Το περπάτημα είναι η πιο προσιτή άσκηση που μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους. Το περπάτημα είναι μια καρδιο άσκηση που ασκεί κυρίως άγχος στον καρδιακό μυ. Όλες οι διαδικασίες στο σώμα ενεργοποιούνται και το υποδόριο λίπος αρχίζει να καίει.
Προκειμένου το περπάτημα να φέρει προφανή αποτελέσματα, πρέπει να ακολουθούνται πολλοί κανόνες. Δεν θα βοηθήσει κάθε περπάτημα στην απώλεια βάρους · το περπάτημα δεν θα επιτύχετε τίποτα. Για να αρχίσετε να καταναλώνετε ενεργά υποδόριο λίπος, ο ρυθμός περπατήματος πρέπει να υπερβαίνει τον μέσο όρο. Η ιδανική ταχύτητα θα ήταν 5-6 χιλιόμετρα ανά ώρα.
Καλύτερο επίπεδο άσκησης όταν περπατάτε
Σε αυτήν την ταχύτητα, μετά από 10-15 λεπτά, η αναπνοή θα γίνει πολύ πιο δύσκολη, ο παλμός θα αυξηθεί σε 130-140. Αυτός ο τρόπος παλμού θεωρείται ιδανικός για την καύση λίπους. Όταν ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται ακόμη περισσότερο, οι υδατάνθρακες αρχίζουν να χρησιμοποιούνται αντί του λίπους. Για να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό στους 130-140 παλμούς ανά λεπτό, αποκτήστε ένα ρολόι με οθόνη καρδιακού ρυθμού. Ένας άλλος τρόπος για να ελέγξετε αν η ταχύτητά σας είναι τέλεια είναι να μετρήσετε τον αριθμό των βημάτων. Με ταχύτητα 5-6 χιλιομέτρων ανά ώρα, θα κάνετε περίπου 120 βήματα ανά λεπτό.
Η διάρκεια της εκπαίδευσης παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Για να είναι αποτελεσματικό, πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστον μια ώρα σε ένα γρήγορο περπάτημα. Ξεκινήστε με 40 λεπτά εάν είστε σε κακή φυσική κατάσταση. Προσθέστε κάθε μέρα για 5 λεπτά, φτάνοντας σε μια ώρα. Εάν το επιτρέπει ο χρόνος και η κατάσταση, συνεχίστε να αυξάνετε το χρόνο προπόνησης.
Πότε και πώς να προπονηθείτε
Είναι καλύτερο να ασκείστε με άδειο στομάχι ή 3-4 ώρες μετά το φαγητό. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι καταναλώνεται υποδόριο λίπος. Εάν το φαγητό δεν έχει χρόνο να αφομοιώσει πριν από την προπόνηση, θα χρησιμοποιηθεί πρώτα ως ενέργεια. Ως εκ τούτου, ο ιδανικός χρόνος για περπάτημα για απώλεια βάρους είναι νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ.
Το περπάτημα είναι φυσική δραστηριότητα χαμηλής έντασης, οπότε δεν πρέπει να περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα. Πρέπει να αντιμετωπιστεί συστηματικά, ξοδεύοντας πολύ χρόνο. Ίσως χρειαστεί να σηκωθείτε πριν από την εργασία μια ώρα νωρίτερα για να ασκηθείτε. Ωστόσο, το περπάτημα έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με τις πιο απαιτητικές δραστηριότητες. Δεν φορτώνει τόσο το μυοσκελετικό σύστημα όσο και τους μυς. Το περπάτημα δεν είναι πρακτικά τραυματικό, ενώ ενώ τρέχετε μπορείτε να τεντώσετε έναν μυ, ενώ σε ένα ποδήλατο μπορείτε να τραυματίσετε το γόνατό σας.
Είναι επιτακτική ανάγκη να κάνετε γρήγορο περπάτημα σε αθλητικά παπούτσια. Καλύτερα αν το μονοπάτι σας διασχίζει την πράσινη περιοχή. Μην ξεχνάτε τη σωστή αναπνοή: πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσω της μύτης, εκπνεύστε από το στόμα. Μην αναπνέετε κατά διαστήματα και ρηχά, πάρτε πάντα τις βαθύτερες δυνατές αναπνοές, ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι. Αυτό θα βοηθήσει στην γρήγορη εξισορρόπηση της αναπνοής και θα παρέχει στο σώμα το απαραίτητο τμήμα οξυγόνου σε μια δύσκολη στιγμή.
