Ευελιξία - Μερικοί από τη φύση τους, ενώ άλλοι απαιτούν πολλή προπόνηση για να τεντωθούν. Δεν έχει σημασία αν αρχίσετε να τεντώνετε ή απλώς θέλετε να βελτιώσετε την τεχνική εκτέλεσης των αγαπημένων σας ασκήσεων, αλλά το να γνωρίζετε τι είναι μια τεχνική τεντώματος θα είναι χρήσιμο για όλους.
Οδηγίες
Βήμα 1
Φροντίστε να ζεσταθείτε πριν το τεντώσετε. Εάν αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις σε "κρύους" μύες, κινδυνεύετε να τους καταστρέψετε και να τους τραυματίσετε. Αρκούν 15 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας. Μελετήστε σε ένα ζεστό δωμάτιο.
Βήμα 2
Κάντε κάθε άσκηση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Βέλτιστα - διάφορα σετ 45-60 δευτερολέπτων. Το γεγονός είναι ότι για τα πρώτα 30 δευτερόλεπτα οι μύες και οι σύνδεσμοι αντιστέκονται στο τέντωμα και στη συνέχεια αρχίζουν να χαλαρώνουν και μετά εμφανίζεται το ελαστικό αποτέλεσμα. Η άσκηση για λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα θα έχει μικρή χρησιμότητα. Αναπνεύστε ομοιόμορφα καθώς ασκείστε.
Βήμα 3
Μην βιαζεσαι. Εάν εξακολουθείτε να είναι δύσκολο για εσάς να κάνετε κάποιες ασκήσεις, μην υπερνικήσετε τον εαυτό σας, μειώστε το πλάτος. Δεν μπορείτε να τεντώσετε τον πόνο, επειδή, παρόλο που φαίνεται ότι είναι ο ταχύτερος και πιο αποτελεσματικός, στην πραγματικότητα διατρέχετε κίνδυνο σοβαρής βλάβης στους συνδέσμους και τους μυς σας. Επιπλέον, ένα τέτοιο τέντωμα δεν διαρκεί πολύ · εξαφανίζεται πολύ γρήγορα. Τεντώστε σταδιακά. Μειώστε το τέντωμα μόλις αισθανθείτε πόνο. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση στα σύνορα με πόνο, αλλά όχι μέσω αυτής.
Βήμα 4
Ο καλύτερος χρόνος για τέντωμα είναι το βράδυ. Το πρωί, το σώμα μετά τον ύπνο μπορεί να σας φαίνεται κάπως «ξύλινο». Ασκήσεις που είναι εύκολες και καλοί το βράδυ προκαλούν πόνο και δυσφορία το πρωί. Ένα ζεστό ντους ή μπανιέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών, οπότε το τέντωμα είναι καλύτερο στη συνέχεια.
Βήμα 5
Υπάρχουν πολλές τεχνικές για ασκήσεις διατάσεων. Στατικές ασκήσεις - όταν παίρνετε μια συγκεκριμένη θέση και μένετε σε αυτήν, αυξάνοντας σταδιακά το πλάτος. Το δυναμικό τέντωμα είναι ένας τρόπος με τον οποίο, όταν βρίσκεστε στο κατώφλι του πόνου, κάνετε κινήσεις με πολύ χαμηλό πλάτος, αυξάνοντας τον βαθμό τεντώματος. Το βαλλιστικό τέντωμα είναι όταν εκτελούνται κινήσεις με μεγάλο πλάτος. Το στατικό τέντωμα είναι κατάλληλο για αρχάριους. Το βαλλιστικό μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο από έμπειρους και ευέλικτους ανθρώπους, καθώς πρέπει να κατανοήσετε και να ελέγξετε την κατάσταση, διαφορετικά υπάρχει μεγάλος κίνδυνος τραυματισμού. Το δυναμικό τέντωμα χρησιμοποιείται από πολλούς ανθρώπους.
