Η κρεατίνη είναι ένα οργανικό οξύ που περιέχει άζωτο. Φυσικά παράγεται σε σπονδυλωτά. Απευθείας στο ανθρώπινο σώμα, η κρεατίνη σχηματίζεται από L-αργινίνη, L-μεθειονίνη και γλυκίνη. Εάν το σώμα σας δεν το έχει, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να λαμβάνετε σωστά συμπληρώματα κρεατίνης.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εάν θέλετε απλώς να ξεκινήσετε ένα διατροφικό πρόγραμμα κρεατίνης, τότε στην αρχική περίοδο, παρατηρήστε τη δοσολογία 4-6 γραμμάρια κρεατίνης 2 φορές την ημέρα για μια εβδομάδα. Πάρτε κρεατίνη σε συνδυασμό με υδατάνθρακες, οι οποίοι έχουν αυξημένο γλυκαιμικό δείκτη. Βρίσκονται σε μη όξινους χυμούς (για παράδειγμα, σταφύλι ή ροδάκινο), νερό με μέλι διαλυμένο σε αυτό και άλλα ποτά που περιέχουν φρουκτόζη και γλυκόζη.
Βήμα 2
Ζεστάνετε ελαφρά το χυμό ή το νερό, προσθέστε 4-6 g κρεατίνης στο ποτήρι του ποτού και ανακατέψτε καλά. Αυτό είναι απαραίτητο, ώστε η κρεατίνη να διαλύεται καλύτερα στο ποτό και να απορροφάται καλύτερα στο σώμα.
Βήμα 3
Μετά την πρώτη εβδομάδα, που είναι η λεγόμενη φάση φόρτωσης, πάρτε κρεατίνη επίσης δύο φορές την ημέρα, αλλά τώρα μειώστε τη δόση στα 3 g.
Βήμα 4
Ακολουθήστε τη γενική πορεία εισαγωγής, η βέλτιστη περίοδος της οποίας είναι από 4 έως 6 εβδομάδες. Στη συνέχεια, κάντε ένα υποχρεωτικό διάλειμμα στην είσοδο για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Αυτό το διάλειμμα είναι απαραίτητο για να ανακάμψουν τα φυσικά επίπεδα κρεατίνης του σώματος, καθώς η παραγωγή κρεατίνης του σώματος μειώνεται όταν λαμβάνονται συμπληρώματα κρεατίνης.
Βήμα 5
Για ακόμη καλύτερη απορρόφηση κρεατίνης στο σώμα σας, πάρτε το με άδειο στομάχι. Εάν αυτή η μέθοδος χρήσης σας προκαλεί πόνο στο στομάχι ή διάρροια, τότε πάρτε κρεατίνη μετά τα γεύματα.
Βήμα 6
Πάρτε κρεατίνη αμέσως μετά τον ύπνο, αφού πάρετε επιδόρπια και γλυκά, ή μισή ώρα έως μία ώρα μετά την προπόνηση, όπως σε αυτές τις περιπτώσεις, το επίπεδο ινσουλίνης στο σώμα αυξάνεται σημαντικά και η κρεατίνη απορροφάται από τους μυς πολύ καλύτερα υπό αυτές τις συνθήκες.
