Κάποιος μπορεί να κάνει το σπάγγο με σχεδόν καμία προσπάθεια, αλλά για μερικούς είναι πραγματικός πόνος και πόνος, πολλοί πιστεύουν ότι απλά δεν θα μπορέσουν ποτέ να το κάνουν. Οι αμφιβολίες είναι μάταιες: η ικανότητα να κάνετε σπάγγο εξαρτάται από το τέντωμα - την ελαστικότητα των μυών σας και αυτό, όπως λένε, είναι μια κερδοφόρα επιχείρηση. Μέσα σε μια ή δύο εβδομάδες, θα χρειαστεί να κάνετε μια σειρά ασκήσεων, τεντώνοντας σταδιακά τους μυς. Άσκηση τακτικά, 3-4 φορές την εβδομάδα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πάρτε μια στάση με ύψος 30-40 εκ. Γυρίστε τα γόνατά σας, λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο υπό γωνία 90 μοιρών και τοποθετήστε το μπροστά σας σε μια βάση, ακουμπώντας σταθερά τα πόδια σας. Απλώστε τους ώμους σας, βάλτε τα χέρια σας στο γόνατο εκτεταμένο προς τα εμπρός. Αρχίστε να μετακινείτε το άλλο πόδι πίσω λίγο πριν νιώσετε πόνο, στερεώστε σε αυτήν τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα. Κάντε 10 από αυτά τα σετ για το αριστερό και το δεξί πόδι. Σταδιακά, με κάθε συνεδρία, αυξήστε τη γωνία μεταξύ των ποδιών σας. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να είναι 180 μοίρες.
Βήμα 2
Γονατίστε στην αρχική θέση. Τραβήξτε ένα πόδι προς τα εμπρός, ισιώστε το στο γόνατο και τοποθετήστε το σε μια βάση. Απομακρυνθείτε από τη βάση ώστε να στηρίζεται μόνο το πόδι σας. Η γωνία μεταξύ των ποδιών πρέπει να είναι 90 μοίρες. Αρχίστε να κλίνει προς τα εμπρός, προς το πόδι, προσπαθώντας να μην το λυγίσει στο γόνατο έως ότου το κεφάλι αγγίξει. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε το πόδι σας. Κάντε 10 από αυτά τα σετ για κάθε πόδι.
Βήμα 3
Καθίστε ευθεία, απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και γείρετε προς το πάτωμα, προσπαθώντας να τον αγγίξετε με το στήθος σας. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας. Κλειδώστε αυτή τη στάση για 30-60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.
Βήμα 4
Τεντώστε τους μυς για 1-2 εβδομάδες και μετά στο τέλος της συνεδρίας, αφού οι μύες τεντωθούν καλά και ζεσταθούν, προσπαθήστε να καθίσετε σε μια διάσπαση. Κρατήστε τους ώμους σας ίσους, μην γυρίσετε τον κορμό σας στα πλάγια. Σηκώστε πρώτα τα γόνατά σας, τεντώστε το ένα πόδι προς τα εμπρός και προσπαθήστε να τεντώσετε αργά το άλλο πίσω. Υποστηρίξτε τον εαυτό σας με τα χέρια σας στο πάτωμα. Εάν δεν λειτουργεί αμέσως, συνεχίστε να κάνετε ασκήσεις τεντώματος μυών. Μετά από λίγο, δοκιμάστε ξανά και θα πετύχετε!
