Δυστυχώς, το πρόβλημα των επιπλέον εκατοστών στους γοφούς είναι γνωστό σε πολλές γυναίκες. Τα λεγόμενα "γλουτάκια" μπορούν να εμφανιστούν όχι μόνο ανάμεσα σε κυρίες με υπέροχες φόρμες, αλλά και σε μερικές λεπτές γυναίκες. Είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από γλουτούς στους γοφούς και πώς να το κάνουμε - το σημερινό μας θέμα.
Κατάλληλη διατροφή
Για άλλη μια φορά, θυμόμαστε ότι η τοπική απώλεια βάρους είναι σχεδόν αδύνατη. Επομένως, εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος, που είναι "γλουτοί", τότε η μετάβαση στη σωστή διατροφή είναι αναπόφευκτη. Αποφύγετε τα λιπαρά τηγανητά τρόφιμα και τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Θα πρέπει επίσης να εξαιρέσετε ψωμάκια, κέικ και άλλα "σνακ" από τη διατροφή.
Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να υπάρχει πολύ υγρό στη δίαιτα. 2-2,5 λίτρα νερού είναι το ελάχιστο που πρέπει να καταναλώσετε.
Ασκήσεις για γλουτούς
Λοιπόν, εδώ είναι μερικά παραδείγματα ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τους γλουτούς και να επαναφέρετε τα πόδια σας σε αρμονία και ελκυστικότητα στους γλουτούς σας. Πρώτα απ 'όλα, σημειώνουμε ότι υπάρχουν μερικά αθλήματα που σφίγγουν όλους τους μυς του σώματος - κολύμπι, αερόμπικ στο νερό, τρέξιμο και ούτω καθεξής.
Οι κύριες ασκήσεις για την καταπολέμηση των γρίφων είναι οι πνεύμονες και οι κούνιες, οι οποίες παρέχουν μέγιστο φορτίο στους γλουτιαίους μυς. Μπορείτε να εκτελέσετε πνεύμονες προς τα εμπρός ή προς τα πλάγια, αλλά θυμηθείτε ότι αυτός ο τύπος άσκησης πρέπει να εναλλάσσεται με άλλους, όπως καταλήψεις ή κοιλιακές ασκήσεις. Ο ελάχιστος αριθμός πνευμόνων σε μία προσέγγιση είναι δεκαπέντε και ο βέλτιστος αριθμός προσεγγίσεων είναι τρεις.
Οι καταλήψεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονίσετε τους γλουτούς σας. Αυτά μπορεί να είναι πλήρεις καταλήψεις ή μισές καταλήψεις. Υπάρχει, ωστόσο, μια άλλη «ειδική» άσκηση - βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη, τα τακούνια μαζί και κάθισε, απλώνοντας τα γόνατά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται από μπαλαρίνες και, βλέπετε, το αποτέλεσμα είναι προφανές.
Οι ασκήσεις Swing είναι πολύ απλές και προσβάσιμες σε όλους. Μπορείτε να κάνετε κούνιες ενώ στέκεστε ή ξαπλώνετε, αλλά το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν κάνετε τέτοιες ασκήσεις είναι η κανονικότητα. Ο αριθμός των επαναλήψεων για κάθε άτομο είναι ατομικός. Περιστρέψτε μέχρι να αισθανθείτε μια ελαφριά αίσθηση καψίματος στους μυς.
Μην ξεχνάτε το μασάζ - θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε τη διαδικασία «σπασίματος» των αποθέσεων λίπους και να αυξήσετε σημαντικά την αποτελεσματικότητα της άσκησης και της διατροφής.
