατροφή ενός αρχάριου bodybuilder αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες - άπαχο πουλερικό και βόειο κρέας και φυτικές ίνες - λαχανικά που περιέχουν ένα ελάχιστο ποσοστό αμύλου - αγγούρια, ντομάτες, κολοκύθια. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες - πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, μπανάνα - είναι αποδεκτοί μία ώρα πριν από την προπόνηση. Θα κορεστεί το σώμα με ενέργεια και θα δώσει δύναμη για άσκηση.
Βήμα 2
Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα. Ένας τέτοιος όγκος υγρού επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες και οι μύες μεγαλώνουν γρηγορότερα. Επιπλέον, το νερό απομακρύνει το βλαβερό γαλακτικό οξύ από το σώμα, το οποίο παράγεται κατά τη διάρκεια σκληρής άσκησης. Είναι απαραίτητο μόνο να περιοριστεί η ποσότητα υγρού κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ώστε να μην ασκηθεί πίεση στην καρδιά. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος μιας ώρας, μπορείτε να πιείτε σε μικρές γουλιά όχι περισσότερο από μισό ποτήρι.
Βήμα 3
Δεν πρέπει να ξεκινήσετε προπόνηση δύναμης αμέσως. Αφήστε για δεκαπέντε έως είκοσι λεπτά για καρδιο (ποδήλατο γυμναστικής, πιλάτες, διάδρομο). Το σώμα σας θα ζεσταθεί, οι μύες σας θα γίνουν πιο ελαστικοί και τα βάρη ανύψωσης θα περάσουν χωρίς τραυματισμό. Εάν επισκέπτεστε το γυμναστήριο για πρώτη φορά, φροντίστε να μιλήσετε με τον εκπαιδευτή. Θα ακούσει τις επιθυμίες σας και θα σας πει ποιες ασκήσεις είναι πιο κατάλληλες για ποιες ομάδες μυών.
Βήμα 4
Πιείτε ένα κούνημα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση σας. Περιέχει ασπράδια αυγού, ορό γάλακτος ή εκχύλισμα από φυτά πλούσια σε πρωτεΐνες όπως η σόγια. Επιπλέον, είναι εμπλουτισμένο με μεταλλικά άλατα και βιταμίνες. Το μαγικό του αποτέλεσμα είναι ότι κορεσμός των μυών με τις πρωτεΐνες που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξή τους. Και, πίνοντας ένα κοκτέιλ μετά την άσκηση, όταν ξεκινά η διαδικασία του αναβολισμού - η αποκατάσταση της ποσότητας γλυκόζης και πρωτεΐνης στους μύες, τους δίνετε μια σοβαρή ώθηση, τονώνοντάς τους να αναπτυχθούν πολύ πιο γρήγορα.
