Η κρεατίνη είναι ένα πολύ δημοφιλές αθλητικό συμπλήρωμα. Χρησιμοποιείται τόσο από επαγγελματίες αθλητές όσο και από αρχάριους αθλητές για να αυξήσει τη μυϊκή μάζα και να αυξήσει την αερόβια και αναερόβια αντοχή.
Τι είναι η κρεατίνη
Η κρεατίνη είναι μια φυσική ουσία που παράγεται στο ήπαρ, τα νεφρά και το πάγκρεας. Αυτή η ουσία βρίσκεται επίσης σε μικρές ποσότητες στο κρέας.
Το ανδρικό σώμα παράγει περίπου 2 γραμμάρια κρεατίνης την ημέρα. Προκειμένου να επιταχυνθεί η διαδικασία απόκτησης μυϊκής μάζας, οι αθλητές λαμβάνουν επιπλέον κρεατίνη με τη μορφή αθλητικού συμπληρώματος που πωλείται σε καταστήματα αθλητικών ειδών διατροφής.
Δράση της κρεατίνης
Η ενέργεια στο ανθρώπινο σώμα απελευθερώνεται μέσω της οξείδωσης του μορίου ΑΤΡ (τριφωσφορική αδενοσίνη). Μετά την οξείδωση, το ΑΤΡ μετατρέπεται σε μόριο ADP (διφωσφορική αδενοσίνη).
Όταν σηκώνετε βαριά βάρη, το ATP μετατρέπεται σε ADP και η ενέργεια απελευθερώνεται στο σώμα σας. Αλλά υπάρχει πολύ λίγη ATP στους μύες, επομένως το ενεργό φορτίο μπορεί να διαρκέσει για 10-15 δευτερόλεπτα το πολύ, μετά την οποία η κρεατίνη αναπληρώνει τα αποθέματα ATP. Κατά την άρση βαρών στο σώμα, μια τέτοια κυκλική διαδικασία συμβαίνει συνεχώς. Ένα άτομο δεν μπορεί να ασκηθεί στο μέγιστο επίπεδο για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς τα αποθέματα φωσφορικής κρεατίνης εξαντλούνται πολύ γρήγορα.
Είναι η πρόσθετη πρόσληψη κρεατίνης που θα σας επιτρέψει να προπονηθείτε πολύ περισσότερο και πιο δύσκολο. Επιπλέον, η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μυών. Μια πρόσθετη ποσότητα πρωτεΐνης εναποτίθεται στα τοιχώματα των μυϊκών ινών, λόγω των οποίων μεγαλώνουν οι μύες. Η κρεατίνη αυξάνει την αντοχή, αναστέλλει το σχηματισμό γαλακτικού οξέος και επιταχύνει την ανάρρωση του σώματος.
Η κρεατίνη μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα σε λίγους μήνες.
Πώς να πάρετε κρεατίνη
Η κρεατίνη λαμβάνεται σε μαθήματα, μετά από κάθε ένα από τα οποία πρέπει να σταματήσετε για δύο εβδομάδες. Ένα μάθημα διαρκεί 4-6 εβδομάδες.
Κατά την πρώτη εβδομάδα εισαγωγής, η δοσολογία είναι 4-6 γραμμάρια δύο φορές την ημέρα. Μετά από 7 ημέρες, η δοσολογία μειώνεται σε 3 γραμμάρια την ημέρα.
Είναι καλύτερο να πάρετε το συμπλήρωμα με άδειο στομάχι καθώς απορροφάται πιο γρήγορα. Εάν εμφανίσετε διάρροια ή κοιλιακό άλγος, πάρτε κρεατίνη μόνο μετά τα γεύματα.
Παρενέργειες της κρεατίνης
Η κρεατίνη, που λαμβάνεται ακόμη και σε μεγάλες δόσεις (πάνω από 30 γραμμάρια κάθε φορά), δεν έχει αρνητική επίδραση στους νεφρούς και στο ήπαρ.
Σε σπάνιες περιπτώσεις, οι αθλητές παρουσιάζουν ακμή (σπυράκια). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η παραγωγή τεστοστερόνης αυξάνεται στο σώμα.
Η κρεατίνη οδηγεί σε κατακράτηση νερού στο σώμα, αλλά μόνο 0,5-2 λίτρα διατηρούνται και αυτό δεν προκαλεί βλάβη σε ένα άτομο.
Μερικοί αθλητές που λαμβάνουν αυτό το συμπλήρωμα παραπονούνται για δυσπεψία. Τις περισσότερες φορές, αυτή η ανεπιθύμητη ενέργεια συνοδεύει μόνο την πρώτη εβδομάδα εισαγωγής, όταν είναι απαραίτητο να καταναλώνετε μεγάλες δόσεις κρεατίνης.
