Η κρεατίνη είναι ένα οξύ που περιέχει άζωτο και είναι σημαντικό στον ενεργειακό μεταβολισμό, το οποίο είναι σημαντικό για την προπόνηση δύναμης. Στο ανθρώπινο σώμα παράγεται από τρία αμινοξέα - αργινίνη, γλυκίνη και μεθειονίνη. Η κρεατίνη μπορεί επίσης να ληφθεί από τροφή ή ως αυτόνομο συμπλήρωμα.
Σωστή δόση
Οι ανθρώπινοι μύες δεν μπορούν να αποθηκεύουν κρεατίνη όλη την ώρα. Μπορούν να αφομοιώσουν μόνο τον όγκο που χρειάζονται αυτή τη στιγμή. Για αυτόν τον λόγο, η υπέρβαση του κανόνα δεν έχει νόημα. Έτσι, λαμβάνοντας λιγότερο από 5 g κρεατίνης καθημερινά, ο αθλητής μπορεί να μην παρατηρήσει το αποτέλεσμα και η χρήση περισσότερων από 15 g είναι ήδη άσκοπη.
Σε αυτήν την περίπτωση, η δοσολογία της κρεατίνης είναι ατομική, επειδή εξαρτάται από το βάρος της μυϊκής μάζας ενός ατόμου. Έτσι, για ένα bodybuilder με μικρό και μεσαίο βάρος, η βέλτιστη δόση μπορεί να θεωρηθεί 5-10 g την ημέρα. Τα βαρέων βαρών πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 10-15 g.
Τι είναι η φόρτωση κρεατίνης
Πολλοί οπαδοί του "iron" το έχουν ακούσει. Η ουσία του έγκειται στο διπλασιασμό της δόσης της κρεατίνης κατά την πρώτη εβδομάδα εισαγωγής. Συνήθως, στην αρχή, η ημερήσια δόση είναι 20 g. Σταδιακά, μειώνεται στις συνήθεις τιμές.
Ο κύριος σκοπός ενός τέτοιου φορτίου είναι να συσσωρευτεί πιο γρήγορα η μάζα. Ωστόσο, το αποτέλεσμα της λήψης κρεατίνης θα είναι παρόμοιο. Είναι ακριβώς ότι κατά τη φόρτωση, ο κορεσμός των μυών θα συμβεί λίγες μέρες νωρίτερα, τίποτα περισσότερο. Αποδεικνύεται ότι αυτή η μέθοδος είναι ελάχιστα χρήσιμη. Για αυτόν τον λόγο, πολλοί αθλητές δεν το ασκούν.
Πόσο καιρό να πίνετε κρεατίνη
Αυτό το συμπλήρωμα δεν έχει αρνητικές επιπτώσεις, οπότε μπορεί να καταναλωθεί με ασφάλεια χωρίς παύσεις. Υπάρχει όμως μια απόχρωση - το σώμα, με συνεχή πρόσληψη, μπορεί να συνηθίσει την κρεατίνη. Ως αποτέλεσμα, στο μέλλον, οι μύες απλά δεν θα ανταποκριθούν στο συμπλήρωμα.
Η συνιστώμενη διάρκεια εισδοχής είναι περίπου 1, 5 - 2 μήνες. Μετά από αυτό, συνιστάται να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα.
Κανόνες εισδοχής
Όταν εισέρχεται στα μυϊκά κύτταρα, η κρεατίνη διασπάται και το μερίδιο του λέοντος. Είναι από καιρό γνωστό ότι η ινσουλίνη βοηθά στην παράδοσή της στην πιο ολοκληρωμένη μορφή. Ο ευκολότερος τρόπος για να αυξήσετε τη συγκέντρωσή του στο αίμα είναι να φάτε κάτι γλυκό στο εσωτερικό. Ως εκ τούτου, η κρεατίνη θα πρέπει να αναμιγνύεται με αποκτητικό, χυμό ή οποιοδήποτε άλλο γλυκό ποτό πριν από τη λήψη.
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η ώρα της πρόσληψης κρεατίνης δεν έχει σημασία. Πολλοί αθλητές το πίνουν το πρωί γιατί έχει ελαφριά τονωτική δράση. Την ημέρα της προπόνησης, η κρεατίνη καταναλώνεται καλύτερα αμέσως μετά το τέλος της συνεδρίας. Η ημερήσια δόση μπορεί να ληφθεί ταυτόχρονα ή να χωριστεί σε δύο δόσεις. Από μια τέτοια διαίρεση δεν θα είναι χειρότερη, αλλά η κλασματική χρήση συνιστάται μόνο όταν πρέπει να πίνετε 10 ή περισσότερα γραμμάρια την ημέρα.
Ποια κρεατίνη είναι καλύτερη
Οι ειδικοί συμβουλεύουν να επικεντρωθούν στην τιμή του προϊόντος κατά την αγορά, καθώς η αμερικανική και η ευρωπαϊκή ποιότητα δεν διαφέρουν ουσιαστικά μεταξύ τους. Η φθηνότερη επιλογή είναι η σκόνη κρεατίνης.
