Με την έναρξη του καλοκαιριού, οι γυναίκες εξετάζονται στον καθρέφτη πολύ πιο προσεκτικά και επιλεκτικοί από ποτέ. Και για πολλούς, η σκέψη για επερχόμενες διακοπές προκαλεί μερικές φορές πραγματικό πανικό σε σχέση με την εμφάνιση λιπαρών αποθέσεων στο στομάχι. Αλλά τι χρειάζεται για να ανακτήσετε μια επίπεδη, τονισμένη κοιλιά;
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να ξεκινήσετε, φυσικά, πρέπει να επιτύχετε δύο στόχους. Πρώτον, για να αντλήσετε και να διατηρήσετε τον τόνο των κοιλιακών μυών, δεύτερον, για να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο το σωματικό λίπος. Και σε αυτό θα βοηθηθείτε από τη διατροφή και την ειδική άσκηση.
Βήμα 2
Δεν υπάρχουν καθολικές ασκήσεις ab ως τέτοιες. Κάθε άτομο χρειάζεται το δικό του σύνολο ασκήσεων, όλα εξαρτώνται από τα ατομικά του χαρακτηριστικά. Σε κάθε περίπτωση όμως, ο καταλληλότερος χρόνος για άσκηση είναι το πρωί και για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, κάθε άσκηση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται 20-25 φορές, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
Βήμα 3
Και έτσι ώστε η αντλία και η τόνωση της κοιλιάς να μην καλύπτεται ξανά με ένα στρώμα λίπους, πρέπει να κάψετε αυτό το λίπος. Και εδώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλές επιλογές, για παράδειγμα, τρέξιμο, ποδηλασία, αερόμπικ κ.λπ.
Βήμα 4
Είναι καλύτερα να επιλέξετε μια ειδική δίαιτα, τη λεγόμενη «ζώνη». Και ο κατάλογος των κύριων προϊόντων μιας τέτοιας διατροφής περιλαμβάνει: ξηρούς καρπούς, σπόρους, όσπρια, φρέσκα λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, πουλερικά, ψάρια, θαλασσινά, ελαιόλαδο και φυστικέλαιο, φρέσκα φρούτα. Μπορείτε επίσης να οργανώσετε τις ημέρες νηστείας για τον εαυτό σας. Και τα μήλα και το κεφίρ θεωρούνται τα πιο κατάλληλα προϊόντα για τέτοιες μέρες. Κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών νηστείας, όλες οι τοξίνες απομακρύνονται από το σώμα.
Βήμα 5
Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής. Είναι επίσης αποτελεσματικό, γιατί όλοι γνωρίζουν ότι το οξυγόνο είναι απαραίτητο για την καύση λίπους στο ανθρώπινο σώμα.
Βήμα 6
Υπάρχει ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος στον τύπο - λιποαναρρόφηση (μια χειρουργική επέμβαση κατά την οποία το λίπος απορροφάται υπό γενική αναισθησία). Μετά την απομάκρυνση του λίπους, εάν είναι απαραίτητο, η περίσσεια του δέρματος αφαιρείται και σφίγγεται. Αλλά πριν καταφύγετε σε αυτήν τη μέθοδο, ζυγίστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αρκετές φορές. Μην έκπτωση αμέσως τα προφανή οφέλη της άσκησης.
