Η άσκηση είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση καλής φυσικής μορφής. Εάν θέλετε να χάσετε γρήγορα βάρος, προσπαθήστε να ασκηθείτε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.
Όροι για την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης
Η αποτελεσματικότητα της προπόνησης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο ευσυνείδητα ασκείστε. Θυμηθείτε ότι δεν είναι η ποσότητα που έχει σημασία, αλλά η ποιότητα των προσεγγίσεων. Προσπαθήστε να δώσετε το καλύτερό σας, φροντίστε να κάνετε τις ασκήσεις σωστά. Εάν μελετάτε μόνοι σας στο σπίτι, βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν μεγάλο καθρέφτη κοντά. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας. Είναι πολύ σημαντικό να εκτελέσετε το κύριο μέρος της άσκησης, το οποίο συνοδεύεται από μεγάλη προσπάθεια, για την εκπνοή.
Αύξηση της αποτελεσματικότητας των προπονήσεών σας
Η αποτελεσματικότητα των προπονήσεών σας μπορεί να αυξηθεί χρησιμοποιώντας βάρη. Δεν είναι απαραίτητο να έχετε επαγγελματικά ένθετα για τα χέρια και τα πόδια. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αρκούν οι κανονικοί αλτήρες. Για παράδειγμα, τοποθετήστε τα στο μπροστινό μέρος του μηρού κατά την εκτέλεση μιας γέφυρας γλουτών και αυξήστε την αποτελεσματικότητα της πολλαπλής άσκησης.
Είναι σημαντικό να επιλέξετε την κατάλληλη στιγμή για σπορ. Εάν είστε κουρασμένοι, πεινασμένοι ή αδιαθεσία, δεν θα έχετε καλή προπόνηση. Στο σπίτι, είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα μέρος και ώρα ώστε να μην ενοχλείτε. Μην προσπαθήσετε να εξασκηθείτε με την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή ή πρόγραμμα ειδήσεων. Θα πρέπει να εστιάσετε στο να κάνετε τις ασκήσεις και όχι να ακολουθήσετε τη μοίρα των ηρώων της ταινίας.
Πάρτε αρκετό χρόνο για άσκηση. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον μία ώρα για να ιδρώσετε καλά. Εάν έχετε 3 ώρες την εβδομάδα, προπονηθείτε κάθε δεύτερη μέρα για 60 λεπτά, όχι κάθε μέρα για 30. Θα είναι αποτελεσματικό να αλλάξετε τη διάρκεια της προπόνησης ανά ημέρα, για παράδειγμα, 60, 90, 120 λεπτά και πάλι σε φθίνουσα σειρά.
Κυκλική εκπαίδευση
Η προπόνηση στο κύκλωμα κερδίζει πρόσφατα δημοτικότητα. Αποτελούνται από εναλλασσόμενες ασκήσεις καρδιο και δύναμης. Ένα σύνολο αρκετών ασκήσεων για διαφορετικές ομάδες μυών πραγματοποιείται χωρίς διακοπή. Στη συνέχεια, μετά από ένα λεπτό ξεκούρασης, πρέπει να ακολουθήσετε μια δεύτερη προσέγγιση και ούτω καθεξής.
Το τέντωμα θα βοηθήσει στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης, η οποία θα πρέπει να εκτελείται όχι μόνο πριν και μετά την προπόνηση, αλλά και στη μέση του συγκροτήματος. Τεντώστε μέχρι να αισθανθείτε ελαφρά δυσφορία. Μπορείτε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ διαφορετικών συμπλοκών τις ημέρες της εβδομάδας. Κάνοντας διαλείμματα στα οποία δίνετε προσοχή σε άλλες ομάδες μυών θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε.
