Περιτριγυρισμένο από μάταιες υποθέσεις, σπάνια βρίσκουμε χρόνο για τον εαυτό μας. Μαγείρεμα φαγητού, σίτιση μωρών, καθαρισμός … Η άσκηση στο γυμναστήριο φαίνεται σαν μια προσιτή πολυτέλεια τόσο σε χρόνο όσο και σε χρήμα. Και δεν θα επιτρέψουν σε όλους να αγοράσουν εξομοιωτές αθλητικών σπιτιών. Υπάρχει μια διέξοδος, απλά πρέπει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό που μας περιβάλλει στο σπίτι.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ο κύριος αθλητικός εξοπλισμός στο γυμναστήριο είναι αλτήρες. Ας προσπαθήσουμε να βρούμε έναν αντικαταστάτη για αυτούς. Τις περισσότερες φορές, χρησιμοποιούνται πλαστικά μπουκάλια με νερό. Ωστόσο, τέτοια κελύφη έχουν 2 μειονεκτήματα - είναι άβολο να συγκρατηθούν και το νερό στη φιάλη μετατοπίζει συνεχώς το κέντρο βάρους, γεγονός που καθιστά δύσκολη τη διατήρηση του επιθυμητού ρυθμού. Η διέξοδος είναι να πάρετε μικρά μπουκάλια και να ρίξετε άμμο, αλάτι ή ρύζι σε αυτά. Το αλάτι είναι πολύ βαρύτερο από το νερό, πράγμα που σημαίνει ότι ένας αλτήρας με το ίδιο βάρος μπορεί να γίνει μικρότερος.
Βήμα 2
Ένας γυμναστικός κύλινδρος, ο οποίος βοηθά στην άντληση των μυών της πρέσας και πίσω στο γυμναστήριο, μπορεί να αντικατασταθεί με έναν πλάστη. Για να περιστρέφεται ελεύθερα, οι κώνοι του πρέπει να εισάγονται σε πλαστικούς ή μεταλλικούς σωλήνες μεγαλύτερης διαμέτρου. Είναι απλό να δουλεύετε με έναν τέτοιο προσομοιωτή: καθίστε στα γόνατά σας στο πάτωμα, βάλτε ένα πλάστη μπροστά σας και, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς σας, γυρίστε τον προς τα εμπρός και, στη συνέχεια, επιστρέψτε επίσης στην αρχική του θέση.
Βήμα 3
Ένα πραγματικό γυμναστήριο είναι αρκετά βαρύ. Όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος της στεφάνης, τόσο ισχυρότερο είναι το αποτέλεσμα του μασάζ, τόσο περισσότερο ασκούνται οι κοιλιακοί μύες. Αγοράστε ένα κανονικό στεφάνι, κόψτε το και βάλτε την ίδια άμμο, ρύζι ή αλάτι μέσα. Στη συνέχεια, συνδέστε τα άκρα και τυλίξτε απαλά με κολλητική ταινία. Όταν αρχίζετε να στρίβετε, μην εκπλαγείτε από την εμφάνιση μώλωπες. Αυτό είναι φυσιολογικό. Με την πάροδο του χρόνου, το δέρμα στην κοιλιά θα τονιστεί, τα αιμοφόρα αγγεία θα ενισχυθούν και δεν θα εμφανίζονται πλέον μώλωπες.
Βήμα 4
Ρυθμίστε έναν καναπέ ή καναπέ κάτω από τον πάγκο. Σταθείτε με την πλάτη σας σε αυτήν, ακουμπήστε στα χέρια σας, επαναφέρετε τους αγκώνες σας. Αργά χαμηλώστε και σηκώστε, κάμπτοντας και ξεμπλοκάρετε τα χέρια σας Αυτή είναι η λεγόμενη αντίστροφη ώθηση, η οποία λειτουργεί πολύ καλά τους μύες των χεριών. Εάν αντικαταστήσετε ένα σκαμνί κάτω από τα πόδια σας, τότε η αποτελεσματικότητα της άσκησης θα αυξηθεί σημαντικά.
