Όταν ένα άτομο κινείται, η κύρια λειτουργία αναλαμβάνεται από τους μυς του ποδιού και του ποδιού. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να διατηρούνται αυτοί οι μύες σε καλή κατάσταση. Μπορείτε να αναπτύξετε πόδια χωρίς ειδικούς προσομοιωτές χρησιμοποιώντας ασκήσεις αυτοαντίστασης. Τέτοιες ασκήσεις σας επιτρέπουν να φορτώνετε και να αναπτύσσετε αναλογικά τους μυς των ποδιών.
Οδηγίες
Βήμα 1
Στέκεται σε μια επίπεδη και συμπαγή επιφάνεια, πρέπει να τεντώνετε τους μύες του μοσχαριού σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ενώ διατηρείτε την ένταση των μυών, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Με ομοιόμορφο ρυθμό, φέρτε τα τακούνια σας μαζί και απλώστε τα στα πόδια σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να συνοδεύεται από ήπιο πόνο στους κάτω τένοντες του ποδιού.
Βήμα 2
Χωρίς να λυγίζετε το γόνατό σας, τοποθετήστε τη φτέρνα σας σε ένα επίπεδο δάπεδο. Δημιουργήστε ένταση στους μυς των ποδιών και σηκώστε λίγο το πόδι προς τα πάνω. Κάντε 10 στροφές με τα δάχτυλα των ποδιών σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Για την καλύτερη ανάπτυξη των μυών των ποδιών, προσπαθήστε να μην σηκώσετε τη φτέρνα σας από το πάτωμα.
Βήμα 3
Βάλτε το πόδι σας στο δάχτυλο. Τραβήξτε το δάκτυλο του ποδιού όσο το δυνατόν περισσότερο και σφίξτε τον μυ δικέφαλο του κάτω ποδιού. Κάντε 10 στροφές της φτέρνας προς τα αριστερά και τα δεξιά. Για γρήγορη ανάπτυξη των μυών του ποδιού, αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί ενώ στέκεται στα δύο πόδια και παίρνει ένα ελαφρύ φορτίο.
Βήμα 4
Αρχική θέση - ξαπλωμένη στη μία πλευρά. Ένα πόδι πρέπει να είναι ελαφρώς προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να σηκώσετε το δάκτυλο του ποδιού σας, κρατώντας το πόδι σας σε οριζόντια θέση. Εκτελέστε κινήσεις με το μεγαλύτερο πλάτος.
Βήμα 5
Σε όρθια θέση, πάρτε το δεξί σας πόδι στο πλάι. Συνιστάται να ενώσετε τα χέρια σας σε μια κλειδαριά και να τα τοποθετήσετε στο επίπεδο του στήθους για να δημιουργήσετε ισορροπία. Κατάληψη στο αριστερό πόδι σας. Στο αρχικό στάδιο, μπορείτε να κρατήσετε οποιαδήποτε υποστήριξη με το χέρι σας ή να χαμηλώσετε λίγο το δεξί σας πόδι. Αλλά για την ταχεία ανάπτυξη των μυών των ποδιών, πρέπει να αποκλειστεί το κράτημα των στηριγμάτων.
Βήμα 6
Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι σε μια καρέκλα πίσω σας. Κατάληψη στο αριστερό πόδι σας. Προσπαθήστε να μην γέρνετε τον κορμό σας προς τα πλάγια και να το κρατάτε αυστηρά κάθετο. Δεν θα μπορείτε να καθίσετε εντελώς. Αλλά διατηρώντας τον κατακόρυφο κορμό, οι μύες της πλάτης εκπαιδεύονται επίσης.
Βήμα 7
Καθίστε σε ένα καρεκλάκι. Η σωστή γωνία του ποδιού που κάμπτεται στο γόνατο θα θεωρείται το ιδανικό ύψος καθίσματος για αυτήν την άσκηση. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από το αριστερό σας πόδι και προσπαθήστε να το πιέσετε προς το μέρος σας. Ισιώστε το πόδι σας ενάντια στην αντίσταση των χεριών.
Βήμα 8
Καθίστε, τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Χωρίς να σηκωθείτε από το πάτωμα, ξεκινήστε να περπατάτε. Αυτή η άσκηση είναι το πιο αποτελεσματικό μέσο για την πρόληψη των αρθρώσεων των αρθρώσεων και αναπτύσσει καλά τους μυς των μοσχαριών.
