Ως αποτέλεσμα της ανεπαρκούς σωματικής δραστηριότητας, το λίπος συσσωρεύεται στο σώμα. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές και ασκήσεις για να το ξεφορτωθείτε. Ένα από αυτά είναι η γιόγκα, η οποία αναζωογονεί το σώμα και σας επιτρέπει να χάσετε βάρος στο σπίτι.
Τα οφέλη της γιόγκα
Αυτή η γυμναστική διακρίνεται από την απουσία ασκήσεων δύναμης σε αυτό, την παρουσία ομαλών κινήσεων. Δεν χρειάζεστε εξαντλητικές προπονήσεις για να αποκτήσετε ένα όμορφο σώμα.
Η γιόγκα μπορεί να προσφέρει ασκήσεις για αρχάριους που θα σας επιτρέψουν να χάσετε γρήγορα λίπος και να επιτύχετε ένα λιτό, ευέλικτο ολόκληρο σώμα.
Όταν κάνετε ασκήσεις, ο μεταβολισμός κανονικοποιείται, επιταχύνεται η καύση θερμίδων και το σώμα καθαρίζεται από τοξίνες. Ομαλοποιείται επίσης η εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα. Μετά τα μαθήματα, η κατάσταση της υγείας βελτιώνεται, η όρεξη μειώνεται, το σώμα γίνεται ελαστικό και πλαστικό.
Ένα από τα πλεονεκτήματα της γιόγκα είναι η απλότητά της: μπορείτε να κατεβάσετε δωρεάν βίντεο γυμναστικής και να τα κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Η γιόγκα δεν απαιτεί τη βοήθεια εκπαιδευτών και επισκέψεων σε γυμναστήρια.
Κανόνες άσκησης
Προκειμένου οι ασκήσεις να φέρουν το σωστό αποτέλεσμα, πρέπει να τηρείτε μερικούς απλούς κανόνες:
- Η άσκηση πρέπει να γίνεται σε αεριζόμενο δωμάτιο ή σε εξωτερικούς χώρους.
- Συνιστάται να ξεκινήσετε την άσκηση το πρωί ή το βράδυ πριν πάτε για ύπνο.
- Η πρακτική της γιόγκα απαιτεί έλεγχο της αναπνοής. Η αναπνοή πρέπει να μετράται μέσω της μύτης.
- Η άσκηση πρέπει να γίνεται είτε πριν από το φαγητό είτε όχι νωρίτερα από 3 ώρες μετά το φαγητό.
- Προθέρμανση πριν από την άσκηση.
Συνιστάται στους αρχάριους να κάνουν τις ασκήσεις ανάλογα με τις δυνατότητές τους, καθώς ορισμένες θέσεις δεν κυριαρχούνται αμέσως. Μπορείτε να τα κάνετε όσο μπορείτε, ενώ προσπαθείτε για μια κατάλληλη, τεχνικά ορθή εφαρμογή. Το σώμα θα συνηθίσει σταδιακά το άγχος.
Ζεσταθείτε πριν κάνετε γιόγκα
Επειδή πολλές ασκήσεις τείνουν να τεντώνουν τον μυϊκό ιστό, πρέπει να γίνει σύντομη προθέρμανση πριν από την εκκίνηση. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους αρχάριους: μια προθέρμανση θα προετοιμάσει τους μύες για άγχος και θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Κατά τη διάρκεια αυτού, πρέπει να ζεσταθείτε το σώμα, εκτελώντας διάφορες απλές κινήσεις.
Η προθέρμανση μπορεί να περιλαμβάνει καταλήψεις, ταλαντευόμενα πόδια και χέρια σε διαφορετικές κατευθύνσεις και περιστροφή του κορμού και του κεφαλιού.
Συνιστάται να χρησιμοποιείτε τη μέγιστη ποσότητα μυών του σώματος.
Ένα σύνολο ασκήσεων
Ένα σύνολο ασκήσεων αδυνατίσματος της κοιλιάς για αρχάριους περιλαμβάνει μια σειρά από απλά συστατικά.
Uttanasana
Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί τους κοιλιακούς μυς. Ως αποτέλεσμα, καίγεται το λίπος της κοιλιάς και του πλευρικού λίπους.
Σηκωθείτε ευθεία, έτσι ώστε η απόσταση μεταξύ των ποδιών σας να είναι 30-40 εκ. Κοιτάξτε προς τα εμπρός, ισιώστε την πλάτη σας. Σφίξτε τους μυς των ποδιών σας. Ταυτόχρονα, τα κύπελλα γονάτου πρέπει να τραβούν προς τα πάνω. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα ίσια χέρια σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια λυγίστε τους, πιάστε τους αγκώνες σας με τα χέρια σας. Χαμηλώστε αργά το σώμα σας μέχρι τα πόδια σας, ευθεία στα γόνατα. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να αγγίζετε τα γόνατά σας με το κεφάλι σας. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 1-2 λεπτά και στη συνέχεια ισιώστε αργά.
Sarvanasana
Αυτή είναι μια πολύ χρήσιμη άσκηση, επίσης γνωστή ως Birch. Κάνει τους κοιλιακούς να δουλεύουν και έχουν θετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα.
Ξαπλώστε στο χαλί, βάλτε τα χέρια σας ευθεία κατά μήκος του κορμού σας, πιέστε τα στο πάτωμα με τις παλάμες σας. Τραβήξτε αργά τα πόδια σας προς τα πάνω. Βάλτε τις παλάμες σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας, αρχίστε προσεκτικά να σηκώνετε τα πόδια σας προς τα πάνω. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Τραβήξτε τις κάλτσες σας προς τα πάνω, με στόχο να τις σηκώσετε ψηλότερα. Είναι επιθυμητό τα πόδια, οι γλουτοί και η πλάτη να είναι ίσια. Διορθώστε το σώμα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε σταδιακά στην αρχική θέση.
Στρίψιμο
Αυτή η άσκηση έχει θετική επίδραση στους λοξούς μύες, τη σπονδυλική στήλη και βοηθά στην καύση λίπους.
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας. Απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, πιέστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Χωρίς να σηκώσετε την πλάτη και τα χέρια σας από το πάτωμα, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και τα γόνατά σας προς τα αριστερά. Προσπαθήστε να τραβήξετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατώντας πατημένο το κάτω μέρος της πλάτης σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση και μετά επιστρέψτε ομαλά. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Paripurna navasana
Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει τη συμμετοχή των άνω και κάτω κοιλιακών. Ενισχύει τους μυς των μηρών και της πλάτης.
Καθίστε με τα πόδια σας ισιωμένα. Ισιώστε τους ώμους σας, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Πάρτε τον κορμό σας πίσω λίγο ανυψώνοντας τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Ισιώστε τους, δείχνοντας προς τα πάνω, ενώ προσπαθείτε να στερεώσετε τον κορμό.
Εάν η άσκηση είναι πολύ δύσκολη, τότε τα πόδια μπορούν να στηριχθούν με τα χέρια. Όταν είστε σταθεροί, απλώστε τα χέρια σας μπροστά σας, δείχνοντας προς τα εμπρός. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για 1-2 λεπτά και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Shavasana
Αυτή η άσκηση γίνεται για να χαλαρώσετε τους μυς. Ξαπλώστε, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Χαλαρώστε τους μυς σας. Αναπνεύστε αργά και ομοιόμορφα. Ξαπλώστε σε αυτήν τη θέση για 15 λεπτά.
Σωστή αναπνοή
Για να κάνετε τις προπονήσεις σας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές, πρέπει να αναπνέετε σωστά κατά την άσκηση. Πριν ξεκινήσετε, πρέπει να αποκτήσετε την τεχνική της ικανότητας αναπνοής. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:
- Πάρτε ψέματα ή καθιστή θέση.
- Τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς σας προς τα μέσα, συστέλλοντας τους κοιλιακούς σας. Απελευθερώστε αέρα στους πνεύμονες μέσω της μύτης σας.
- Εισπνεύστε αργά, ελέγχοντας τη διαδικασία πλήρωσης των πνευμόνων με αέρα. Θα πρέπει να αισθανθείτε ότι οι κοιλιακοί μύες ανυψώνονται και μετά το στήθος επεκτείνεται Στο τέλος, πρέπει να σταματήσετε την αναπνοή.
- Απελευθερώστε επίσης αργά τον αέρα από τους πνεύμονες. Στο τέλος, πρέπει να τραβήξετε στο στομάχι σας και να εκπνεύσετε τον υπόλοιπο αέρα.
Αντενδείξεις στη γιόγκα
Δεδομένου ότι η γιόγκα επηρεάζει τα περισσότερα ζωτικά συστήματα του ανθρώπου, αντενδείκνυται να την ασκείτε σε περίπτωση σοβαρών ασθενειών.
Παρουσία ασθενειών όπως η φυματίωση, η ραδικίτιδα, το κρυολόγημα με πυρετό, καθώς και οι παθολογίες του κεντρικού νευρικού και καρδιαγγειακού συστήματος, απαγορεύεται η διεξαγωγή προπόνησης. Εάν έχετε προβλήματα υγείας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική.
Για να μπορούν τα μαθήματα γιόγκα να απαλλαγούν από το λίπος από τις πλευρές και την κοιλιά, πρέπει να γίνονται καθημερινά. Το σύνολο των ασκήσεων είναι αρκετά απλό και είναι ιδανικό για αρχάριους. Τα πρώτα αποτελέσματα πρέπει να αναμένονται εντός 1-1,5 μηνών μετά την έναρξη των ασκήσεων στο σπίτι.
