Η μεγάλη κοιλιά είναι ένα από τα πιο ενοχλητικά προβλήματα για τους άνδρες. Απαλλαγείτε από την επιμονή και αρκετό χρόνο. Ωστόσο, υπάρχουν μικρά κόλπα για να αφαιρέσετε την κοιλιά το συντομότερο δυνατό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Θέστε τον εαυτό σας έναν στόχο. Πρέπει να γνωρίζετε ξεκάθαρα πόσα επιπλέον κιλά θέλετε να χάσετε και πώς θέλετε να κοιτάξετε. Ίσως θέλετε απλώς μια μικρή και επίπεδη κοιλιά, ή μια ανυψωμένη και σκληρή κοιλιά. Γράψτε τα όλα σε ένα κομμάτι χαρτί και κρεμάστε το έτσι ώστε να είναι πάντα ορατό.
Βήμα 2
Ελέγξτε τη διατροφή σας. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, αρχίστε να τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Ρυθμίστε την ποσότητα των εισερχόμενων θρεπτικών ουσιών: η ποσότητα των πρωτεϊνών ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 g ανά σωματικό βάρος, υδατάνθρακες - 3-4 g. Τα λίπη στη διατροφή πρέπει να υπάρχουν σε μια ελάχιστη ποσότητα.
Βήμα 3
Αποφύγετε τη χρήση προσωπικών οχημάτων. Περιηγηθείτε στην πόλη με τα πόδια ή με ποδήλατο. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας. Κάντε τζόκινγκ το πρωί και το βράδυ όποτε είναι δυνατόν.
Βήμα 4
Ξεκινήστε να ασκείτε τους κοιλιακούς μυς σας. Μπορείτε να εγγραφείτε σε γυμναστήριο, αλλά αν εκτιμάτε τον προσωπικό χρόνο και τα χρήματα, ασκηθείτε στο σπίτι. Η απλούστερη άσκηση είναι να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να αρχίσετε να σηκώνετε το σώμα, τεντώνοντας μόνο τους κοιλιακούς μυς και στη συνέχεια χαμηλώστε το στην αρχική θέση. Πρέπει να αυξάνετε τον αριθμό των επαναλήψεων καθημερινά. Κάντε τουλάχιστον 3 σετ, 30 έως 100 επαναλήψεις το καθένα.
Βήμα 5
Μην ξεχάσετε να ασκηθείτε στους πλευρικούς κοιλιακούς μυς. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κάνετε στρίψιμο ενώ σηκώνετε το σώμα ή να περιστρέφετε προς τα πλάγια, όρθια ή καθιστή. Πρέπει επίσης να εστιάσετε στο κάτω μέρος της πρέσας: εκτελέστε υψώσεις ίσων ποδιών στο σώμα, κρέμονται από τη ράβδο ή ξαπλωμένος στην πλάτη σας.
Βήμα 6
Πάω για κολύμπι. Τονώνει όλους τους μύες, ομαλοποιεί το μεταβολισμό, ο οποίος σίγουρα θα επηρεάσει την εμφάνιση της κοιλιάς σας. Ωστόσο, τα μαθήματα θα πρέπει να είναι έντονα, με την άσκηση διαφορετικών τύπων κολύμβησης.
