Πώς να καθίσετε στο σπάγγο

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να καθίσετε στο σπάγγο
Πώς να καθίσετε στο σπάγγο

Βίντεο: Πώς να καθίσετε στο σπάγγο

Βίντεο: Πώς να καθίσετε στο σπάγγο
Βίντεο: Οβάλ Πάτος Τσάντας με Σπάγγο και Σχοινί // Μέρος 1ο 2024, Μάρτιος
Anonim

Η ικανότητα να κάθεται στο σπάγγο εκτιμάται όχι μόνο στη γυμναστική, το χορό ή τις πολεμικές τέχνες, αλλά και στην καθημερινή ζωή. Φαίνεται - γιατί; Στη συνέχεια, για να διατηρήσετε ορισμένους μυς σε καλή κατάσταση, αναπτύξτε ευελιξία στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Όλα αυτά θα αντικατοπτρίζονται στο βάδισμα, τη χάρη, τη στάση του σώματος, τον τρόπο κίνησης και θα προστατεύουν από τους πιθανούς τραυματισμούς - "έπεσε, σκοντάφθηκε - γύψος".

Οι διαχωρισμοί είναι προαιρετικοί
Οι διαχωρισμοί είναι προαιρετικοί

Είναι απαραίτητο

  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΡΟΥΧΑ
  • Αθλητικά παπούτσια
  • Υπομονή

Οδηγίες

Βήμα 1

Εάν δεν έχετε ασχοληθεί με τα αθλήματα μέχρι αυτό το σημείο, τότε δεν πρέπει να καθίσετε στο σπάγγο αμέσως - μπορείτε να βλάψετε τον εαυτό σας. Ξεκινήστε να ασκείστε σταδιακά, αλλά τακτικά, και σε ένα μήνα θα είστε έτοιμοι να κάνετε μια βαθιά διάσπαση.

Βήμα 2

Προετοιμαστείτε για την προπόνησή σας - φορέστε άνετα ρούχα γυμναστηρίου. Δεν μπορείτε να καθίσετε σε ένα νήμα με τζιν ή φούστα. Τα παπούτσια πρέπει επίσης να είναι άνετα, χωρίς τακούνι και αντιολισθητικά πέλματα.

Βήμα 3

Οποιαδήποτε άσκηση πρέπει να ξεκινήσει με προθέρμανση - τρέξτε μέσα από το πάρκο, σχοινί άλματος, κάντε μια σειρά καταλήψεων.

Βήμα 4

Τώρα τεντώστε.

Καθίστε στο έδαφος, τα πόδια μαζί, μπροστά σας. Γείρετε προς τα εμπρός, φτάστε για τα δάχτυλα των ποδιών σας. Προσπαθήστε να αγγίξετε τα πόδια σας με το στήθος σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, μην λυγίζετε το "γατάκι". Λυγίστε το δεξί σας πόδι και φτάστε προς τα αριστερά σας δάχτυλα. Αλλάξτε τα πόδια σας.

Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών. Τεντώστε εναλλάξ προς τα δεξιά και μετά προς το αριστερό πόδι.

Στην ίδια θέση, γείρετε προς τα εμπρός και τεντώστε με την πλάτη σας ευθεία μεταξύ των ποδιών σας για 30 δευτερόλεπτα.

Βήμα 5

1 εβδομάδα.

Ξεκινήστε με μια άσκηση - σβήστε προς τα εμπρός. Κάντε μια σειρά πνευμόνων, πρώτα οκλαδόν στο δεξί πόδι, τραβώντας το αριστερό πίσω για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με το αριστερό πόδι.

Βήμα 6

2 εβδομάδες

Από την πρώτη εβδομάδα προσθέτουμε την ακόλουθη άσκηση στην άσκηση - ισιώστε το δεξί πόδι και τεντώστε στην κάλτσα για 30 λεπτά. Αλλάζουμε τα πόδια. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ευθεία ανά πάσα στιγμή.

Βήμα 7

3 εβδομάδες.

Προσθέστε την ακόλουθη άσκηση. Αρχική θέση - στρίψτε προς τα εμπρός στο δεξί πόδι. Σηκώστε το αριστερό πόδι και τραβήξτε το προς τα πίσω. Αλλάζουμε τα πόδια και κάνουμε την ίδια άσκηση ξανά.

Βήμα 8

4 εβδομάδες

Κάνουμε τις τρεις προηγούμενες ασκήσεις και αρχίζουμε αργά να καθίσουμε στο σπάγγο. Μην κάνετε μια βαθιά διάσπαση αμέσως. Κατ 'αρχάς, καθίστε στο πάτωμα σε μια διάσπαση, βοηθήστε τον εαυτό σας με τα δάχτυλά σας, αλλά μην ξεχάσετε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.

Συνιστάται: