Συμπληρώματα κρεατίνης - αθλητικά συμπληρώματα με βάση την κρεατίνη. Σε πολλά αθλήματα, χρησιμοποιούνται για την αύξηση της αποτελεσματικότητας των έντονων φορτίων, ειδικά εκείνων που σχετίζονται με την αντοχή σε όλες τις μορφές του.
Σε ζώα και ανθρώπους, η κρεατίνη είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση της υψηλής προσφοράς ΑΤΡ στα κύτταρα, καθώς και για τη μεταφορά ΑΤΡ από τα μέρη όπου αυτή η ενέργεια είναι αποθηκευμένη στα μέρη όπου χρειάζεται. Διαπιστώθηκε επίσης ότι η κρεατίνη μειώνει την μυϊκή κόπωση εξουδετερώνοντας οξέα που παράγονται κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας. Μια παρενέργεια της λήψης κρεατίνης είναι η αύξηση βάρους, η οποία γίνεται επίσης θετική από πολλούς αθλητές, ειδικά bodybuilders.
Η κρεατίνη ως αθλητικό συμπλήρωμα
Παρά το γεγονός ότι η κρεατίνη ανακαλύφθηκε το 1832 και οι ιδιότητές της μελετήθηκαν επαρκώς από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ το 1912, δεν χρησιμοποιήθηκε ως αθλητικό συμπλήρωμα μέχρι τις αρχές της δεκαετίας του '90. Μετά τους Ολυμπιακούς Αγώνες της Βαρκελώνης το 1992, έγινε γνωστό ότι οι Βρετανοί αθλητές έπαιρναν συμπληρώματα κρεατίνης. Αμέσως μετά, το 1993, το πρώτο συμπλήρωμα κρεατίνης μαζικής παραγωγής κυκλοφόρησε στις Ηνωμένες Πολιτείες σε μεγάλη κλίμακα. Παρά την υψηλή τιμή του, έγινε γρήγορα δημοφιλές στους ανυψωτές, τους ανυψωτές και τους bodybuilders.
Ορισμένες μελέτες από διάφορες ενώσεις αθλητικών φαρμάκων διαπίστωσαν ότι η συμπλήρωση κρεατίνης σε όλες τις περιπτώσεις βελτιώνει την απόδοση της αναερόβιας άσκησης υψηλής έντασης (η άσκηση πραγματοποίησε πολλές φορές έως την αποτυχία). Στο 80% των περιπτώσεων, αυτά τα συμπληρώματα αύξησαν τη μέγιστη (μέγιστη) ισχύ, την ταχύτητα ταχύτητας (μια σειρά ασκήσεων δύναμης ταχύτητας) και την αντοχή δύναμης. Επιπλέον, μια ομάδα ελέγχου αθλητών έλαβε κρεατίνη σε υψηλές δόσεις για μικρό χρονικό διάστημα, η άλλη - σε χαμηλές δόσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η πλειονότητα των αθλητών, μαζί με την αύξηση των δεικτών δύναμης, αύξησαν επίσης τη μυϊκή τους μάζα. Ανάλογα με τις ατομικές ιδιότητες των αθλητών και τη διάρκεια της πρόσληψης κρεατίνης, κέρδισαν από 0,5 έως 5 κιλά βάρους. Ωστόσο, σε ορισμένα άτομα, η συμπλήρωση κρεατίνης δεν επηρέασε την απόδοση της αντοχής.
Η βλάβη της κρεατίνης
Επί του παρόντος, η κρεατίνη δεν έχει άλλες παρενέργειες εκτός από την αύξηση βάρους. Ωστόσο, με υπερβολικά υψηλές δόσεις πρόσληψης, ο ιστός των οστών εξασθενεί και αναπτύσσεται η νεφρική ανεπάρκεια. Έχει αναφερθεί μια περίπτωση συμπληρώματος κρεατίνης υψηλής δόσης στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Οι κράμπες και οι κράμπες, σύμφωνα με έρευνα επιστημόνων, δεν έχουν καμία σχέση με τη λήψη κρεατίνης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η λήψη ακόμη και μιας υψηλής δόσης nerd δεν έχει αρνητική επίδραση στο ήπαρ και στα νεφρά.
Πολλοί ερευνητές σημειώνουν ότι η κρεατίνη αποθηκεύει υγρό στο σώμα. Ωστόσο, τέτοια κατακράτηση νερού δεν είναι επιβλαβής για το σώμα, δεν προκαλεί πρήξιμο και πρήξιμο του προσώπου. Έχει βρεθεί ότι η κατανάλωση καφεΐνης σε λογικές δόσεις αποτρέπει την κατακράτηση υγρών στο σώμα, εξουδετερώνοντας την επίδραση της κρεατίνης.
Η κρεατίνη δεν αυξάνει την αρτηριακή πίεση, δεν μειώνει την ισχύ, δεν επιβαρύνει την καρδιά, δεν είναι εθιστική και δεν προκαλεί καρκίνο. Αυτοί είναι μύθοι, αναξιόπιστες πληροφορίες, που ακούγονται συχνά στα φόρουμ και στον τύπο.
Η συμπλήρωση κρεατίνης χαμηλής ποιότητας συχνά οδηγεί σε διάφορες πεπτικές διαταραχές, που εκφράζονται από κοιλιακό άλγος, ναυτία και διάρροια. Τα τελευταία αθλητικά συμπληρώματα με βάση την κρεατίνη μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στο έντερο. Η λήψη τέτοιων συμπληρωμάτων σε μικρές δόσεις μειώνει σημαντικά τις παρενέργειές τους, αλλά επίσης μειώνει τα οφέλη για τον αθλητή.
