Ένα άτομο που θέλει να αποκτήσει επιπλέον μυϊκή μάζα σε σύντομο χρονικό διάστημα πρέπει να ακολουθήσει μερικούς απλούς κανόνες. Πολλοί από αυτούς είναι γνωστοί, αλλά λίγοι τους ακολουθούν. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να επιτύχετε τον στόχο σας, τότε θα συμμορφωθείτε με καθεμία από αυτές τις απαιτήσεις.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, κάντε προσαρμογές στη δική σας διατροφή. Τη στιγμή που κερδίζετε μυϊκή μάζα, πρέπει να αλλάξετε σε ξεχωριστά γεύματα. Συνίσταται στην ξεχωριστή κατανάλωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι απαιτείται ένα όξινο περιβάλλον στο στομάχι για την πέψη των πρωτεϊνών και ένα αλκαλικό περιβάλλον για τους υδατάνθρακες. Η πρωτεϊνική τροφή περιλαμβάνει κρέας, ψάρι, γάλα κ.λπ., τρόφιμα υδατανθράκων - δημητριακά, ψωμί, ζυμαρικά κ.λπ. Εάν καταναλώνετε αυτούς τους δύο τύπους τροφίμων ταυτόχρονα (για παράδειγμα, πατάτες με κοτόπουλο), το στομάχι βρίσκεται υπό αυξημένο άγχος, πρέπει να δημιουργεί με συνέπεια δύο αντίθετα περιβάλλοντα για την πέψη των τροφίμων. Υπάρχει ένας τρίτος τύπος τροφίμων - ουδέτερος, περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα, σπόρους, ξηρούς καρπούς. Μπορούν να καταναλωθούν με τροφές με υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες. Έτσι, θα δημιουργήσετε τις προϋποθέσεις για την απόκτηση μυϊκής μάζας εάν τρώτε ορθολογικά και σοφά.
Βήμα 2
Χωρίστε ολόκληρη την καθημερινή διατροφή σας σε 6 ή ακόμα και 8 γεύματα. Κατά συνέπεια, η ποσότητα των φαγητών που καταναλώνονται ταυτόχρονα, θα πρέπει να μειώσετε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μέχρι το επόμενο γεύμα, όλα τα τρόφιμα από την προηγούμενη πρόσληψη θα έπρεπε να έχουν ήδη αφομοιωθεί.
Βήμα 3
Θυμηθείτε να έχετε πρωινό κάθε πρωί. Αυτό είναι ένα must-have γεύμα και πρέπει να είναι ένα από τα πιο άφθονα. Επίσης, φάτε ένα μικρό γεύμα λίγο πριν από το κρεβάτι.
Βήμα 4
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο καθεστώς. Φροντίστε να παρακολουθείτε οκτώ ώρες ύπνου. Με ένα βραδινό ξεκούραση, το σώμα σας θα ανακάμψει πλήρως από μια δύσκολη μέρα και θα είναι έτοιμο για καλή απορρόφηση τροφίμων και μυϊκή ανάπτυξη.
Βήμα 5
Πάρτε τακτική προπόνηση δύναμης. Τα μηχανήματα γυμναστικής είναι ο καλύτερος τρόπος για να διαμορφώσετε την ανακούφιση όπου θέλετε Πίνετε ανακινήσεις πρωτεϊνών μετά το μάθημα. Χρησιμοποιήστε τις υπηρεσίες ενός έμπειρου εκπαιδευτή, θα σας δώσει συμβουλές για την απόκτηση μυϊκής μάζας, κατάλληλη ειδικά για τη σύνθεσή σας.
